具体描述
「坐著」比「站著」更傷身？
頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。
脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！
◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！
「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」
──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！
孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？
──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！
「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」
──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？
你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？
現在，專家證實了這個隱憂。
在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！
★ 可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！
一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40%
一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。
甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！
★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。
【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。
【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。
【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。
【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。
【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。
【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。
【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。
【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。
【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。
如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！
尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。
★ 「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！
【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。
另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！
★ 學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！
既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。
◎ 這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟
【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開
事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。
【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！
真的非常簡單！
坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。
★ 掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」
有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。
木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。
本書特色
1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！
2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。
3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。
4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！
5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。
作者简介
作者簡介
木津直昭
KIZU脊骨神經醫學集團代表院長。日本脊骨神經醫學學院畢業、澳洲公立梅鐸大學健康科學部脊骨神經．運動科學系畢業。擁有健康科學（脊骨神經）碩士學位，也是Graston技術合格的臨床醫師。
一九九二年於東京．日本橋開設KIZU脊骨神經醫學診所，迄今二十年間集團全體已超過二十五萬名病患求診（含三越前及二子玉川分院）。木津醫師自一九八九年起曾任東洋脊骨神經醫學協會理事長，長達十年。
木津醫師目前全心推廣「身體健康且體態優美的日本人」計畫，定期召開與人體姿勢相關的研討會、策劃各項活動，向大眾提倡坐姿的重要性。近年特別致力於宣導因使用滑鼠及智慧型手機，導致身體歪斜的「滑鼠症候群」及「智慧型手機症候群」。此外，身為頸椎僵直研究權威，木津醫師也經常接受電視、新聞、雜誌等媒體邀訪，擔任醫學專業解說。
著有《肌肉因為電腦、智慧型手機等都粘黏在一起了！》、《治好駝背瘦下來》。
譯者簡介
方冠婷
日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。
年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。
譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》
目录信息
第一章 這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！
．小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
．人類的身體構造，非常不適合「長期久坐」
．你每天都在承受巨大壓力！坐姿的身體負擔，是站立的兩倍
．坐著比較輕鬆？其實是你被大腦欺騙了
．驚！一天坐六小時的人，十五年後，死亡機率增加四○%
．「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
（1）頸椎僵直
（2）滑鼠手症候群
（3）智慧型手機症候群
（4）肩頸僵硬
（5）頭痛
（6）四十肩、五十肩
（7）椎間盤突出
（8）腰痛
（9）足部水腫
（10）呼吸過淺
降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！
第二章 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟
．簡單易懂！任何人都能學會的「終極健康坐姿」
．孩童容易習慣「腰部反折」，父母要特別留心日常姿勢
．三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐
〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」
〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了
．上班族必知！「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆
．優良坐姿是「加分」動作，不是硬性規定！
第三章 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！
．每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！
．揭開痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏
．「疼痛自癒運動」能預防病痛，找回健康
．實踐五大部位修復，重新啟動肢體活力！
1、【腰部】疼痛自癒運動
2、【肩頸】疼痛自癒運動
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動
3、【背部】疼痛自癒運動
4、【手部、手臂】疼痛自癒運動
5、【足部】疼痛自癒運動
有效告別「水腫」的坐姿
第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手
．減少坐姿帶給身體的傷害，從日常生活開始
．高級坐椅，為什麼帶給腰部更大傷害？
．「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」
．選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」
．注意「桌椅關係」，才能找出最適合自己的座椅
．學會正確坐姿前，必知五大關鍵
1、【電腦】的理想位置
2、【文件】的理想位置
3、【腳邊】的環境打理
4、【骨盆坐墊】真的有用嗎？
5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
．居家的輕鬆坐姿，健康隱憂多
．低頭族注意！如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？
．開車時，注意「座位角度」才能避免痠痛襲來
．和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
．坐越久，身體病痛只增不減
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣
第五章 了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標
．人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
．神造般的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力
．透過丹田坐姿，徹底發揮「骨盆拱形」的功用
．活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活動自如
．擺脫疼痛第一步：用「看」的就能區分姿勢好壞
．把正確坐姿延伸至「動態姿勢」，全面守護健康
．展開「骨盆走路訓練」，改善體態、預防受傷
【結語】矯正坐姿，不靠藥物就能改善病痛！
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
作为一名长期伏案工作的上班族，我深切地体会到久坐带来的身体不适。这本书简直就是为我量身定制的。在阅读过程中，我时常能够对号入座，找到自己身体出现问题的根源。书中对于不同职业人群（比如办公室职员、学生、司机等）的坐姿特点和潜在风险的分析，都非常到位。我对自己每天长时间坐在电脑前，身体处于一种不自然的状态，有了更深刻的认识。这本书不仅指出了问题，更重要的是，它提供了切实有效的解决方案。我开始有意识地调整我的坐姿，在工作间隙站起来活动一下，并且尝试书中介绍的一些简单的伸展运动。我发现，即使是这些微小的改变，也能够显著地缓解我肩颈部的酸痛感，让我重新找回了身体的轻松感。这本《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》，无疑是我在健康管理方面的一次重要收获。
评分读完这本书，我最大的感受是，我们对身体的了解，实在是太肤浅了。就拿“坐姿”这个再平常不过的动作来说，过去我从未想过它会与如此多的健康问题挂钩。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有使用艰涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，一步步地引导我去审视自己的日常坐姿。我突然意识到，自己长期以来在办公桌前的“葛优瘫”，或者在沙发上的“窝着”，原来都潜藏着健康隐患。书中对不同坐姿的分析，以及它们对身体各部位产生的具体影响，都让我感到非常震撼。它不仅描述了问题，更重要的是，它提供了解决方案。我开始尝试书中提到的那些调整坐姿的小技巧，比如如何正确地放置脚部，如何保持脊柱的自然曲线，如何选择合适的椅子等等。这些看似简单的改变，却在潜移默化中让我感受到了身体的变化，比如久坐后腰酸背痛的感觉减轻了，肩膀也似乎没有那么僵硬了。
评分我喜欢这本书的另一个重要原因是，它让我找到了与自己身体对话的方式。之前，我总是习惯性地忽略身体发出的各种信号，直到疼痛难忍才去寻求帮助。但《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》这本书，教会我如何去“倾听”我的身体。它详细描述了不同的坐姿可能引发的生理反应，比如血液循环不畅、肌肉劳损、甚至是神经压迫。当我发现自己经常会出现某些不适感时，我能够立刻将这些不适与我日常的坐姿联系起来，并从中找到原因。这就像是在一本关于身体的百科全书里，我找到了我的“症状对照表”。更重要的是，这本书不仅仅是诊断，更是治疗。它提供的调整方法，让我能够主动地去改善自己的身体状况，而不是依赖于药物或者手术。这种赋权于读者的感觉，让我觉得非常有成就感。
评分我对这本书的期待，很大程度上源于它所承诺的“醫學大發現”。我们都知道，医学领域日新月异，总有新的研究成果不断涌现，挑战着我们原有的认知。而“坐姿”这个概念，虽然听起来非常基础，但如果能从中挖掘出“大发现”，那绝对是令人振奋的。我好奇作者是如何将坐姿与医学发现联系起来的，是基于长期的临床观察，还是有严谨的科学实验作为支撑？这本书是否会深入探讨人体工学、生物力学等专业知识，但又以通俗易懂的方式呈现给大众？我特别想知道，书中是否会列举一些具体的病例，通过真实案例来佐证坐姿对健康产生的深远影响。例如，某些看似不经意的坐姿习惯，是如何一步步诱发脊柱侧弯、颈椎病，甚至更严重的内脏器官问题的。这本书能否帮助我认识到，仅仅是微调一下坐姿，就能对我的整体健康状况产生质的飞跃？我希望它不仅能提供理论知识，更能带来一种全新的健康理念。
评分我不得不承认，《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》这本书，在某种程度上颠覆了我过去的一些固有观念。我一直认为，所谓的“健康生活方式”，无非就是多运动、少吃油炸食品、保证充足睡眠等等。但这本书却将“坐姿”这个日常行为，上升到了如此重要的健康层面，这让我耳目一新。它让我意识到，我们对健康的认识，其实还有很多盲点。作者的研究和论述，都显得非常严谨和有条理。他并没有止步于表面的现象，而是深入挖掘了坐姿背后隐藏的生理机制。我特别欣赏书中对“习惯”的探讨，它揭示了不良坐姿往往是日积月累的习惯所致，而改善坐姿，也需要重新培养新的习惯。这让我明白，改变并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。
评分这本书的语言风格也非常讨喜，既有学术的严谨性，又不失大众的可读性。作者在阐述复杂的医学概念时，会巧妙地运用比喻和类比，让我能够轻松地理解。例如，他将脊柱比作一棵大树，而坐姿则像是在给这棵树“浇水”或“施肥”，直接影响着它的生长和健康。这种生动的描述，让枯燥的医学知识变得鲜活起来。此外，书中穿插的一些插图和图表，也起到了很好的辅助作用，它们能够更直观地展示不同坐姿对身体结构的影响。我特别喜欢其中关于“理想坐姿”的图示，它清晰地标出了身体各个部位的正确角度和位置，让我能够根据图示来纠正自己的坐姿。这本书的内容，让我觉得既有理论高度，又有实践指导，是一本非常实用的健康读物。
评分这本书的价值，远不止于解决一些常见的“腰酸背痛”问题。它更像是开启了一扇通往身心健康的“全景之窗”。通过对坐姿的深入剖析，我开始将这种“觉察力”延伸到生活的其他方面。比如，我开始留意自己在走路、站立、甚至睡觉时的姿势，并尝试去调整它们。我明白了，一个良好的姿势，不仅仅是外在的体态，更是内在身体良好运作的基础。这本书的作者显然对人体有着深刻的理解，他能够将复杂的医学原理，转化为普通人可以理解和实践的知识。我特别欣赏书中关于“体态即健康”的论述，它让我意识到，我们日常的每一个微小动作，都在默默地书写着我们的健康故事。这是一种非常积极的健康观念，它鼓励我们主动地去掌控自己的健康，而不是被动地接受疾病的侵袭。
评分这是一本真正具有“启迪性”的书。在阅读过程中，我不断地产生“原来如此”的感叹。作者似乎有一种神奇的能力，能够将那些我们司空见惯的现象，赋予全新的解读。就拿简单的“坐”来说，我从未想过，不同的坐姿会影响到我们身体的内分泌系统，甚至会影响到我们的情绪和心理状态。书中关于坐姿与情绪的关联，对我来说是一个全新的认知领域。它让我明白，我们身体的每一个细微之处，都 interconnected（相互连接）的，它们共同构建了一个复杂的生命系统。这本书并没有贩卖焦虑，而是提供了一种科学、理性的视角，帮助我们更好地理解自己的身体，并采取积极的措施来维护健康。我甚至开始将书中提到的知识，分享给我的家人和朋友，他们也都觉得非常有启发性。
评分拿到这本《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》，我首先是被这个响亮的书名吸引了。在现代社会，我们每个人或多或少都离不开“坐”这个动作，无论是工作、学习，还是休闲娱乐，坐姿似乎早已成为我们生活的一部分，理所当然，甚至很少有人会去深入思考它可能带来的影响。然而，这本书却将“坐姿”这个看似微不足道的生活细节，提升到了“醫學大發現”的高度，这无疑勾起了我强烈的好奇心。我开始想象，那些我们习以为常的坐姿，究竟隐藏着怎样的健康秘密？这本书是否会揭示一些颠覆我们认知的医学原理？它会不会像一本武林秘籍一样，教会我们如何通过调整坐姿来解锁身体的潜能，规避潜在的疾病风险？我期待它能提供一些切实可行的方法，让我能够更好地理解自己的身体，并从中获益。这本书的封面设计也颇具匠心，简洁而富有力量，仿佛预示着它将为读者带来一场关于健康的全新启迪，我迫不及待地想翻开它，一探究竟。
评分我特别欣赏这本书的“积极健康”导向。它不是在警告我们“这样做会生病”，而是在告诉我们“通过调整坐姿，你可以变得更健康”。这种积极的引导方式，让我更有动力去学习和实践书中的内容。它让我明白，健康并非遥不可及，而是掌握在我们自己的手中，从最基本、最日常的坐姿开始。这本书就像是为我打开了一扇新的健康之门，让我看到，原来通过如此简单的方式，就可以对我的身体产生如此积极的影响。我迫不及待地想将书中的知识融入到我的日常生活中，并期待看到身体因此而发生的可喜变化。这绝对是一本值得反复阅读和实践的好书，它为我的健康生活注入了新的活力和希望。
评分（2014-11购于博客来）丹田坐姿，慢慢纠正起来！！
评分（2014-11购于博客来）丹田坐姿，慢慢纠正起来！！
评分（2014-11购于博客来）丹田坐姿，慢慢纠正起来！！
评分（2014-11购于博客来）丹田坐姿，慢慢纠正起来！！
评分（2014-11购于博客来）丹田坐姿，慢慢纠正起来！！
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