Retrain Your Brain, Reshape Your Body pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Andrianopoulos, Georgia D.

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2007-11

价格:$ 22.60

装帧:Pap

isbn号码:9780071492850

丛书系列:

图书标签:

健康
健身
大脑训练
神经科学
习惯养成
自我提升
身心健康
认知行为疗法
减肥
塑形

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具体描述

Want to lose weight and keep it off for good? The secret to a slimmer body is a stronger mind! A bad day at work, a fight with a family member, or perhaps even the higher numbers on your bathroom scale--your instinctive brain directs you to balance out that stress with something that will make you feel better: food. Indeed, cutting-edge brain imaging technology shows that you are driven to overeat to satisfy pleasure centers in your head. How can you fight that? It's easier than you think. Award-winning researcher Georgia Andrianopoulos has created a simple, easy-to-apply program that will help you rebalance and retrain your brain in a matter of days to eliminate the food cravings that cause you to overeat. As your body adapts to this healthier way of life, excess weight will melt away and stay away. Retrain Your Brain, Reshape Your Body enables you to: Identify the parts of your brain that are causing you to gain weight Jump-start weight loss with twenty easy-to-use tricks and tools Create your own brain-training program tailored to your own specific brain patterns and personality type

《重塑思绪，焕活肌体》：解锁身心潜能的深度指南你是否曾感到被思维定势所困，身体的活力也随之黯淡？在这本《重塑思绪，焕活肌体》中，我们将一同踏上一段探索自我、重塑潜能的旅程。这本书并非关于速成的方法或神奇的药丸，而是一种深层理解和实践的契合，旨在引导你认识并调整那些影响身心健康的根源性因素。第一部分：脑力重塑，思维的精炼我们的思维模式，如同潜藏在深海中的洋流，无声无息地塑造着我们的情绪、行为乃至身体的反应。这本书的第一部分将带你深入探索思维的力量，学会如何识别并打破那些限制你的固有观念和负面思维模式。思维的基石：神经可塑性与习惯的形成我们将从神经科学的视角出发，理解大脑的惊人可塑性——它并非一成不变，而是可以通过持续的练习和体验而不断重塑。你将了解到习惯是如何在大脑中扎根，以及如何利用这一机制来培养积极的思维习惯，替换掉那些阻碍你进步的模式。我们将探讨如何通过正念练习、认知重构等方法，有意地引导大脑走向更健康、更积极的路径。情绪的导航：理解与管理内在的波澜情绪是我们与世界互动的重要媒介，但当它们失控时，则可能成为身心健康的阻碍。本书将提供实用的工具来帮助你更好地理解情绪的来源，识别情绪触发点，并学会有效的情绪调节策略。你将学习如何在压力面前保持冷静，如何在挫折中找到力量，以及如何培养一种更为平和、乐观的心态。这不仅仅是压抑情绪，而是理解它们、接纳它们，并让它们服务于你的成长。专注力的艺术：聚焦当下，提升效率在信息爆炸的时代，专注力成为一项稀缺的资源。我们将深入探讨专注力的本质，以及如何通过科学的方法来提升你的专注力和工作效率。从番茄工作法到冥想训练，你将找到适合自己的方式，让你在大脑信息处理方面更加得心应手，减少分心，提升学习和工作的质量。学习的引擎：解锁高效的学习机制终身学习是个人成长的关键。本书将分享一些经过验证的高效学习策略，帮助你更快地吸收新知识，并将它们内化为自己的能力。你将了解如何提高记忆力，如何进行有效的知识输出，以及如何培养持续学习的内在驱动力。第二部分：身体焕活，活力的注入身体是我们承载生命、体验世界的载体。当思维得到重塑，身体的活力也自然随之而来。本书的第二部分将聚焦于如何通过科学、可持续的方式来唤醒和提升你的身体机能，让你重新找回属于自己的生命能量。运动的智慧：不止于锻炼，更是身心的对话我们并非推崇狂热的健身计划，而是倡导一种与身体对话的运动智慧。你将了解不同类型运动对身体和大脑的益处，如何根据自己的身体状况和生活节奏，找到最适合自己的运动方式。从力量训练到灵活性练习，从有氧运动到恢复性训练，我们将帮助你建立一种热爱运动、享受运动的健康生活方式。更重要的是，我们将探讨运动如何作为一种强大的情绪调节工具，以及如何通过运动来增强自信和自我效能感。营养的真相：为生命注入燃料食物是身体的燃料，但我们常常被各种信息所困扰。本书将为你揭示营养学的核心原则，帮助你理解如何通过均衡、健康的饮食来优化身体机能，提升能量水平，并预防疾病。我们将讨论宏量营养素和微量营养素的重要性，如何选择优质的食物来源，以及如何建立一套可持续的饮食习惯，让你的身体感受到真正的滋养。睡眠的奥秘：生命的充电站充足而高质量的睡眠是身心健康不可或缺的基石。我们将深入探索睡眠对大脑修复、情绪调节和身体恢复的关键作用。你将学会如何识别并改善睡眠障碍，建立健康的睡眠习惯，从而最大化睡眠的益处，让你的身体和大脑在夜间得到充分的修复和充能。恢复的力量：打破疲劳的循环在快节奏的生活中，学会有效的恢复技巧至关重要。本书将介绍各种恢复策略，包括但不限于主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如充足休息、冥想）以及情绪恢复（如与亲友交流、从事爱好）。你将学习如何识别身体发出的疲劳信号，并采取恰当的措施来避免过度疲劳，保持身体和心理的能量平衡。本书的独特之处：《重塑思绪，焕活肌体》之所以与众不同，在于它并非孤立地看待思维和身体，而是强调两者之间密不可分的联系。它提供的是一套整合性的方法论，引导你认识到改变思维模式如何直接影响你的身体健康，而身体的活力又如何反哺你的精神状态。这本书将帮助你：建立内在的驱动力：让你发自内心地想要改变，而不是被外界的压力所裹挟。培养可持续的习惯：掌握科学的方法，让积极的思维和健康的生活方式融入你的日常。解锁内在的潜能：认识到你拥有无限的自我重塑能力，并掌握实现它的钥匙。这是一本为你量身打造的指南，无论你渴望提升专注力，管理压力，改善情绪，还是希望拥有更充沛的体能，这本书都将是你不可或缺的伙伴。让我们一起，通过重塑思绪，焕活肌体，开启一个更强大、更健康、更充实的人生。