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出版者:The Guilford Press

作者:John D. Teasdale

出品人:

页数:228

译者:

出版时间:2014-1-2

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781462508143

丛书系列:

图书标签:

• 英文
• 正念
• 心理学
• 心理
• self-help
• clinical
• MBCT
• 正念
• 认知行为疗法
• CBT
• 心理健康
• 自我提升
• 焦虑
• 抑郁
• 压力管理
• 情绪调节
• 冥想

《静观之路》练习册：一场通往内心平和与清晰的探索之旅 在现代生活的喧嚣与压力之下，我们常常感到被思绪的洪流裹挟，情绪的浪潮拍打，仿佛迷失在一片混乱的迷雾之中。我们渴望找到一个宁静的港湾，一个能够让我们停下来，看清自己，并与内心建立深刻连接的地方。《静观之路》练习册，便是这样一份邀请，邀请您踏上一场别具一格的内在探索之旅。它不是一本提供现成答案的书，也不是一种速成的心灵鸡汤，而是一份细致入微的指引，帮助您一步步构建属于自己的“静观”实践，并将其融入生活的每一个角落。 这本书的设计初衷，是为了陪伴那些渴望提升自我觉察、管理情绪、减轻压力、并最终活得更加充实而有意义的人们。它将八个核心的静观练习，以一种温和而循序渐进的方式呈现，让您有机会在安全而支持性的环境中，去体验、去理解、去转化。无论您是初次接触静观，还是已经有一些基础，这本练习册都将为您提供宝贵的工具和深入的洞察。 第一章：觉察之始——倾听内心的声音 旅程的第一站，是关于“觉察”。我们许多时候活在“自动驾驶”模式中，对自己的想法、感受和身体的反应浑然不觉。本章将引导您初步认识到，原来我们并非只能被动地被这些内在体验所控制。通过一些简单的练习，例如“身体扫描”，您将被鼓励将注意力带入身体的各个部位，感受它们的存在，不带评判地接纳当下的感受。这并非要您去“解决”任何身体的不适，而是去培养一种“在场”的能力，一种温柔地观察自身生理信号的能力。 随后，我们将目光转向呼吸。呼吸是我们生命中最恒久、最可靠的伴侣，它一直在那里，无论我们的思绪多么纷乱。本章的练习将帮助您将注意力温和地引导至每一次呼吸的起伏，感受气息在身体中的流动。这并不是要您去控制呼吸，而是让呼吸成为您锚定当下、安顿身心的“定海神针”。通过一次次的呼吸练习，您将逐渐体验到，即使在焦虑或压力之下，呼吸仍然是那个可以依靠的港湾。 第二章：思绪的河流——与想法共处 我们的头脑总是在不断地思考，产生各种各样的想法。有时，这些想法像野马脱缰，让我们心烦意乱，甚至被它们牵着鼻子走，陷入无休止的担忧或回忆。本章将帮助您理解，想法本身并无好坏之分，它们只是心智的产物，如同天空飘过的云朵。我们被困扰，往往不是因为想法本身，而是因为我们对这些想法的“认同”和“执着”。 在这里，您将学习到“观察想法”的练习。您将被邀请将自己视为一个旁观者，静静地观察想法的来来去去，就像观察一条河流中的树叶一样。当一个想法出现时，不去立即评判它，不去与之纠缠，而是轻轻地给它贴上一个标签，例如“思考”、“计划”、“担忧”，然后让它自行飘走。这是一种培养“不带评判的观察”能力的关键一步，让您开始与自己的想法拉开距离，不再被它们完全淹没。 此外，本章还会探讨“想法的习惯性模式”，帮助您识别自己常常会陷入哪些负面或重复性的思维循环。通过练习，您将逐渐具备辨识这些模式的能力，并在它们再次出现时，选择以一种更健康、更具建设性的方式来回应，而不是被它们无意识地驱使。 第三章：情绪的潮汐——拥抱内心的感受 情绪如同潮汐，有起有落，有时平静，有时汹涌。我们常常试图压抑、逃避那些我们认为“不好”的情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧。然而，压抑只会让它们在暗中积聚力量，最终以更具破坏性的方式爆发。本章将引导您以一种更开放、更友善的态度来面对自己的情绪。 “温和地觉察情绪”将是本章的核心练习之一。您将被鼓励在情绪升起时，不去立即贴上标签，不去评判它是“对”还是“错”，而是邀请您去感受它在身体上的表现。例如，愤怒可能带来胸口的紧绷，焦虑可能导致胃部的不适。通过这种方式，您将认识到情绪是能量的流动，它们有其自然的生命周期。 本章还将探讨“接纳”的力量。接纳并不意味着喜欢或认同，而是指允许事物的存在，允许情绪以它们本来的样子出现，不加抵抗。通过练习，您将学会与那些不愉快的感受共处，将它们视为心灵体验的一部分，而不是需要立即根除的敌人。当您不再与之对抗，往往会发现，情绪的强度会逐渐减弱，您也能够更清晰地看到情绪背后的信息。 第四章：日常的静观——将觉察融入生活 静观并非仅仅是坐在垫子上进行冥想，它是一种生活方式，一种与世界互动的方式。本章将帮助您将之前学到的静观原则和技巧，自然地融入到您日常的方方面面。 “正念的进食”是一个绝佳的起点。您将被鼓励在用餐时，将全部注意力带入食物的色、香、味、触，感受食物在口中的质感，细细品味每一口。这不仅仅是提升用餐的乐趣，更是通过一种简单而普遍的活动，来培养“在场”的能力，并重新与身体的饱腹感信号建立连接。 “正念的行走”也是一项实用的练习。当您行走时，将注意力带入脚掌与地面的接触，感受身体的律动，观察周围的环境。这能够让您在忙碌的通勤或散步中，找到片刻的宁静与觉察。 本章还会探讨“正念的沟通”，以及如何在日常互动中保持开放和倾听的态度。通过这些练习，您将发现，静观并非一种额外的负担，而是能够为您的日常生活增添更多深度、清晰和喜悦的工具。 第五章：克服障碍——前行的动力 在任何一段旅程中，都会遇到意想不到的挑战。在静观的道路上，我们也可能面临各种障碍，例如分心、疲惫、自我怀疑，甚至是对练习本身产生抗拒。本章旨在为您提供应对这些挑战的策略和鼓励。 您将学习到如何温柔地处理“分心”。当您发现思绪又开始游荡时，不要自责，只需温和地将注意力重新带回到您的练习上，就像一个耐心教导孩子的老师。理解到分心是人之常情，关键在于一次次地重新回到当下。 本章还会探讨“缺乏动力”的问题。您会被引导去反思自己开始静观的初衷，重新连接内心的愿望。同时，也会提供一些小技巧，例如设定切合实际的目标，与他人分享您的经历，或者寻找一个支持性的社群，来维持您的练习动力。 第六章：深化体验——解锁内在的潜力 随着您对静观练习的日益熟悉，您会开始体验到更深层次的变化。本章将鼓励您继续深化您的体验，并探索静观在更广泛的生活领域中的应用。 “慈悲的练习”将是一个重要的主题。您将被引导去培养对自己的慈悲，接纳自己的不完美，并逐渐将这份慈悲延伸至他人。这是一种强大的力量，能够疗愈内在的伤痛，改善人际关系。 本章还会探讨如何将静观应用于解决问题，以及如何在困难时期保持内心的韧性。通过持续的练习，您将培养出一种更平静、更清晰的心态，能够更有效地应对生活中的各种挑战。 第七章：静观的融合——生命的全景图 静观并非一个孤立的技能，它是一种生活哲学，一种看待和体验世界的方式。本章将帮助您将静观的体验融入到您生活的全景图之中。 您将被鼓励去反思，静观是如何影响您的价值观，您的决策，以及您与周围世界的关系。您将看到，当您更加觉察和清晰时，您更有可能做出与您真正内在的愿望相符的选择。 本章还会强调“持续的学习与成长”。静观的道路是一个永无止境的探索过程。您会被鼓励去保持好奇心，继续探索，并根据您自身的情况调整您的练习。 第八章：未来的展望——宁静与活力的源泉 旅程的终点，也是新的起点。本章将回顾您在《静观之路》练习册中的探索，并为您提供一个关于如何在未来继续受益于静观的展望。 您将被邀请去思考，这些练习带给您哪些具体的改变，以及您希望在未来继续培养哪些品质。您将被提醒，静观是一项可以伴随您终生的宝贵技能，它将成为您应对生活起伏、寻找内心平静与活力的源泉。 《静观之路》练习册，不仅仅是一本书，它更像一位耐心的向导，一位忠诚的陪伴者。它不承诺奇迹，却为您打开了一扇门，让您有机会发现，内心深处蕴藏着无限的平静与力量，等待着被您的觉察所唤醒。踏上这条静观之路，您将不仅仅是学习如何“应对”生活，更是学习如何“活出”生活，活得更加充实、清晰和充满意义。

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从整体感受上来说，这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种对“如何生活”态度的重塑。它没有承诺“立即解决所有问题”的奇迹，而是赋能我拥有更强大的内心韧性和观察力。我发现自己对待那些突如其来的焦虑和压力的方式发生了微妙但深刻的转变：我不再急于“赶走”它们，而是学会了先“看清”它们，并允许它们暂时停留。这种“看见即是力量”的转变，是这本书带给我最宝贵的礼物。它不是那种读完一次就束之高阁的书，而是那种你会希望放在手边，随时翻阅，甚至在感到迷失时重新拾起的“心灵指南针”。它成功地将复杂的心灵科学，转化成了一套切实可行、充满人文关怀的日常工具包，让我对未来的自我成长充满了期待和信心。

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这本书的语言风格，可以说是温柔而坚定的典范。它避免了那些过于晦涩的专业术语，用一种极其平实、近乎口语化的方式来阐述复杂的心理学概念。读起来感觉不像是在被说教，而更像是与一位富有智慧的长者促膝长谈。文字中充满了同理心和理解，即便是描述那些令人感到不适的情绪和认知偏差时，其措辞也总是充满接纳和非评判性。我尤其喜欢它在阐述“困难时刻”的处理方法时所使用的比喻，那些比喻生动、贴切，瞬间就能击中痛点，帮助我从僵硬的思维定势中抽离出来。这种清晰度和温度的完美平衡，使得原本可能有些抽象的“心智训练”变得触手可及，实实在在地融入到日常生活的柴米油盐之中。它没有用华丽的辞藻堆砌，而是用最朴素的真诚，搭建起一座通往内心平静的桥梁。

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作为一本实践导向的工具书，它的“练习环节”的广度和深度着实令人惊叹。它远不止于“静坐十分钟”这种基础建议。我惊喜地发现，它将正念的原则巧妙地融入了各种具体的日常场景——比如如何带着觉知去吃饭，如何在通勤的拥堵中保持心境的稳定，甚至是如何以一种全新的方式去处理与他人的冲突。每一种练习都配备了清晰的步骤指导，以及必要的“常见挑战与应对策略”，这表明作者真正考虑到了读者在实际操作中可能会遇到的所有“拦路虎”。这种前瞻性的设计，极大地提高了练习的有效性和持续性。我不再需要四处搜寻如何将理论付诸实践，因为这本书已经像一个贴心的地图册，为我规划好了所有路径，并标明了可能出现的岔路口，让我能够更自信、更从容地踏上自我探索的旅程。

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这本书的装帧设计简直是触动心灵的温柔一瞥，那种触感，不是那种廉价的、一摸就掉渣的纸张，而是带着一种沉甸甸的、令人安心的质感。封面那种略微粗粝的纹理，配合着简洁到近乎禅意的排版，一下子就把我带入了一种准备沉思的状态。我通常对那些封面花里胡哨的书持保留态度，但这一本完全不同，它散发着一种“内在价值远超外表”的低调光芒。内页的纸张处理得非常精妙，即使用普通的圆珠笔书写，墨迹也不会轻易洇开，这对于一本需要大量记录和反思的“练习册”来说至关重要。每一次翻开它，都像是在进行一个微小的仪式，提醒自己，接下来的时间是留给自己的、不被打扰的觉察时刻。那种油墨散发出的淡淡的、几乎难以察觉的植物香气，更是加分项，它不像劣质印刷品那样刺鼻，而是带来一种自然、清新的气息，仿佛捧着的是一本从古老书房中取出的珍宝。这种对物理载体的极致用心，让我对内容本身也充满了敬畏和期待，我知道，作者在创作这本书时，一定也在乎每一个细节，就像我们练习正念时需要关注每一次呼吸的细微变化一样。

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我特别欣赏这本书的结构逻辑，它不是那种堆砌理论的艰深学术著作，也不是那种空泛地喊口号的励志手册。它的章节编排是经过深思熟虑的，每一步的推进都像是在攀登一座设计精良的阶梯，每一步都稳固可靠。你会发现它从最基础的“锚定”练习开始，逐步引导你进入更深层次的自我探索，而不是一开始就抛出难以消化的概念。这种渐进式的学习路径，极大地降低了实践的门槛，对于一个初次接触这类练习的人来说，简直是救星。更妙的是，它没有强迫你一次性完成所有内容，而是留出了大量的空白和“留白”空间，鼓励你根据自己的节奏和生活状态去安排进度。这种尊重个人体验的设计哲学，让我感觉这本书不是一本“标准答案”，而是一个私人教练，理解我的困境，并提供量身定制的工具。读起来完全没有压力，更像是在进行一场与自我的深度对话，而作者仅仅是那个可靠的、引导性的旁白。

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