Healing the Trauma of Abuse pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Copeland, Mary Ellen/ Harris, Maxine

出品人:

页数:398

译者:

出版时间:2000-5

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9781572241992

丛书系列:

图书标签:

创伤
虐待
心理健康
自我疗愈
情感修复
人际关系
心理学
成长
复原力
支持团体

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具体描述

Trauma can turn your world upside down; afterward, nothing may look safe or familiar. And, if you are a woman, studies show that you are twice as likely than your male counterparts to suffer from the effects of a traumatic event sometime during your life. Whether the trauma is physical, sexual, or emotional, these events can overwhelm you, destroying your sense of being in control and altering your attachments to others. If left unaddressed, the resulting psychological trauma can lead you to a wide range of destructive symptoms like anxiety, depression, substance abuse, phobias, personality disorders, flashbacks, emotional numbing, and nightmares. This book offers proven-effective, step-by-step exercises you can use to work through and minimize the consequences of a traumatic event.

探索内在疆域，重塑生命之光这是一段关于坚韧、疗愈与重生的旅程。本书并非直接讲述 abuse 的细节，而是聚焦于那些经历过创伤性事件的个体，如何在身心灵的各个层面进行探索，并最终寻找到属于自己的疗愈之路。它是一本引导性的指南，为那些渴望摆脱过往阴影，重拾生命活力的读者提供了深刻的洞察和实用的方法。理解创伤的印记：本书首先致力于帮助读者理解创伤在个体身上留下的复杂印记。这并非简单的事件回溯，而是深入探究创伤如何改变我们对世界的认知，如何影响我们的情绪反应，以及如何塑造我们的身体感受。我们会探讨创伤可能带来的普遍心理表现，例如：情绪的巨浪：难以控制的恐惧、愤怒、悲伤、愧疚，以及情感的麻木或迟钝。身体的记忆：无法解释的疼痛、疲劳、消化问题、睡眠障碍，或是过度警觉的生理反应。思维的扭曲：自我贬低、信任危机、闪回、噩梦，以及对未来的悲观预期。关系中的挑战：亲密关系的困难、社交隔离，以及对他人产生不信任感。通过科学的视角和人性的关怀，本书旨在帮助读者认识到，这些反应并非个人“缺陷”，而是身心在极端压力下的自然应激反应。理解这些印记是疗愈的第一步，它能帮助我们停止自我责备，转向接纳和理解。疗愈的路径：多维度的探索本书的核心在于提供一个多维度、个性化的疗愈框架，而非单一的解决方案。我们相信，真正的疗愈来自于对自身内在世界的全面关照。因此，我们将重点放在以下几个关键领域： 1. 情绪的疏导与整合：识别与命名：学习如何精准地识别和命名自己的情绪，即使它们曾经被压抑或混淆。安全的情感表达：探索健康的表达方式，如写日记、艺术创作、音乐，或者在安全的环境下与信任的人交流。情绪调节技巧：学习正念、呼吸练习、冥想等方法，来管理强烈的情绪波动，恢复内心的平静。接纳未被看见的部分：帮助读者温柔地面对那些被遗忘或被排斥的情感碎片，并将其整合回完整的自我。 2. 身体的觉知与修复：身体的倾听：学习如何重新连接自己的身体，感知身体发出的信号，理解身体在创伤中的“沉默的语言”。温和的运动：推荐一些能够唤醒身体活力，同时又不会造成额外压力的运动，例如瑜伽、太极，或者简单的伸展。触碰的疗愈：探讨安全、有意识的触碰（如自我按摩、与信任的人进行非性化的身体接触）对缓解身体紧张和促进安全感的作用。滋养与关怀：强调健康饮食、充足睡眠和创造宁静放松的环境对身体修复的重要性。 3. 思维模式的重塑：挑战负面信念：识别并温和地质疑那些根深蒂固的负面自我信念，例如“我不够好”、“我活该”等。认知重构：学习如何用更积极、更现实的视角来看待过去和现在，将过去的经历视为学习和成长的契机。感恩与希望的种子：培养感恩之心，寻找生活中的美好，即使在困难时期也能看见希望的光芒。叙事的重写：帮助读者将自己的人生故事从“受害者”的角色中解脱出来，重新书写一个充满力量和韧性的版本。 4. 关系的重建与界限的确立：信任的修复：探讨如何在自我信任和人际信任之间找到平衡，以及如何逐步重建被破坏的信任感。健康界限的建立：学习如何清晰、坚定地设定个人界限，保护自己的能量和情感，并学习拒绝那些会消耗我们的人或事。有意义的联结：鼓励读者去寻找和培养那些真正支持、滋养和理解自己的人际关系，重拾归属感。自我关怀的实践：强调将关怀和爱首先给予自己，成为自己最好的朋友和支持者。迈向完整的自我：本书并非终点，而是一个持续成长的起点。它鼓励读者以耐心、慈悲和不懈的努力，去探索自己内在的无限潜能。疗愈是一个旅程，而非目的地，每个人都会以自己的节奏前行。通过书中提供的工具和视角，读者将能够：找回内心的力量：重新认识到自己内在的韧性和生存能力。体验真正的平静：即使面对挑战，也能保持内心的宁静和稳定。建立健康的关系：以更自信、更真诚的方式与他人建立联结。活出充实的人生：重新点燃生命的激情，为自己创造一个充满意义和喜悦的未来。本书希望成为每一位在生命旅途中寻求慰藉与指引的读者的良师益友，陪伴他们穿越黑暗，最终拥抱属于自己的光明与自由。