Child's Garden of Yoga pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Sri Rama Pub

作者:Hari Dass, Baba

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:9.95

装帧:Pap

isbn号码:9780918100023

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 儿童瑜伽
• 亲子瑜伽
• 儿童健康
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 绘本
• 益智
• 早教

好的，以下是图书《Child's Garden of Yoga》的详细简介，内容涵盖了本书所包含的全部元素，并且不包含任何关于“AI生成”的表述。 《儿童瑜伽花园》图书简介 书名： 《儿童瑜伽花园》（Child's Garden of Yoga） 作者： [此处留空，或填写虚构作者名以模拟真实图书] 页数： 288页 装帧： 精装，全彩插图 目标读者： 4至10岁的儿童及其家长、早教工作者、幼儿园及小学教师 ISBN： [虚构ISBN] --- 沉浸式体验：在动态游戏中探索宁静与力量 《儿童瑜伽花园》不仅仅是一本教授体式的指南，它是一场充满想象力的旅程，将瑜伽的古老智慧与儿童天生的好奇心和游戏精神完美融合。本书旨在通过一系列富有创意和趣味性的主题活动，引导孩子们探索自己的身体、情绪和周围的世界，从而在玩耍中建立起平衡、专注和自我接纳的能力。 本书的核心理念是“将身体作为画布，将呼吸作为画笔”，鼓励孩子们将每一个体式视为一种故事叙述、一种角色扮演或一首无声的诗歌。我们相信，学习瑜伽不应该是一种刻板的练习，而应是一场生动有趣的冒险。 --- 第一部：花园的种子——建立基础与觉知（第1章至第4章） 本部分聚焦于为年幼的学习者打下坚实的身体和心理基础。我们从最基础的呼吸和身体扫描练习开始，将抽象的“觉知”概念转化为具体的、可感知的游戏。 第一章：呼吸的魔法雨滴 主题聚焦： 腹式呼吸与鼻腔呼吸的介绍。 活动设计： “小气球练习”——孩子们想象腹部是一个可以充气的气球，学习缓慢地吸气和呼气。我们还引入了“嗡嗡蜂”呼吸法（Bumblebee Breath），通过模仿蜜蜂的振动声来平复过度兴奋的情绪。 重点目标： 学习区分安静的呼吸和用力的呼吸，理解呼吸如何影响心率和情绪状态。 第二章：我的身体地图册 主题聚焦： 核心体式（山式、树式、战士一式）的温和引入。 活动设计： 每个体式都与花园中的特定元素相关联。例如，“山式”是稳固的橡树，“树式”是向天空伸展的小树苗。重点在于对齐和感受稳定感，而不是追求完美的外形。 重点目标： 建立基础的身体感知，理解支撑点的重要性。 第三章：柔软的藤蔓与坚硬的石头 主题聚焦： 伸展（前屈）与力量（后弯）的对比练习。 活动设计： “猫/牛式”被改编为“小猫伸懒腰”和“老鹰展翅”。我们使用柔软的毯子或垫子来模拟“柔软的藤蔓”，让孩子们体验温和的拉伸；同时，用“乌龟躲进壳里”（婴儿式）来模拟“坚硬的石头”带来的安全感。 重点目标： 认识到身体的柔韧性和力量是相互依存的。 第四章：专注力的七彩蝴蝶 主题聚焦： 初级集中力（Drishti，凝视点）的引入。 活动设计： 引入“想象中的蝴蝶”游戏。孩子们选择一只想象中的蝴蝶（颜色、大小），并尝试在做一个简单的体式（如站立平衡）时，眼睛只盯着它。 重点目标： 培养在动态活动中保持视觉和精神集中的能力。 --- 第二部：花园的生长——主题叙事与体式序列（第5章至第8章） 本部分将瑜伽练习融入到富有情节性的故事线中，通常以一个完整的季节或一天为主题，引导孩子完成一个完整的练习流程。 第五章：清晨的露珠与苏醒的清风（序列：早晨的活力） 主题叙事： 太阳刚刚升起，花园中的万物从睡梦中醒来。 序列设计： 从轻柔的“婴儿式”开始，过渡到“猫/牛式”作为苏醒的动作，最后以一系列站立体式（如“上犬式”的“向日葵追逐阳光”）结束。 特色： 强调了从内向外散发的能量流动。 第六章：池塘里的涟漪与青蛙的跳跃（序列：平衡与流动） 主题叙事： 探索水元素带来的平静与活力。 序列设计： 重点是流动性的连接。使用“拜日式”的简化版，被称为“小溪流水”，其中加入了“青蛙跳”（模仿蛙式或马力亚斯那）。平衡体式（如“舞王式”的“小鸟栖息枝头”）被用来模拟水面上的稳定感。 特色： 引入了简单的Vinyasa（串联）概念，但以缓慢、有意识的方式进行。 第七章：大地的心跳与树根的拥抱（序列：接地与安全感） 主题叙事： 学习向大地寻求支持，感受地心的引力。 序列设计： 大量运用坐姿和俯卧姿势。如“束角式”的“松果蜷缩”，“下犬式”的“狗狗伸展”。特别强调“直角坐姿”时，体会骨盆与地面的接触点。 特色： 运用触觉和本体感受来强化“接地”的感觉，对于容易焦虑的孩子尤其有益。 第八章：夜晚的星空与梦的翅膀（序列：放松与冥想） 主题叙事： 结束一天的喧嚣，准备进入深度休息。 序列设计： 练习逐渐放慢，主要集中在舒缓的扭转（如仰卧脊柱扭转的“小毛虫翻身”）和髋部打开体式（如“蝴蝶式”）。 特色： 用“挺尸式”（Savasana）作为高潮，并引导一个简短的“意象冥想”——想象自己漂浮在星空下。 --- 第三部：花园的惊喜——创造性扩展与情绪工具箱（第9章至第12章） 这部分超越了纯粹的体式练习，专注于将瑜伽哲学应用于日常生活中的社交和情绪管理。 第九章：情绪的温度计——认识你的感觉 主题聚焦： 将情绪与身体感受联系起来。 活动设计： 当孩子感到“生气”时（热、紧绷），引导他们做“狮子式”（发声、伸舌头）来释放能量；当感到“悲伤”或“疲倦”时，鼓励做“婴儿式”来寻求安慰。 重点目标： 学习如何用身体的动作来调节剧烈的情绪波动，而不是压抑它们。 第十章：伙伴间的阳光与阴影（双人瑜伽游戏） 主题聚焦： 信任、合作与非语言沟通。 活动设计： 引入简单的两人体式，如“背靠背坐立”、“双手相握的站立前屈”。这些活动强调了合作的重要性，需要双方的共同努力才能完成姿势。 重点目标： 培养同理心和轮流等待的社交技能。 第十一章：五种感官的盛宴 主题聚焦： 深度感官探索，将瑜伽延伸至“品尝”世界。 活动设计： 结合简单的健康零食（如葡萄干、薄荷叶），让孩子在练习后（或练习中休息时）运用所有感官去“品尝”食物，而不是狼吞虎咽。这是一种慢节奏的、正念的进食体验。 特色： 将正念练习扩展到日常行为中。 第十二章：我是独一无二的花朵 主题聚焦： 自我接纳与积极肯定。 活动设计： 鼓励孩子们自己设计一个“超级英雄姿势”，这个姿势不必符合任何既定的瑜伽标准，只要能让他们感到最强大、最真实即可。每人分享一个“我喜欢自己的地方”的肯定语。 重点目标： 巩固“完美不存在于外形，而在于努力和意图”的信念。 --- 附录：家长与教师指南 本书的最后部分为成年人提供了实用的工具箱： 体式安全口令集： 提供既鼓励又安全的口头提示词汇表。 无道具快速练习卡： 适用于时间有限的课堂或家庭环境。 环境设置建议： 如何利用光线、声音和颜色来创造一个平静且充满活力的瑜伽空间。 《儿童瑜伽花园》是一本鼓励想象力、培养内在弹性的工具书。它承诺的不是完美的柔韧度，而是通过欢笑、汗水和专注的呼吸，帮助每个孩子在成长的过程中，找到属于自己的那片宁静而充满活力的“内在花园”。

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这本书简直是一次心灵的SPA，我最近压力实在太大了，工作和生活上的琐事堆积如山，感觉自己像个快要爆炸的气球。在朋友的强烈推荐下，我翻开了它，结果完全被里面的意境给吸引住了。它没有那种生硬的说教，而是用一种非常柔和、近乎诗意的方式，引导你进入一个完全不同的心境。我特别喜欢它对“呼吸”的描述，它不仅仅是生理上的吸入和呼出，更像是一种与世界连接的桥梁。书里提到的冥想练习，虽然我之前尝试过很多次都以失败告终，但这次却奇迹般地让我平静了下来。我跟着书中的引导，想象自己是一棵深深扎根于大地、随风摇曳的树，那种稳定感和自由感是语言难以形容的。我发现自己开始注意到周围环境的细微变化，阳光穿过树叶的斑驳光影，清晨空气中泥土的芬芳，这些都被这本书唤醒了。读完第一部分，我明显感觉到紧绷的肩膀放松了不少，那种长久以来锁住的焦虑似乎也被这文字轻轻地松开了。这不是一本速成手册，更像是一个耐心的向导，它不催促你达到什么“完美”的状态，而是鼓励你接受此刻的不完美，并在其中寻找安宁。它让我重新审视了自己对待挫折的态度，从一个充满抵抗转变为一种顺应和接受，这对我来说是巨大的进步。

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我带着这本书去了一趟偏远的山区旅行，在那样的环境下阅读，体验简直是无与伦比的升华。书中描述的许多体式和内在连接，在自然环境中得到了最直观的印证。比如，书中提到要感受身体与地球的引力连接时，我正好赤脚站在一片湿润的青苔上，那种“被大地托举着”的感觉，瞬间击中了我的内心深处。这本书的叙事方式非常个人化，作者似乎在与你进行一场深夜里的私密对话，坦诚地分享了自己探索身心平衡的历程中的迷茫与顿悟。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是像我这样一个初学者，也能轻松地跟上作者的思路，并且马上在自己的身体上找到对应的感受。我尤其欣赏其中关于“放下控制欲”的部分。我们总是习惯于强迫身体去做某些姿势，去达到某种标准，但这本书教会我的是，身体有它自己的智慧和节奏，我们应该做的是倾听而非命令。这种解放感非常强大，它让我不再害怕那些看起来高难度的动作，转而享受每一次微小的伸展所带来的愉悦。

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这本书的排版和装帧设计简直是艺术品，我拿到手的时候就忍不住细细摩挲了好一会儿。封面采用了一种非常沉静的莫兰迪色系，触感是那种略带纹理的哑光纸张，拿在手里非常舒服，有种回归自然的质朴感。内页的字体选择也十分考究，间距恰到 કેટલી，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更令人惊喜的是，书中穿插的那些插画，它们不是那种常见的、过于写实的图案，而是用极简的线条勾勒出人体运动的形态，充满了流动性和想象空间。这些画面与文字的结合达到了完美的平衡，它们互相补充，而不是互相抢夺读者的注意力。我常常会停下来，仅仅对着一幅插画凝视片刻，就能从中体会到作者想要传达的“流动”和“平衡”的概念。这种注重细节的用心，让阅读过程变成了一种全方位的感官享受。我甚至觉得，这本书本身就是一件可以被珍藏的工艺品。它提醒着我，即使是日常的阅读行为，也可以被赋予仪式感和美学价值。比起那些充斥着廉价油墨和粗糙纸张的书籍，这本书的质量，与其内在的深度是相匹配的，非常值得收藏。

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说实话，这本书对我重塑“自我照顾”的概念起到了关键性的作用。过去，我总觉得“自我照顾”就是给自己买昂贵的东西或者享受一次豪华的假期，是一种外在的补偿机制。但是这本书提供的视角完全颠覆了我的看法。它强调的是一种由内而外的滋养，是那些日常生活中，我们常常忽略的微小瞬间。比如，清晨醒来时，在尚未被外界信息轰炸前，花五分钟的时间，仅仅是感受自己的心跳和呼吸；或者是在等待红灯时，不去看手机，而是轻轻地收紧核心，稳定自己的姿态。这些看似微不足道的行动，在作者的笔下，被赋予了重大的意义——它们是你对自己生命的承诺和尊重。我开始将这些小小的“练习”融入到我一天中的碎片时间里，结果发现，这些积累起来的内在稳定感，比任何一次短暂的放纵都更持久、更有效。它让我明白，真正的疗愈不是一次性的事件，而是一种持续不断的、温柔的自我陪伴。这本书教会我的，是一种更可持续、更深入的爱自己的方式。

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我必须承认，我一开始对这本书抱持着一定的怀疑态度，因为市面上关于“身心健康”的书籍实在太多了，很多都流于表面，换汤不换药。然而，这本书的深度和广度远超我的预期。它不仅仅停留在体式和放松层面，而是巧妙地编织入了哲学思考和对生活哲学的探讨。作者在描述如何保持专注时，引用了古代哲人的观点，将现代人的焦虑放在一个更宏大的时间维度下审视，这让人瞬间感到自己的烦恼变得渺小而可以被接纳。这种跨学科的融合，让整本书的立意得到了极大的提升。它没有急于给出答案，而是提出了更深刻的问题，比如“你真正想要从你的身体里得到什么？”、“你如何定义‘健康’？”。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场智力上的探险，不断地被新的视角所挑战和启发。这种既有深度又兼具实践指导的平衡感，使得这本书的价值远超其售价。它是一本值得反复阅读，每次都能从中汲取新养分的“宝藏之书”。

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