Adult Children of Abusive Parents pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Ballantine Books

作者:Farmer

出品人:

页数:207

译者:

出版时间:1990-4

价格:$ 15.76

装帧:Pap

isbn号码:9780345363886

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• treatment
• psycological
• Steven,
• Farmer
• 1990
• 心理学
• 创伤
• 虐待
• 家庭关系
• 自我成长
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• 情绪健康
• 康复
• 心理健康
• 成长

成年子女：在复杂家庭动态中探寻自我与疗愈 一本深入剖析原生家庭影响，指导个体在成年后重建健康人际关系与自我认同的深度指南 本书导语 我们的童年经历，如同土壤一般，深深地塑造着我们成年后的人格基石与情感模式。对于许多人而言，成长的轨迹并非总是一帆风顺，某些家庭环境，即使表面上看似完整，也可能暗含着情感忽视、沟通障碍、边界模糊，或是潜移默化的控制与评判。 《成年子女：在复杂家庭动态中探寻自我与疗愈》并非一本专注于创伤叙事的书籍，而是一部实用的、富有同理心的“地图”，旨在帮助那些意识到原生家庭模式正在无意识地影响其当前生活、职场表现、亲密关系和自我价值感的成年人，理解这些模式的来源，并提供清晰、可操作的步骤，以实现真正的独立与内在的和解。 核心主题与内容概览 本书的叙事线索围绕着“觉察、理解、分离与重塑”四个核心阶段展开，旨在引导读者从被动的家庭角色中走出来，成为自己生活的主导者。 第一部分：镜厅中的回响——识别无形的家庭脚本 本部分着重于帮助读者建立对“家庭系统”的客观认识，区分事实与童年接收到的“信息”。我们探讨的并非极端的负面案例，而是更普遍存在于普通家庭中的“灰色地带”影响： 1. 家庭中的隐形规则与未说出口的期望： 深入剖析家庭成员间不成文的规定（例如：不谈论金钱、必须表现完美、情感压抑等）。这些规则如何塑造了成年后个体的完美主义、取悦他人的倾向（People-Pleasing）或回避冲突的习惯。 2. 角色固化与身份迷失： 讨论在成长过程中扮演的固定角色——如“管家婆”、“家庭小丑”、“听话的好孩子”或“英雄”——如何阻碍了成年后真实自我的发展。我们将解析如何辨认出自己当前生活中仍然在执行的“童年剧本”。 3. 情感的代际传递： 探讨父母辈未被处理的情绪和未满足的需求如何通过微妙的方式（如过度保护、过度批评或情感抽离）传递给下一代。重点在于认识到“你感觉到的羞耻感或不安感，可能并不完全属于你”。 4. 边界的艺术： 区分“健康疏离”与“情感切断”。很多成年子女在尝试设立边界时，会经历巨大的内疚感。本章提供具体情境练习，教导读者如何温和而坚定地划定情感、时间与资源的界限，尤其是在面对父母的持续干预时。 第二部分：解构内在批评家——重塑自我叙事 我们童年时期接收到的评价，往往内化成一个强大的“内在批评家”。本书将此视为一个需要被解构和重新编程的内部系统。 1. 批判性声音的来源追踪： 通过分析我们最常使用的自我贬低性语言，将其追溯到具体的家庭互动场景。认识到这些声音是“过去的脚本”，而非“当下的事实”。 2. 价值感的建立： 许多来自复杂家庭背景的成年人，其价值感建立在他人的认可之上。本章提供练习，帮助读者将价值的锚点从“外部表现”转移到“内在存在”。探讨如何庆祝“存在”本身，而非仅仅是“成就”。 3. 应对内疚与羞耻的洪水： 设立边界或开始自我关怀时，常常会引发强烈的内疚感。本书提供技术，帮助读者区分“合理的内疚”（基于道德的错误）与“被编程的内疚”（基于维护家庭平衡的恐惧）。 4. 培养自我同情（Self-Compassion）： 详细介绍了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究，并将其转化为日常可操作的步骤。这不是自私，而是个体成熟的基础。重点是学习如何像对待一位受伤的好朋友那样，温柔地对待自己。 第三部分：重建成人关系——从依赖到互助 家庭模式的重演是成年人关系中最常见的陷阱。本部分聚焦于如何在非原生家庭关系中实践新的互动模式。 1. 吸引力的模式分析： 探索我们为何反复被相似的、但可能具有挑战性的伴侣或朋友类型所吸引。这通常是潜意识中希望“修复”童年关系的一种尝试。学会识别和中断这种重复模式。 2. 亲密关系中的“闪回”： 当我们在亲密关系中感到被忽视或被过度控制时，我们可能会“闪回”到童年的反应模式（如逃跑、冻结、过度依附）。本书提供工具，帮助个体在这些高压时刻“暂停”，选择不同的回应路径。 3. 友谊中的健康互惠： 许多成年子女习惯于在友谊中扮演“给予者”或“解决问题者”的角色，却难以接受他人的帮助。本章指导读者如何学习“接收的艺术”，并建立真正互惠、平等的成年人友谊。 4. 沟通的升级： 教授“非暴力沟通（NVC）”的简化版本，特别适用于与家庭成员的沟通。重点是如何清晰地表达需求和感受，而不是指责或期待对方“读懂你的心思”。 第四部分：通往整合的旅程——和解与前行 这一部分的重点在于“整合”，而非“遗忘”或“断绝”。我们探讨如何与过去的自己和解，并带着清晰的视角向前迈进。 1. 重新定义“原谅”： 原谅不是为了让对方好过，而是为了释放自己背负的怨恨重担。我们将探讨“接受现实”与“原谅行为”之间的微妙区别，明确“接受”并不等于“赞同”或“再次允许”。 2. 创造成年人的意义感： 摆脱了家庭赋予的角色后，真正的挑战是定义“我是谁”以及“我的人生目标是什么”。本书引导读者探索基于个人价值观的、由内而外驱动的使命感和意义感。 3. 建立新的支持系统： 认识到原生家庭可能无法提供我们所需要的支持，并主动寻找“选择性的家庭”（Chosen Family）——那些能够提供无条件接纳和鼓励的社群、导师或朋友。 4. 持续的自我关怀实践： 疗愈是一个持续的过程，而非终点。本书最后提供了具体的日常工具包，包括正念练习、情绪日志模板和每季度自我评估清单，确保读者能够长期保持觉察和成长。 本书的独特性 本书的叙事风格平衡了心理学深度与实用的生活指导。它避免使用过于学术化或煽动性的语言，而是采用一种赋权、务实且充满希望的口吻。它承认复杂家庭背景的成年人在关系中的独特挑战，但坚信通过学习和练习，任何人都可以打破代际循环，建立一个更真实、更平静、更满足的成年生活。 献给所有希望从过去中汲取力量，而非被过去定义的人。

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这本书的价值，在于它提供了一种深刻而有益的自我认知。它不仅仅是关于“成人子女”的叙述，更是一部关于如何理解和接纳自己的指南。我常常在阅读时，会反复回味书中某些句子，因为它们仿佛触及了我灵魂深处最柔软的地方。作者以一种非常人性化的笔触，描绘了那些在不健康的家庭环境中成长的个体所可能面临的挑战，以及这些挑战如何影响着他们的成年生活。然而，这本书的精髓并不在于揭露伤疤，而在于提供一种如何与这些伤疤共存，甚至如何从中汲取力量的智慧。它让我看到了，那些曾经的经历，虽然带来了痛苦，但也可能成为我们成长和转型的契机。通过这本书，我学会了如何更好地识别和管理自己的情绪，如何建立更健康的界限，以及如何以一种更成熟、更富有同情心的方式去处理人际关系。它是一本让我感到被理解、被支持的书，也是一本让我看到了希望和可能性的书。

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阅读这本书的体验，与其说是一次知识的汲取，不如说是一场深入的自我对话。它的内容并非一味的陈述事实，而是巧妙地引导着读者去审视自身。我惊讶地发现，书中提出的许多观点，虽然表述方式各异，但都精准地触及了我内心深处那些模糊的感受，那些我曾试图忽视或合理化的部分。它没有给出直接的“解决办法”，但它通过层层剥茧，让我看到了问题产生的根源，以及那些根源如何在我成年后的生活中投下长长的影子。这种“看见”本身，就带来了一种巨大的释放感。仿佛长久以来困扰我的某些矛盾和困惑，瞬间有了合乎逻辑的解释。这种解释并非简单的归咎，而是对复杂人性的一种深入的理解，对成长过程中各种细微影响的一种细致的梳理。我开始能够以一种更平和、更具同情心的眼光去看待过去的经历，也开始能够更清晰地认识到，那些过去塑造了我的，不一定是绝对的负面，而是需要被理解和整合的一部分。

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这本书的书名和封面给我的第一印象是，它或许会是一本充满揭露与控诉的叙事，一本关于受害者如何讲述她们痛苦经历的合集。我曾想象过，翻开它，会看到一系列令人心碎但又充满力量的故事，那些在成长过程中遭受过不公待遇的人们，如何用文字来梳理、理解并最终释放自己被压抑的情感。我期待的是那些细腻的笔触，描绘出童年阴影如何悄无声息地渗透进成年后的生活，如何影响着人际关系、自我认知，甚至是对世界的看法。我设想作者会以一种深沉而富有同情心的方式，去挖掘那些隐藏在表象之下的创伤，那些不被理解的呐喊，以及在困境中依然闪烁的求生欲。或许，书中还会包含一些心理学家的专业分析，用理论来解释那些看似难以理解的心理模式和行为习惯，为读者提供一个理解自己以及他人经历的框架。总的来说，我最初对这本书的期待，是一种既能引起共鸣，又能提供深刻洞察的阅读体验，它应该是一面镜子，照见那些被忽视的角落，同时也是一盏灯，指引着走出黑暗的道路。

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这本书带给我的，是一种难以言喻的治愈力量。它没有采取说教或批判的姿态，而是以一种极其温和、包容的方式，引导读者进行自我疗愈。我发现，书中的内容并不是简单地罗列问题，而是提供了一种全新的视角，让我们能够重新审视那些曾经让我们痛苦不堪的经历。它帮助我理解，那些曾经伤害过我的人，也许他们自己也身处困境，也背负着沉重的过去。这种理解并非是宽恕，而是让我们能够从更广阔的维度去看待事情，从而减少个人的怨恨和痛苦。更重要的是，这本书让我认识到，过去的经历固然重要，但它们并不定义我的未来。它鼓励我积极地去创造新的生活，去建立健康的人际关系，去重新找回属于自己的力量。我开始能够以更自信、更坚定的姿态去面对生活中的挑战，因为我知道，我已经拥有了理解自己、疗愈自己的工具。

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这本书给我的冲击，是那种悄无声息却又无比深刻的。它不是那种一开始就振聋发聩的宣言，而是像春雨一样，润物细无声地渗透进来。我常常会在阅读某一段时，突然停下来，沉思良久，因为我发现作者所描述的情景，或者所提出的观点，竟然与我的生活经历有着惊人的相似之处。这种相似性让我感到既孤单又不再孤单。它让我意识到，原来我所经历的并非是特例，原来有很多人和我一样，在成长的道路上留下了相似的印记。书中对于一些行为模式的分析，尤其让我感到醍醐灌顶。它解释了为什么我会在某些情况下做出一些自己都感到困惑的反应，为什么我会对某些关系模式感到特别的敏感。这种深入的剖析，让我开始能够区分哪些是我主动的选择，哪些是被过去所影响的惯性。它没有给我一个现成的“解药”，但它给了我一把钥匙，让我能够开始探索自己内心最隐秘的房间，并尝试着去清理其中的杂物。

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我觉得挺不错的，mindfulness based

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