Complementary Therapies and the Management of Diabetes and Vascular Disease pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Dunning, Professor Trish 编

出品人:

页数:420

译者:

出版时间:2006-12

价格:1112.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9780470014585

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 血管疾病
• 补充疗法
• 替代医学
• 健康管理
• 生活方式
• 疾病预防
• 营养学
• 内分泌学
• 心血管健康

《身心协调：糖尿病与血管疾病的自然疗法探索》 概述 《身心协调：糖尿病与血管疾病的自然疗法探索》是一部深入浅出的著作，旨在为广大糖尿病和血管疾病患者及其关注者提供一份全面、系统且可操作的自然疗法指南。本书摒弃了对药物疗效的过度依赖，转而将目光投向那些已被证实或具有巨大潜力的非药物干预手段，强调通过整体的身心调养来管理和改善这些慢性疾病的状况。本书内容详实，涵盖了从基础的饮食调整、运动处方，到精深的草药学、顺势疗法、针灸、瑜伽、冥想等多种辅助疗法，更深入探讨了压力管理、睡眠优化、情绪调节等影响身心健康的关键因素。本书旨在赋能读者，帮助他们建立起一种更积极、更主动的健康管理模式，在改善现有病症的同时，预防并发症的发生，提升生活品质。 核心理念：整体观与个体化 本书的核心理念在于“整体观”与“个体化”的结合。我们深知，糖尿病和血管疾病并非孤立的生理问题，它们与个体的生活方式、情绪状态、心理健康以及所处的环境息息相关。因此，本书强调从整体上审视患者的健康状况，将身体、心理、情绪、环境等各方面因素纳入考量，而非仅仅关注血糖数值或血管壁的狭窄程度。 “个体化”是另一项至关重要的原则。本书认为，没有一种“万能”的自然疗法适用于所有患者。每个人的体质、生活习惯、疾病严重程度、对各种疗法的反应都存在差异。因此，本书旨在提供一个丰富多样的疗法选择库，并引导读者如何根据自身情况，在专业人士的指导下，选择最适合自己的组合方案。这需要读者成为自己健康的主导者，积极参与到治疗决策中来，不断学习、尝试、调整，最终找到最有效的个性化管理策略。 第一部分：基础的基石——饮食与运动的智慧 1. 糖尿病与血管疾病的饮食调控：超越“少吃甜” 本书将详细阐述糖尿病和血管疾病患者在饮食方面的科学原则，这绝非仅仅局限于“少吃甜食”。我们将深入探讨： 宏量营养素的精妙平衡： carbohydrate（碳水化合物）、protein（蛋白质）和fat（脂肪）的最佳比例，以及不同种类碳水化合物（简单糖、复合糖、膳食纤维）对血糖和血栓形成的影响。我们将重点介绍低GI（升糖指数）食物的选择，解释其降低餐后血糖峰值的原理。 微量营养素的生命活力： vitamins（维生素）、minerals（矿物质）和antioxidants（抗氧化剂）在维持血管健康、促进胰岛素敏感性、抑制炎症反应中的关键作用。我们将列举富含这些重要营养素的食物，例如深色绿叶蔬菜、浆果、坚果、种子等。 脂肪的选择： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”。饱和脂肪、反式脂肪对心血管的危害，以及单不饱和脂肪、多不饱和脂肪（尤其是Omega-3脂肪酸）的保护作用。我们将推荐鱼类、橄榄油、牛油果等食物来源。 蛋白质的来源： 推荐优质植物蛋白（如豆类、豆腐）和瘦肉蛋白（如鱼肉、去皮禽肉），并解释其对血糖稳定和肌肉健康的重要性。 膳食纤维的力量： 重点介绍可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维的功能，它们如何帮助控制血糖、降低胆固醇、促进肠道健康，以及有哪些食物是丰富的膳食纤维来源（全谷物、豆类、蔬菜、水果）。 水的奥秘： 强调充足饮水的重要性，以及其对血液粘稠度、肾脏功能、新陈代谢的积极影响。 天然甜味剂与代糖： 探讨一些天然甜味剂（如甜叶菊）和代糖在血糖管理中的应用，并提供选择上的建议。 烹饪方式的智慧： 鼓励采用蒸、煮、炖、烤等低油健康的烹饪方法，避免油炸、高盐烹饪。 食物搭配的协同效应： 介绍一些经典的食物搭配，例如将富含膳食纤维的食物与蛋白质结合，有助于延缓糖分吸收。 个体化饮食方案的建立： 如何根据个人口味、生活习惯、经济条件，制定一套可持续执行的饮食计划。 2. 运动的处方：激活身体的自愈能力 运动不仅是控制血糖和改善心血管健康的有效手段，更是提升整体生活品质的关键。本书将深入剖析： 有氧运动的益处： aerobic exercise（有氧运动），如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何提高胰岛素敏感性，燃烧多余脂肪，增强心肺功能，降低血压和血脂。我们将提供不同强度和持续时间的运动建议。 力量训练的重要性： resistance training（力量训练），如举重、俯卧撑、深蹲等，如何增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助更有效地控制血糖，并增强骨骼密度。 灵活性与平衡性训练： stretching（拉伸）、yoga（瑜伽）、tai chi（太极拳）等运动，如何改善关节的活动范围，预防跌倒，缓解肌肉紧张，并对心理放松产生积极影响。 运动频率与强度： 根据个体健康状况和体能水平，制定科学的运动频率、时长和强度。 运动前后的注意事项： 强调运动前的热身、运动后的放松，以及运动中血糖监测的重要性。 如何克服运动障碍： 针对上班族、老年人等不同群体，提供切实可行的运动解决方案。 运动与情绪的关联： 探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，减轻压力，从而间接促进疾病管理。 第二部分：自然疗法的宝库——多样化的辅助手段 3. 草药的智慧：大自然的馈赠 本书将系统介绍多种在管理糖尿病和血管疾病方面具有潜力的草药，并详细阐述其作用机制、使用方法、剂量建议及注意事项： 降血糖的草药： 如苦瓜、肉桂、葫芦巴、桑叶等，解释它们如何影响胰岛素分泌、胰岛素敏感性或糖的代谢。 改善血管健康的草药： 如山楂（改善循环）、银杏叶（改善微循环）、红曲米（降低胆固醇）等，阐述其对血管扩张、抗血小板聚集、抗氧化等方面的作用。 抗炎草药： 如姜黄、生姜等，介绍它们如何通过抑制炎症反应来缓解因糖尿病和血管疾病引起的并发症。 缓解压力的草药： 如缬草、洋甘菊等，解释它们如何通过镇静神经系统来间接帮助改善血糖控制和心血管健康。 草药的合理搭配与禁忌： 强调草药的安全使用，避免相互作用，以及哪些人群不适合使用某种草药。 草药的来源与选择： 如何辨别优质草药，以及购买时的注意事项。 4. 顺势疗法的可能性：温和的调理之道 顺势疗法是一种基于“同病相治”原理的自然疗法。本书将介绍顺势疗法在缓解糖尿病和血管疾病相关症状方面的应用，例如： 缓解疲劳与口渴： 介绍可能适用的顺势疗法药物及其作用。 改善血液循环： 探讨顺势疗法在促进血液流通方面的潜力。 舒缓神经系统： 介绍有助于缓解焦虑、失眠的顺势疗法选择。 个体化咨询的重要性： 强调顺势疗法需要由专业治疗师进行个体化评估和配方。 5. 针灸与推拿：疏通经络，平衡阴阳 本书将深入探讨中医的针灸与推拿疗法在管理糖尿病和血管疾病中的作用： 针灸的原理： 解释针灸如何通过刺激特定的穴位，调节身体的能量流动（气），从而影响胰岛素分泌、改善血糖代谢、促进血液循环。 针对糖尿病的穴位： 介绍一些常用于辅助控制血糖的穴位，如足三里、三阴交等。 针对血管疾病的穴位： 介绍有助于改善血液循环、缓解肢体麻木的穴位。 推拿的手法与益处： 阐述推拿在放松肌肉、促进淋巴回流、缓解疼痛方面的作用。 联合疗法的优势： 探讨针灸与推拿联合应用可能产生的协同效应。 6. 瑜伽与太极：身心的和谐统一 瑜伽和太极拳作为古老的东方养生术，在现代社会中焕发新生，其对糖尿病和血管疾病的益处不容忽视： 瑜伽的益处： 体式（Asanas）： 介绍一些有助于刺激胰腺、改善胰岛素敏感性的体式，以及有助于增强心血管功能的体式。 呼吸控制（Pranayama）： 讲解深呼吸如何帮助缓解压力，改善氧气供应，从而对整体健康产生积极影响。 冥想（Meditation）： 探讨瑜伽冥想在降低压力激素、改善情绪、提升自我管理能力方面的作用。 太极拳的益处： 强调太极拳的缓慢、流畅动作如何温和地锻炼身体，改善平衡性、协调性，促进血液循环，同时达到身心放松的效果。 个体化练习的建议： 根据身体状况，选择适合自己的瑜伽体式和太极拳套路。 第三部分：身心同治——情绪、压力与睡眠的深层管理 7. 情绪的疗愈：拥抱积极的心态 情绪状态对糖尿病和血管疾病的控制有着至关重要的影响。本书将深入探讨： 压力与血糖的关联： 详细解释慢性压力如何导致皮质醇水平升高，进而影响胰岛素抵抗，使血糖升高。 负面情绪的应对： 介绍识别和管理焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的策略。 积极心理学的应用： 强调感恩、乐观、希望等积极情绪对身体康复的促进作用。 情绪释放的技巧： 引导读者通过日记、倾诉、艺术创作等方式释放负面情绪。 8. 压力管理的艺术：从源头化解困扰 有效的压力管理是糖尿病和血管疾病康复的关键一环。本书将提供： 识别压力源： 帮助读者找出生活中主要的压力来源。 放松技巧的实践： 渐进式肌肉放松法： 详细介绍如何通过主动收缩和放松肌肉来达到全身放松。 深呼吸练习： 重申呼吸在缓解急性压力中的即时效果。 正念练习（Mindfulness）： 引导读者专注于当下，不加评判地观察自己的思绪和感受，从而减轻对压力的反应。 时间管理与优先级排序： 提供实用的时间管理技巧，帮助读者减少因任务堆积而产生的压力。 建立健康的人际关系： 强调支持性社交网络在缓解压力中的重要作用。 9. 睡眠的优化：修复身体的黄金时间 高质量的睡眠对于身体的修复、激素的平衡以及情绪的稳定至关重要。本书将探讨： 睡眠不足的危害： 阐述睡眠不足如何影响血糖控制、胰岛素敏感性，并增加心血管疾病的风险。 睡眠卫生原则： 提供建立良好睡眠习惯的实用建议，包括规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 影响睡眠的因素： 分析咖啡因、尼古丁、电子产品等对睡眠的负面影响。 失眠的自然疗法： 介绍一些有助于改善睡眠的草药、辅助疗法和放松技巧。 结语 《身心协调：糖尿病与血管疾病的自然疗法探索》并非要取代传统的医疗手段，而是作为一种重要的补充和支持。本书的核心目的是赋能读者，让他们掌握一套全面、多元且个性化的健康管理工具，积极主动地参与到自己的健康旅程中。通过理解和实践书中所述的各种自然疗法，糖尿病和血管疾病患者不仅可以更好地控制病情，更可以提升生命质量，拥抱一个更健康、更充实的人生。这是一次关于身心整体康复的深刻旅程，期待与您一同开启。

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