具体描述
《腹部训练，第二版》是一本全面、深入地探索腹部肌肉训练的权威指南，为各级健身爱好者提供科学、有效的训练方法和个性化指导。本书不仅涵盖了基础的腹肌构建，更深入探讨了腹部区域的整体功能性训练，旨在帮助读者塑造强健、有力的核心，提升运动表现，并预防腰背损伤。 核心内容概述： 本书的核心在于其循序渐进的训练体系，从基础解剖学知识入手，让读者充分理解腹部肌肉的结构、功能以及它们在身体运动中的作用。作者详细阐述了腹直肌、腹斜肌（内斜肌和外斜肌）、腹横肌等核心肌群的生理特性，以及它们如何协同工作，维持身体稳定、支撑脊柱、协助呼吸和进行身体旋转等关键功能。 训练方法的多样性与深度： 《腹部训练，第二版》最突出的特点是其训练方法的多样性和深度。本书提供了超过200种不同的腹部训练动作，涵盖了： 徒手训练： 从经典的卷腹、仰卧起坐到更具挑战性的平板支撑变式、俄罗斯转体，为所有健身者提供了无需器械的有效训练选项。 器械训练： 详细介绍了使用健身球、TRX悬挂训练带、阻力带、哑铃、杠铃以及专门的腹部训练器械（如健腹轮、罗马椅）进行训练的技巧和注意事项。每种器械的优劣势、适用人群以及具体的训练组合都进行了详尽的说明。 功能性训练： 强调腹部在整体运动中的作用，介绍了如农夫行走、伐木动作、抗旋转动作等，这些动作能够全面提升核心力量和稳定性，对于运动员和日常活动都至关重要。 高强度间歇训练（HIIT）与循环训练： 提供了将腹部训练融入HIIT和循环训练计划的建议，帮助读者在短时间内达到高效燃脂和塑形的目的。 个性化训练计划的构建： 本书的另一大亮点在于其指导读者如何根据自身情况制定个性化训练计划。作者提供了以下关键指导： 评估与目标设定： 如何准确评估自身的腹部力量、柔韧性及身体状况，并设定切合实际的训练目标（如增强力量、改善体态、减脂塑形）。 动作选择与组合： 根据训练目标和身体能力，选择合适的动作，并科学地组合动作，形成有效率的训练单元。 训练频率与强度： 如何科学安排训练频率，避免过度训练，并根据个人进步调整训练强度、组数、次数和休息时间。 进阶与调整： 提供动作进阶的指导，当现有动作变得容易时，如何通过改变姿势、增加负重或引入更复杂的变式来持续挑战肌肉。 不止于肌肉： 《腹部训练，第二版》的内容远不止于肌肉训练。它还深入探讨了以下几个重要方面： 饮食与营养： 强调健康的饮食习惯是塑造腹部线条的关键。书中提供了关于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的均衡摄入建议，以及有助于减少体脂、显露腹肌的饮食策略，例如食物选择、水分摄入以及避免加工食品的原则。 恢复与伤病预防： 详细讲解了如何通过充分的休息、拉伸和泡沫轴放松来促进肌肉恢复，并预防常见的腹部和腰部损伤。书中还介绍了如何识别和处理常见的腹部训练不适，以及在存在特定伤病（如腰间盘突出）的情况下，如何进行安全有效的训练调整。 腹部与整体健康： 阐述了强健的核心肌群对改善姿势、缓解背痛、提升运动表现（包括耐力、爆发力和协调性）以及增强身体稳定性方面的作用。它强调核心力量是连接上半身和下半身的桥梁，对几乎所有的身体活动都至关重要。 目标读者： 本书适用于所有希望提升腹部力量、改善身体形态、增强运动表现的健身爱好者，无论你是初学者，还是有经验的运动员，都能从中受益。特别是对于那些正在经历平台期、希望系统性地提升核心力量，或想深入了解腹部训练科学原理的读者，《腹部训练，第二版》都是不可多得的参考。 总而言之，《腹部训练，第二版》是一本内容详实、科学严谨、实用性强的腹部训练百科全书。它将帮助读者建立对腹部训练的全面认知，掌握多样化的训练技巧，并制定出最适合自己的训练计划，从而有效达成健康和健身目标。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有