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是什么观念给我们带来了这么多心灵苦痛？

是哪些信条阻碍了我们获得成功与爱？

美国著名心理治疗大师带你走进他的咨询室，去看看大多数不幸福的人在犯什么样的认知错误，为何他们会陷入看似简单的误区中不能自拔；治疗大师如何帮助他们，幸福的出路又在何处。读毕本书，你会发现不仅能够辨别正确的道路，还会获得一张不再迷失的地图。

当你同案例中的主角共命运时，你会惊讶地发现自己也犯了同样的错误

如果你愿跟随这本书一起思考，将会获得更清醒的人生。

阿诺德•拉扎勒斯

认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，他曾获得美国专业心理学协会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，并被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。

克利福德•拉扎勒斯

罗格斯大学心理学教授，拉扎鲁斯研究所医疗主任。

艾伦•费伊

纽约医学院博士，注册心理治疗师，拥有超过30年的临床经验。

目 录
前　言
01 有志者，事竟成 认识并承认自己的局限性并不代表失败，而是一种智慧。知道自己不能做什么和知道自己可以做什么一样重要。/1
02 要想别人听你话，就得控制他 多请求，少要求。多合作，少控制。/8
03 发泄有益健康 丧失冷静将让你处于下风。只有自己的念头才会把自己逼疯。/13
04 亲情和友情永远是无条件的 人们无法看到我的想法，却能看到我的行为。如果希望人家对我好，就需要对他们表现出友好。/17
05 忍让可以换来尊重 我不应该受到任何人的虐待。如果不喜欢别人对待我的方式，我必须学会直接说出来。/22
06 伤害他人的话千万别说出口 你说话的方式比你说话的内容重要得多。直接表达通常比隐晦的暗示更好。/27
07 人应该追求完美 完美主义总是导致挫败感和失望。结果远不如过程中的享受重要。/32
08 先拒绝再说，不能让对方 得寸进尺 如果我拒绝了别人，我最好能把理由解释得很清楚。亲密关系在赞同中盛开，在禁止和拒绝中凋零。/36
09 最后通牒能够解决所有分歧 最后通牒毫无疑问是一种破坏友谊的沟通方式。人们都有权利去做他们喜欢的事情，即便这件事我不喜欢。/41
10 100%诚实是最好的交往方式 通常来说，诚实是最好的方式，但也不代表永远都是。不加区分的真相和露骨的谎言一样伤人。/47
11 用“不说话模式”解决沟通问题 如果亲戚或朋友的某些行为伤害或冒犯了我，理智、明智、成熟的方式是把问题摊开来谈。要解决问题，我就要直面它，而不是回避它。/53
12 娱乐浪费时间 人们需要忙里偷闲来为自己“充电”。会玩的人才会更好地工作。/58
13 求人不如求己 对自己诚实点儿吧，我不让别人做这事儿的原因，是因为我吝啬。授权给他人，可以解放自己去做真正重要的事情。/64
14 错误必须有人承担 责怪和找错是带有侵略性、破坏性的。与其责怪别人，不如想想有用的解决方案。/69
15 惩罚是最好的纪律 积极的强化通向成功，惩罚通常带来更大的问题。友善的话语比严苛的责备更让人受益。/75
16 保持神秘是一种智慧的表现 亲密的友谊是建立在信息的分享和互相的自我揭露上的。一直向他人隐藏自己的真实感受会切断你与自己的联系。/80
17 第一印象才最真 人在不同环境下的表现是不一样的。我是否提了足够多的问题来检验自己的设想？/85
18 父母的认可最重要 我在世上不是为了满足别人的期望。宁可尊重和赞美自己也不要尝试去符合别人对我的印象。/89
19 成功与金钱通向幸福 除了赚钱以外，人生还有很多事可以做。你真正的价值不应由金钱来衡量/94
20 一次受伤害，一辈子都是受害者 过去已然成为历史，我可以放手让它就此过去。我不会纠缠于过去怎么样，我更关注现在如何，及以后可能有什么变化。/100
21 谦受益，满招损 极端的骄傲与过分的谦虚中间其实还有着很宽的中间地带。错误的谦虚是一种不诚实的行为，还会带来消极的结果。/107
22 批评使人进步 批评别人之前，我应该先想想最好的表达方式是什么。最好的方式是让别人改变行为，而不是批判这个人本身。/112
23 把他人放在首位，别太自私 明确的自我需求并不代表自私。既施予又接受才是最好的。/118
24 你的爱人应该爱你的父母与家人 感受和行为之间有着巨大的不同。我会更看重另一半对我的家人做了些什么，而不会过于关注他没做什么。/124
25 高期望才有高水准的表现 做我能做的事，而不是做必须做的事，这就是一种成功。大家都是凡人，都会犯错。/129
26 让每个人喜欢你很重要 我作为一个人的价值并不取决于任何人的赞同。在人际关系中，质量比数量重要得多。/134
27 不面对，问题就不存在 解决问题比回避问题更好。只有肤浅、虚伪的关系才会整天都很快乐。/139
28 要做，就要赢 合作比竞争有着无穷的好处。同他人一起做事比损害他人来实现目标更能提升自我。/144
29 为自己和他人设置明确的规则 我们都需要原则和指导，而不是束缚。表达自己想要什么比把“应该”的观念强加到自己或他人身上要好得多。/149
30 真正爱你的人永远知道你想要什么 我需要清晰地陈述自己的想法和感受，我不能期望别人看穿我的心思。设置陷阱来测试他人的爱和忠诚是一种充满敌意的表现。/154
31 侮辱必然带来伤害 时不时地当一下“厚脸皮”有益身心健康，别把别人所有的负性评价都听到心里去。那些贬低和侮辱，我不想搭理就不搭理。/159
32 宽以待人，严于律己 我能宽容地对待自己和他人。我得承认自己是有极限的，而不是自我抵制这个事实。/164
33 道歉了就可以原谅 虚伪的道歉没有任何价值。只有真心的道歉才有意义。/169
34 要想改变自己，首先要深刻地剖析自己 改变行为和想法比单纯地挖掘想法和行为背后的原因更好。心理变化和个人成长更多是源自于行为纠正而不是自我认识。/174
35 不能公开承认错误 不懂装懂的人并不英明。人生最重要的是开心而不是正确。/178
36 跟随自己的心不会错 试着让理性的思考来替代情绪反应。当你有所怀疑时，要记得用脑思考，而不是随心而动。/184
37 人生应该是公平的 不公平是在所难免的，对待不公平的态度是可以选择的。虽然我并不喜欢人生充满不公这一事实，但是我也不会就此被它打倒而独自饮泣。/189
38 婚姻幸福的人不会对他人想入非非 我们能控制自己的行动而不是想法。除了伴侣之外，被其他人吸引是一件正常的事情。/194
39 一诺重千金，永不食言 许下无条件必须遵守的诺言是一件很蠢的事。只是偶尔不遵守约定的人依然可以很可靠。/198
40 吃苦是福气 生活已经够艰难了，为什么还要让它更艰难呢？不必要的自我牺牲和艰苦奋斗几乎不会带来什么收获。/202
后记 /208
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