Heart Disease pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Murphree, Rodger H. Dr.

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9780972893855

丛书系列:

图书标签:

心脏病
心血管健康
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具体描述

Almost one million Americans die each year from cardiovascular related illnesses. This number accounts for 41 per cent of all deaths in the United States each year. In fact, cardiovascular disease claims as many lives as the next eight leading causes of death combined, including cancer, accidents and AIDS. And, despite an aggressive campaign launched by the American Heart Association to counter the epidemic of heart disease, one person dies from it every 33 seconds. For nearly four decades, we have relied on medical myths to guide us in our attempts to prevent and treat cardiovascular disease. We have been told to reduce our cholesterol, saturated fat intake, and to take lipid-lowering medications. This book examines these myths and gives readers the facts to make better choices and live longer lives free of heart disease.

好的，以下是一本以“心血管健康与长寿”为主题的图书简介： --- 书名：蔚蓝心境：探寻心血管健康的内在动力与长寿密码作者：[此处留白，或写一位虚构的资深健康专家姓名] 出版社：[此处留白，或写一家严肃的健康出版社名称] 字数：约15万字定价：[此处留白] --- 简介：在这个节奏日益加快的时代，我们的身体，尤其是“生命的发动机”——心脏，正承受着前所未有的压力。人们谈论健康，往往聚焦于血糖、体重，却常常忽略了心血管系统这个维持生命活力的核心枢纽。《蔚蓝心境：探寻心血管健康的内在动力与长寿密码》，不是一本冰冷的医学教科书，而是一部深入浅出的生活哲学指南，它旨在揭示如何通过日常的觉察、科学的实践和心智的调整，打造一个强健、灵活且充满韧性的心血管系统，从而迈向真正意义上的长寿。本书的起点，并非追溯病理学名词，而是从人体的宏大叙事出发，探讨心血管系统如何作为身体的“液态高速公路”，承载着氧气、营养与信息，支撑着每一个细胞的运作。作者以深厚的跨学科知识背景（涵盖营养学、运动生理学、神经科学及传统养生智慧），构建了一个多维度的健康模型。第一部分：重塑认知——心血管系统的“隐形价值” 我们常常将心血管健康视为“不生病”的状态，但本书首先挑战了这一被动认知。心血管系统的健康，直接关联着我们的认知清晰度、情绪稳定性和每日的精力水平。在这一部分，我们将深入解析“内皮功能”这一常常被忽视的健康基石。健康的内皮细胞如同光滑的管道内壁，确保血液流动顺畅，有效调节血压。我们将详细介绍哪些日常因素——从清晨的第一杯水到午后的光照——正在潜移默化地损害或滋养着这层至关重要的保护膜。书中会提供一系列即时可操作的“内皮健康自测法”，帮助读者清晰地认识到自身系统的“弹性”程度。此外，本书着重探讨了“心率变异性”（HRV）这一反映自主神经系统平衡的关键指标。HRV不仅仅是运动手环上的一个数字，它更是我们应对压力、恢复能力和长期健康潜能的晴雨表。如何通过呼吸、冥想和适度运动来积极调控HRV，将是本部分的核心技能传授。第二部分：食养之道——餐盘里的“血管清道夫” 摒弃极端的节食主义和繁琐的卡路里计算，《蔚蓝心境》将“饮食”提升到“营养素工程学”的高度，专注于构建抗炎、抗氧化、富含电解质的膳食结构。重点聚焦： 1. 脂肪的真相：详尽解析饱和脂肪、单不饱和脂肪与多不饱和脂肪（尤其是Omega-3系列）在细胞膜健康与炎症调控中的角色。我们不是简单地“去脂”，而是学会如何“选对脂”。书中提供了一份“优质脂肪地图”，指导读者识别并高效摄入来自深海、坚果和特定植物的精粹。 2. 碳水化合物的“血糖指纹”：探讨食物的消化速度和胰岛素反应，如何间接影响血管壁的损伤。书中将介绍“共餐策略”，即如何通过组合食物来平稳血糖曲线，而非仅仅关注单一食物的升糖指数。 3. 矿物质与微量元素的协同作用：镁、钾、钙在血压调节中的精妙平衡，以及维生素K2在引导钙质“归位”方面的关键作用。我们提供了具体的食物配对方案，确保这些关键矿物质的协同效应得以最大化。本部分摈弃了制造恐慌的论调，转而强调食物的“效能”与“组合艺术”。第三部分：律动与恢复——身体的自然修复机制健康的心血管系统需要动态的平衡，它厌恶僵化，青睐流动。本书的运动和恢复章节，强调“适度用力”而非“过度透支”。运动哲学：我们推崇的不是长跑冠军的训练法，而是融入日常生活的“有氧耐力点滴”。我们将介绍如何根据个人的心率区间，设计出既能有效促进血液循环，又不会过度增加交感神经负担的运动计划。特别是对“力量训练”的重新定义，强调轻量、高频的全身性激活，以增强血管的“弹性反射”。压力与修复：长期慢性压力是血管健康的隐形杀手。本书系统性地引入了“神经系统重置技术”。这包括呼吸控制法（如4-7-8呼吸法在紧急降压中的应用）、环境声学对心率的影响，以及“主动恢复”的重要性——即在运动后如何科学地进入副交感神经主导的恢复状态。书中详细介绍了“冷热交替疗法”的安全操作规范及其对血液循环的刺激作用。第四部分：环境、心境与长寿的连接真正的长寿，是身心和谐的产物。本书的最后一部分将目光投向那些常常被健康指南忽略的宏大要素。我们探讨了“社会连接感”对降低皮质醇水平的积极作用，以及孤独感如何通过慢性炎症通路损害心血管。书中提供了实用的“人际关系健康维护清单”。此外，作者结合了当代生物学研究和古代智慧，讨论了“时间感”与健康的关系。规律的作息、与自然光线的同步，以及如何通过有意识的慢节奏生活来减轻心脏的“工作负荷”。《蔚蓝心境》的承诺：本书将带您超越对单一风险因子的恐惧，转而拥抱一个主动、平衡、富有生命力的健康哲学。它不是教您如何躲避疾病，而是教您如何构建一个强大的内在防御和修复系统。翻开此书，您将发现，通往强健心血管与长久生命，其路径并非遥不可及的医学奇迹，而是深植于我们每一天选择中的“蔚蓝心境”。 ---