Pain Free 1-2-3 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:Teitelbaum, Jacob

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2005-12

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9780071464574

丛书系列:

图书标签:

疼痛管理
慢性疼痛
身体力学
康复
自我疗法
健康
健身
姿势
无痛生活
运动

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具体描述

The bestselling author of From Fatigued to Fantastic shows chronic pain sufferers how to treat the underlying causes of pain and regain health and vitality Pain Free 1-2-3 demonstrates the four critical components for healing tissue: getting optimum nutrition and sleep, correcting hormonal levels, and eliminating the factors that put stress on the body. Dr. Jacob Teitelbaum provides more than 100 treatments combining both natural and prescription approaches to guide you on how to aid the body in healing, locate the source of their pain, and tailor treatments for maximum effect. "An excellent and powerfully effective part of the standard of practice for treatmentof people who suffer from fibromyalgia and myofascial pain syndrome." --The Journal of the American Academy of Pain Management

《解痛之道：找回无忧身体的轻松指南》本书将带您踏上一段深入了解身体疼痛根源、并循序渐进地重获舒适与活力的旅程。告别持续不断的烦扰，拥抱一个更轻盈、更有活力的自己。第一部分：洞悉疼痛的复杂性疼痛，远不止是身体某个部位发出的警报信号。它是一种复杂的身心体验，涉及神经系统、肌肉骨骼、情感状态乃至生活习惯的方方面面。在本书的第一部分，我们将一起揭开疼痛的神秘面纱，帮助您建立对疼痛的全新认知。疼痛的语言：理解信号的真正含义急性疼痛与慢性疼痛的区别：它们是如何形成的，以及它们分别预示着什么。疼痛信号的传递：从受损组织到大脑，神经系统是如何工作的。疼痛的“类型”：锐痛、钝痛、灼痛、刺痛……每一种感觉背后可能隐藏着什么信息？个体差异：为什么同样的情况，有些人感到疼痛，而有些人却不然？遗传、过往经历和心理状态的作用。疼痛的“多米诺骨牌”：找出潜在的诱因姿势不良的陷阱：长期错误的坐姿、站姿、睡姿如何悄悄地侵蚀您的关节和肌肉。肌肉失衡的隐患：强健的肌肉和薄弱的肌肉之间的不协调，如何导致压力集中，引发疼痛。生活方式的副作用：缺乏运动、过度劳累、不健康的饮食、睡眠不足，这些看似无关的因素如何成为疼痛的推手。心理因素的放大器：压力、焦虑、抑郁如何影响我们对疼痛的感知，甚至可能加剧疼痛本身。环境影响：工作环境、家居布置、甚至天气变化，都可能对您的身体舒适度产生微妙的影响。 “无痛”的误区：打破对疼痛的错误认知 “忍一忍就好了”：这种想法何时会适得其反？ “吃止痛药是唯一的办法”：了解止痛药的局限性和潜在风险。 “疼痛是衰老的必然”：衰老并不等于疼痛，如何优雅地老去，保持身体活力。 “别人的经验就是我的经验”：为什么“照搬”他人的康复方法可能不适合您。第二部分：激活身体的自愈力一旦我们理解了疼痛的本质，就可以开始主动地参与到身体的修复过程中。本书的第二部分将为您提供一套实用的策略，帮助您激活身体内在的愈合机制，从根本上改善您的状态。温和的运动处方：让身体重新活跃起来核心稳定训练：强大的核心是身体的基石。学习如何激活和强化深层核心肌群，支撑脊柱，减少腰背疼痛。肌群激活与伸展：针对现代人普遍存在的紧张和缩短的肌群（如胸肌、髋屈肌），进行有效的激活和拉伸，恢复肌肉的正常长度和功能。关节活动度练习：温和地活动受限的关节，促进关节液循环，改善关节的润滑度，减轻僵硬和不适。全身协调性训练：学习如何让身体的各个部分更和谐地工作，减少代偿和过度使用，从而分散压力。循序渐进的原则：如何根据自身情况，安全有效地增加运动强度和频率，避免二次损伤。生活方式的微调：构建健康的基石睡眠的艺术：优化睡眠环境，建立规律的睡眠习惯，让身体在夜间得到充分的修复。营养的支持：了解哪些食物有助于抗炎、修复组织，哪些可能加剧身体负担。水分的补充：适量的水分对关节润滑、细胞功能至关重要。压力管理的智慧：学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习，以减轻身心压力。工作与休息的平衡：如何在日常忙碌中找到适合自己的休息方式，避免身体持续处于紧张状态。身体的“侦探”：学会倾听和回应疼痛日志的记录：详细记录疼痛发生的时间、性质、诱因、缓解方式，帮助您识别模式。自我触诊与评估：学习如何通过触摸感受身体的紧张点、僵硬区域，并进行初步的自我放松。身体的信号解读：了解身体在疲劳、紧张、饥饿等状态下的细微表现，并及时做出调整。第三部分：迈向持久的无痛生活重获身体的舒适感并非终点，而是迈向更健康、更积极生活方式的开始。本书的第三部分将帮助您巩固所得，将无痛的习惯融入生活，并应对可能出现的挑战。预防复发的策略：保持身体的最佳状态维持运动习惯：将之前学到的运动方式融入日常生活，使其成为一种习惯。持续的姿势意识：在日常活动中时刻保持对身体姿势的觉察，及时纠正。规律的放松练习：将压力管理技巧常态化，应对生活中的压力源。聆听身体的声音：即使在感觉良好时，也要继续关注身体的细微变化，及时处理潜在问题。应对“小插曲”：当疼痛再次出现时快速恢复的策略：在轻微不适出现时，如何运用之前学到的技巧快速缓解。识别“信号”：学习区分“正常”的肌肉酸痛和需要关注的“警报”信号。何时寻求专业帮助：了解何时需要咨询医生、物理治疗师或其他专业人士的意见。您的“无痛”蓝图：个性化您的健康之路回顾与调整：定期评估您的康复进展，并根据自身变化调整您的运动和生活方式。设定长远目标：将身体的健康和舒适视为一种持续追求的状态，并为此努力。享受自由的身体：体验不再受疼痛限制的生活，重新投入到您热爱的事业和活动中。《解痛之道：找回无忧身体的轻松指南》致力于赋能您，让您成为自己身体健康的积极管理者。通过理解、行动和坚持，您将逐步摆脱疼痛的束缚，重拾生命的活力与自由。