前言＞1
第一部認識自己
第一章 隧道中的光＞3
人類存在的唯一目的，就是為瞭身處黑暗的可憐眾生，點燃一盞明燈。
念頭是認識自己的機會…7
跟心交朋友…10
問題有多猛烈，你就有多強大…15
恐懼不過是飄浮在心裏的想法…20
第二章 問題就是解答＞27
我們探索的終點，將抵達我們原先齣發的地方，這是我們第一次認識這個地方。
體驗我們的自心本質…29
痛苦是生命的基本狀態…32
對於不安，要預先準備…35
什麼是自然的痛苦與自己造作的痛苦…36
痛苦是存在的…41
認識痛苦的痛苦（苦苦）…42
認識變化的苦（壞苦）…44
認識普遍的苦（行苦）…46
觀察呼吸的變化…49
第三章 觀點的力量＞53
如果不守護放逸的心，就不可能持守自己的學習。
觀點會影響人的體驗…54
所有的分彆基本上都是相對的…56
痛苦其實源自於你的執著…60
麵對“自我概念”的執著…63
哪些因素影響我們對自己的看法…66
觀察內心的反應…70
第四章 洞悉體驗的本質＞73
念頭的本質，就是本初的覺性。
放下執著，痛苦就會減少…75
佛性具有體驗一切事物的無限潛能…77
體驗到佛的刹那…83
拋棄狹隘或局限的想法…86
盤點自己的特質和性格…88
第五章 觀察自心的習性＞91
一旦感知之門淨化瞭，萬事萬物就會如實展現……
內心習性決定瞭我們的世界觀…93
我們不去對抗或壓製，而是擁抱和探索…95
我們仍執著“恒常”的想法…96
單一，是很微細的謬見…98
獨立，其實是幻相…100
空性具有寬廣無邊的潛能…103
看著海浪的起伏，卻不影響海洋的本質…106
不光認識體驗，同時也認識體驗者…108
第二部 開放自心
第六章 轉化的工具＞111
我們有一部美麗的車子，卻不知如何駕駛。
阿難給我們的啓示…111
修持的三個步驟…113
用心看著心…118
馴服你的馬（身體）…120
調伏騎士（你的心）…127
第七章 專注力的修持＞131
想要看到山的另一麵，必須先看山的這一麵。
步驟一：不專注在特定的地方或體驗…133
步驟二：專注於色相…136
步驟三：專注於聲音…138
步驟四：專注於身體的體驗…142
步驟五：專注於念頭…146
步驟六：專注於情緒…150
第八章 洞見的修持＞155
在理智活動之後，直覺的心取而代之，並乍現瞭明晰的洞見，因而帶來瞭許多的喜悅與欣喜。
斬斷對概念的執著…156
覺性就是我們的真實本性…158
輪迴是涅槃的展現…160
“我”並不是永恒、單一和獨立的…162
審視所觀察對象的空性…164
觀察那顆正在體驗的心…166
第九章 同理心的修持＞169
人類是整體的一部分，那整體，即是我們所說的宇宙。
認同和理解彆人…171
第一階段：一般的慈悲…173
第二階段：無量的慈悲…181
第三階段：菩提心…183
第三部 運用方法
第十章 以生命為道用＞189
一切事物，都可作為禪修之用。
尋找隱藏的黃金…191
麵對佛性的障礙…194
觀察我們看待事物的方式…202
第十一章 找到適閤自己的方法＞207
當你與睏境正麵交鋒，會有新的發現。
方法一：專注力修持…209
方法二：分解再分解（觀的禪修）…222
方法三：擴展同理心（慈悲的禪修）…237
交替使用不同的方法…246
第十二章 喜悅
· · · · · · (收起)