具体描述
宁愿刷爆信用卡也要买下心仪的LV包，上司一个批评能让你陷入无尽的自责，什么都不想做，只想逃离人群，这一切不良行为越频繁，你就越相信它只是一种生存的习惯。大脑不会帮你辨别你的行为是否有益，它只会产生强烈的冲动、思想和欲望，促使你的习惯常态化。不幸的是，这些习惯性行为往往不会改善你的生活， 显然，大脑之所以会主宰你的生活，是你自己一手造成的。幸运的是，你可以摆脱大脑的统治，揭开大脑出卖自己的真相，以健康的方式改变你的大脑，使它受命于你。这正是这本由杰弗里·施瓦茨、丽贝卡·格拉丁著的《不听话的大脑》的任务所在，也是我们理论的基石，我们的目标在于：与你分享我们的创见，教你识别欺骗性大脑信息，帮你摆脱不艮习惯，令你从此过上健康充实的生活，远离那些无益于自己的错误信息。
作者简介
目录信息
第一部分：自我意识
第一章 你的大脑不是你
第二章 运用思想的力量改变大脑
自主神经可塑性与人生目标的强大力量
第三章 为何打破原有的习惯如此艰难？
第四章 为何不适感如此真实？
欺骗性大脑信息的生物性
第五章 全新的自我意识
运用“四大步骤”克服欺骗性大脑信息
第二部分：技巧
第六章 忽略、轻视与贬低
欺骗性大脑信息扭曲自我看法的方式
第七章 实施“四大步骤”，继续美好生活
技巧与建议
第八章 看不到，便无从改变
意识的力量与第一步“重新定义”
第九章 第二步“重构”——改变你和欺骗性大脑信息的关系
第十章 重构思维错误
第十一章 注意力就是力量
第三步：转移注意力
第十二章 不断提高的注意力和第四步“重新评估”
第三部分 在你的生活中运用四大步骤
第十三章 到底是怎么一回事？
这是一种真情实感还是一种情绪感觉？
第十四章 “四大步骤”助你在生活中勇往直前
第十五章 整合
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书，对于我来说，是一场关于“自我”的革命。在阅读《不听话的大脑》之前，我总是认为，我的行为完全由我的意识所控制，我才是那个绝对的主宰者。然而，作者以一种极其令人信服的方式，揭示了我大脑中那些常常不为人知的“幕后力量”。作者的文笔非常生动且富有感染力，他能够将那些复杂的科学概念，用日常生活的例子和个人化的体验来呈现，让我在阅读的过程中，仿佛也在经历一场自我发现的旅程。我尤其对书中关于“多巴胺”和“成瘾”的研究印象深刻，它让我清晰地看到了，为什么我们会如此难以抵抗那些短暂的快乐，以及这些快乐又是如何悄无声息地“重塑”了我们的行为模式。书中所探讨的“选择性注意”和“信息过滤”等概念，也让我反思了自己在接收和处理信息时，是如何被大脑预设的程序所影响。更重要的是，这本书提供了一种积极的改变框架。作者鼓励我们去拥抱大脑的“不听话”，去理解它的运作逻辑，然后利用这些知识来优化自己的决策和行为。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受大脑的指令，而是开始主动地去“对话”，去“协商”，去成为一个更清晰、更理性的自我。
评分《不听话的大脑》这本书带给我的震撼，是一种由内而外的，深刻的认识重塑。我一直以为，驱动我们行为的是意志力，是理性判断，但这本书却像一个精准的手术刀，剥开了我们大脑最深层的奥秘，揭示了那些我们常常忽视，甚至不愿承认的“不听话”的真相。作者并非生硬地灌输科学理论，而是将晦涩的神经科学、心理学知识，融入到一个个引人入胜的故事和案例之中。我被书中对“认知偏误”的分析深深吸引，例如“确认偏误”是如何让我们只看到符合自己观点的信息，而忽略那些与之相悖的证据，这在日常生活中真是太常见了！再比如“锚定效应”，一个简单的数字或价格，就能在我们潜意识里建立一个参照点，从而影响我们后期的判断，这让我回想起很多购物经历，原来我并非那么“理性”地在选择。更让我着迷的是，作者并没有停留在“揭示问题”，而是进一步探讨了如何理解和应对这些大脑的“小伎俩”。他提出的那些基于科学原理的策略，虽然需要时间和实践，但却为我们提供了一条切实可行的路径，去更有效地管理自己的情绪、决策和行为。这本书让我开始以一种全新的视角审视自己的每一个决定，每一个习惯，甚至每一个念头。我发现，原来我们所谓的“自我”，不过是大脑无数神经元和化学物质相互作用的复杂产物，而这种认识，反而赋予了我一种前所未有的掌控感。
评分这本书，给我带来的最大感受，便是对“自我”认知的升级。在读《不听话的大脑》之前，我总觉得“我”是那个绝对的掌控者，而我的大脑，不过是实现“我”意志的工具。但这本书，就像一面哈哈镜，让我看到了自己行为背后那些不那么“光彩”的真相。作者的文笔非常流畅，他用一种近乎对话的方式，引领我进入大脑的微观世界。我被书中关于“习惯回路”的解释深深吸引，它让我明白，很多根深蒂固的行为模式，并非是意志不坚的表现，而是大脑为了节省能量而形成的“捷径”。例如，作者在讨论“拖延症”时，深入剖析了大脑是如何在我们面对困难任务时，通过释放内啡肽来“奖励”我们暂时逃避，从而形成恶性循环。这让我一下子理解了许多自己过去不明白的行为。更重要的是，这本书提供了一种建设性的视角：既然知道了大脑的运作机制，我们就可以更有意识地去“设计”自己的大脑。作者分享的那些关于“积极重塑”和“认知再训练”的方法，让我看到了改变的希望。我开始尝试在日常生活中运用这些技巧，虽然过程并不总是那么顺利，但我确实能感受到自己对大脑的掌控力在逐渐增强。这本书，不仅仅是关于大脑，更是关于如何更聪明地生活。
评分我是在朋友的强烈推荐下翻开《不听话的大脑》的，原本以为会是一本枯燥的科学科普，没想到它却以一种极其生动且具有颠覆性的方式，让我重新认识了我们的大脑。这本书的魅力在于，它能够将那些听起来高深莫测的神经科学原理，转化为我们日常生活中能深刻体会的现象。例如，书中关于“大脑的可塑性”的讨论，让我意识到，即使是那些根深蒂固的坏习惯，也并非无法改变，关键在于如何有意识地去引导和重塑我们的大脑回路。我特别欣赏作者的叙事方式，他就像一位经验丰富的向导，带领我们穿梭于大脑的迷宫，解释那些让我们做出非理性选择的“幕后推手”。关于“延迟满足”的挑战，书中列举的各种研究和实验，让我终于明白，为什么我们总是难以抵挡眼前的诱惑，而放弃长远的目标。而当作者谈及“情绪与理性”的关系时，更是让我恍然大悟，很多时候，并不是我们的理性出了问题，而是情绪这位“不速之客”偷偷地接管了驾驶权。这本书并非简单地罗列事实，而是鼓励读者进行深度思考，去挖掘自己行为背后的深层原因。读完之后，我感觉自己就像获得了一份“大脑使用说明书”，虽然这份说明书还在不断更新，但至少我能更清楚地看到那些隐藏的按钮和开关，并尝试去更智能地操作。
评分《不听话的大脑》这本书，可以说是对我个人思维模式的一次彻底的“刷新”。我一直认为自己是一个逻辑严谨、目标明确的人，但读了这本书之后，我才意识到，在不经意间，我已经被大脑的许多“惯性”和“偏误”所裹挟。作者的写作风格非常独特，他善于将复杂的科学概念，通过一个个引人入胜的例子和故事来呈现，让你在轻松阅读的同时，不知不觉地被知识所吸引。我尤其对书中关于“内隐联想”的探讨印象深刻，它揭示了那些隐藏在我们潜意识深处，却深刻影响我们判断和行为的偏见，这让我开始反思自己对某些群体或事物的刻板印象。此外，书中关于“多巴胺奖励机制”的解析，也让我理解了为什么我们会如此沉迷于社交媒体、电子游戏，以及那些短期内的即时满足。作者并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了许多切实可行的方法，帮助我们认识并管理这些“不听话”的大脑冲动。他鼓励我们去创造新的习惯，挑战旧有的思维定势，并强调了“觉察力”在自我改变中的关键作用。这本书读起来一点也不枯燥，反而充满了探索的乐趣，它让我开始审视自己的决策过程，去辨别哪些是出于理性的思考，哪些又是大脑的“鬼把戏”。
评分第一次读到《不听话的大脑》这本书，我便被其强大的内容所吸引，它以一种非同寻常的方式，将我们对自身认知的边界不断拓宽。作者的文字风格非常流畅且充满智慧，他能够将复杂晦涩的神经科学知识，转化为人人都能理解的语言。我尤其对书中关于“大脑的可塑性”的讨论深感震撼。它打破了我过去认为大脑一旦成熟就很难改变的认知，让我意识到，通过有意识的训练和练习，我们的大脑回路是可以被重塑的。这对于那些想要改变生活习惯、学习新技能的人来说，无疑是巨大的鼓舞。书中对“情绪化决策”的分析，也让我对自己过去的很多选择有了全新的认识。作者深入剖析了情绪是如何绕过理性思考，直接影响我们的判断，并提供了一些识别和管理情绪的方法。这让我开始在做重要决定前，给自己留出一点时间，去辨别是理性在说话，还是情绪在主导。这本书并非一本纯粹的学术著作，它更像是一本帮助我们“升级”自己大脑的指南。作者鼓励我们去拥抱变化，去挑战那些阻碍我们成长的思维定势，并最终实现自我超越。读完这本书，我感觉自己就像获得了一把钥匙，能够打开通往更深层自我认知的大门。
评分《不听话的大脑》这本书，为我打开了一扇通往全新认知世界的大门。作者以一种极其深刻且引人入胜的方式，剖析了我们人类大脑中那些看似“失控”的行为和思维模式。我一直以为，那些犹豫不决、拖延推迟，甚至是无缘无故的愤怒，都是我个人意志力的匮乏。但这本书告诉我，这背后有着更为复杂且普遍的大脑机制在起作用。作者的写作风格非常独特，他将艰深晦涩的神经科学理论，融入到生动的故事和具体的案例中，让我在轻松愉快的阅读中，获得了大量的知识。我被书中关于“大脑的适应性”和“认知失调”的讨论深深吸引。它让我理解了，为什么我们会如此难以改变根深蒂固的观念，即使这些观念已经被证明是错误的。同时，作者也提供了切实可行的方法，帮助我们识别和克服这些“大脑的陷阱”。例如，在面对困难决策时，如何运用“框架效应”来引导自己做出更优的选择；在想要培养新习惯时，如何利用“行为激活”来克服惰性。这本书，不仅仅是一本科普读物，它更是一本关于如何更好地理解和管理自己的“终极指南”。它让我开始以一种更温和、也更具建设性的态度来面对自己的“不完美”，并相信自己有能力去引导大脑走向更好的方向。
评分这本书真是让我大开眼界！读《不听话的大脑》的过程，就像是在进行一场惊心动魄的探险，只不过这次的疆域是我们最熟悉也最神秘的——我们自己的大脑。作者以一种极其引人入胜的方式，解构了我们那些看似“不听话”的行为模式。我一直以为自己是理性的决策者，但这本书却让我开始反思，那些突如其来的冲动、难以割舍的习惯，甚至是我们对某些事物的偏爱或厌恶，背后竟然隐藏着如此复杂而微妙的大脑机制。从成瘾的神经化学基础，到决策过程中非理性因素的干扰，再到情绪如何悄无声息地左右我们的认知，每一个章节都像是一个精心设计的机关，让我不断地惊叹和自我审视。我尤其喜欢作者在解释一些复杂的科学概念时，能够化繁为简，用生动形象的比喻和贴近生活的例子来阐述，让一个非专业人士也能轻松理解。例如，关于“损失厌恶”的讨论，作者通过模拟生活中的各种场景，让我们切身体会到为什么我们会如此害怕失去，甚至宁愿冒更大的风险去避免微小的损失。读完之后，我发现自己不再仅仅是“被动”地接受大脑的指令，而是开始主动去理解它的运作方式，甚至尝试去“驯服”它。这本书不仅仅是一本科普读物，更是一本关于自我认知和自我成长的指南。我强烈推荐给所有对人类心理和行为感到好奇，或者希望更好地了解自己、改进自己的人。它会彻底改变你看待自己和世界的方式。
评分《不听话的大脑》这本书，是我近期阅读中最具启发性的一本。它以一种极其人性化且富有洞察力的方式，揭示了我们大脑中那些常常让我们感到困惑和挫败的“不听话”特质。作者的写作风格非常引人入胜，他就像一个睿智的朋友，娓娓道来关于大脑的种种奥秘。我被书中关于“大脑的奖励系统”如何影响我们的行为这一点深深吸引。例如，作者解释了为什么我们会对即时满足如此渴望，以及社交媒体是如何巧妙地利用这个机制来“绑架”我们的注意力。这让我回想起许多沉迷手机的夜晚，原来并非我意志力薄弱，而是我的大脑正在接受一种强烈的化学信号。书中对“认知偏误”的细致描绘，更是让我如梦初醒。像“后见之明偏误”，让我们在事后觉得自己早就知道结果，从而忽略了事前的不确定性；还有“可得性启发”，让我们过分依赖脑海中最容易提取的信息，而忽略了更全面或更准确的证据。这些理论，在书中都通过生动的故事和实验得到了充分的佐证，让我的理解更加深刻。作者并没有止步于揭示问题，而是提供了一系列基于科学原理的实用建议，帮助我们更好地管理自己的情绪、决策和习惯。这本书让我开始以一种更同情、也更积极的态度来看待自己的“不完美”，并学着如何与自己那个“不听话”的大脑和谐共处，甚至共同进步。
评分《不听话的大脑》这本书，是我读过的最能引起共鸣的读物之一。作者用一种非常人性化且富有同情心的笔触，揭示了我们每个人都会经历的、与自身大脑的“斗争”。我一直以为，那些突如其来的坏习惯，或是难以自控的冲动，都是个人意志力薄弱的表现。但这本书让我明白，这背后有着复杂的神经化学和心理机制。作者的叙事方式非常引人入胜，他就像一位经验丰富的向导，带领我们深入探索大脑的隐秘角落。我尤其被书中关于“认知偏差”的分析所吸引，例如“达克效应”，它解释了为什么能力不足的人反而会高估自己的能力。这让我对自己过去的许多盲点有了深刻的认识。此外，书中关于“习惯的形成”的讲解，也让我理解了为什么我们如此难以摆脱某些不良习惯，同时，也为我们如何有意识地构建和打破习惯提供了科学的依据。作者的观点非常积极，他并没有让我们对大脑的“不听话”感到绝望，而是鼓励我们去理解它，并利用它。他提供的许多实用策略，比如“刻意练习”和“正念冥想”，都让我看到了改善自己行为模式的希望。这本书，不仅让我对大脑有了更深的了解，更让我对如何成为更好的自己有了更清晰的方向。
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