目　录
第1章　选择你的“武器”　7
购买合适的山地车　8
硬尾车还是全避震车　8
选择与骑行风格相符的山地车　11
了解车架的几何结构　18
依据自己的骑行风格调校山地车　21
山地车设置　24
第2章　人车合一　43
学习如何接触山地车　44
进攻姿势　46
优化平衡感　49
身体位于两轮之间　50
向下施力和向上收力　55
上车和下车　59
第3章　创造强大动力　61
一个完美的踩踏行程　62
创造无穷动力的技巧　66
坐姿踩踏　67
站姿踩踏　67
冲刺　68
高踏频致胜　70
像冠军一样换挡　70
第4章　刹得更好，骑得更快　73
了解自己的刹车距离　76
控制不必要的刹车　78
攻克刹车颠簸带　79
第5章　切过所有弯道　81
掌握每个弯道的基本要点　82
选择正确路线　85
正确的侧倾角度　88
转弯墙攻略　93
水平弯道攻略　95
斜面向下弯道攻略　96
发卡弯攻略　97
在松滑地面侧滑过弯　98
压抬转弯墙获取额外速度　99
处理漂移　99
第6章　独轮骑和跳跃　103
抬前轮　104
抬后轮　109
跳过小障碍物　111
跳过大障碍物　112
踩踏兔跳　116
跳上岩石台阶　117
第7章　通过压抬获取速度　119
什么是压抬　120
哪里可以压抬　120
为什么要压抬　121
压抬的种类　122
利用压抬在单个馒头坡加速　122
利用压抬在单个馒头坡保持速度　123
利用后轮滑压抬通过双馒头坡　124
在弯道中压抬　125
压抬在林道中的实际运用　126
牢记在心　126
第8章　如一片羽毛般飘落　131
平稳落地　132
下坡时的高速下落差　133
慢速下落差并在平地落地　135
跳入半管　137
第9章　轻盈飞越　139
学习飞越　140
找到自己的飞越风格　147
应对各种土坡　151
第10章　在任何道路上享受流畅　163
看得更清，骑得更快　164
选择最佳路线　166
调整速度　168
保留一定实力　169
全情投入　169
追寻流畅境界　171
知道自己为什么骑车　175
第11章　应付疯狂地形　177
不必要的崎岖度　178
应对湿滑路面　180
应对松软路面　182
远离沟槽　184
骑行窄木道　185
第12章　避免受伤　189
慢性损伤　190
急性损伤　191
远离麻烦　191
常见错误及改正方法　194
脱离困境的方法　199
5项最佳训练　202
一辈子都要狂冲　204
第13章　像冠军一样比赛　205
振奋精神　206
四人争先赛(bikercross)　213
双人回转对抗赛(dual slalom)　219
速降赛(downhill)　222
XC越野赛(cross-country)　227
超级翻山赛(super D)　230
24小时耐力赛(24-hour races)　233
中英文对照术语解析　239
照片提供者声明　245
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