第一章 认清自己的体质
体质养生：阴阳平衡，百病不生 / 3
先天禀赋决定体质基调 / 4
望、闻、问、切，判断生理体质 / 5
体质先天有异，调养后天有别 / 11
巩固体质少生病 / 12
判断病理体质，早调早健康 / 16
第二章 破解五行体质养生密码
五行生万物，日用而不知 / 21
五脏对应五行，“生克乘侮”藏健康 / 23
体质分五行，调理各不同 / 26
水型体质——少阴，易患水肿、腰痛 / 28
火型体质——太阳，易患失眠、中风 / 30
土型体质——太阴，易患脾胃疾病 / 32
金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病 / 34
木型体质——少阳，易患肝部疾病 / 35
◇ 杨力教授大讲堂 / 39
第三章 水型体质养生法
水型体质养生方案：重养肾 / 43
水型人当养肾 / 44
踮踮脚尖便强肾 / 45
酉时一杯水，排石洗肾清膀胱 / 47
补肾培元，首选关元 / 48
颠肾腧，强肾解疲劳 / 50
补肾壮腰保健功 / 51
养肾补虚强肾操 / 52
冬季养生肾为先 / 54
五黑食物最养肾 / 55
桑葚：水型人的圣果 / 58
水型人多用艾灸驱寒气 / 59
食不离韭，阳气不虚 / 60
寒凉食物易伤肾，水型人应少吃 / 62
◇ 杨力教授大讲堂 / 64
第四章 火型体质养生法
火型体质养生方案：重养心 / 71
火型人当养心 / 72
五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共 / 73
心脏是生命的发动机 / 77
心经当令小睡片刻，神清气爽 / 78
心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙 / 79
护心大法，首推内关 / 81
炎炎夏日多养心 / 82
◇ 杨力教授大讲堂 / 85
第五章 土型体质养生法
土型体质养生方案：重养脾 / 89
脾肾两相依 / 90
五行养生，脾胃为先 / 91
巳时脾经值班，最适合晨练 / 92
养护肠胃享长寿 / 93
趁热进食最伤肠胃 / 95
养胃护肠的食疗方 / 96
让肠胃“冬泳”，增强抵抗力 / 98
脾胃虚弱者，离不开猪肚汤 / 99
华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙 / 99
◇ 杨力教授大讲堂 / 101
第六章 金型体质养生法
金型体质养生方案：重养肺 / 105
金型人当养肺 / 106
肺与脾、肝、肾联系紧密 / 106
寅时深睡，气血充沛 / 109
寅时难眠点太渊 / 110
补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 / 112
益肺润燥，百合食疗 / 113
鱼腥草：治疗肺病的圣药 / 115
秋天养肺多润肺 / 116
◇ 杨力教授大讲堂 / 118
第七章 木型体质养生法
木型体质养生方案：重养肝 / 123
木型人当养肝 / 124
肝与脾、肾最亲近 / 125
丑时睡好觉，肝血充足 / 127
养肝消气按太冲 / 128
吼两嗓子解烦忧 / 129
花草茶：蕴含疏肝理气的能量 / 131
肝气郁结多吃顺气食物 / 132
疏肝解郁话柴胡 / 133
春季养肝是良机 / 134
◇ 杨力教授大讲堂 / 137
第八章 病理体质养生法
中医病理体质的分类法 / 141
阴虚质：补阴清热，滋养肝肾 / 143
阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾 / 144
气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾 / 146
痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏 / 148
湿热质：清热除湿，健脾滋阴 / 150
寒湿质：温补利湿，少食寒凉 / 152
血瘀质：活血化瘀，调整心理状态 / 153
气郁质：保养肝血，调摄情志 / 154
风体质：益气固表，注意居室环境 / 157
血虚质：补血活血，养肝健脾 / 158
◇ 杨力教授大讲堂 / 161
第九章 体质养生顺天时
春夏秋冬，养生因时而异 / 165
夏天养生看体质，人不同，方各异 / 167
体质不同，女性冬季补血有差异 / 169
顺应24节气养生，健康有天助 / 172
三伏来临，天灸正当时 / 173
三九天灸，夏病冬防，冬病冬治 / 174
一生中改善体质偏颇的良机 / 176
◇ 杨力教授大讲堂 / 182
第十章 调理体质，疾病自除
感冒：还是喝水发汗的老方法管用 / 185
鼻炎：症结不在鼻而在胃 / 188
哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治 / 190
口腔溃疡：积极药疗少复发 / 192
牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效 / 194
耳鸣耳聋：多做耳朵保健操 / 196
失眠：第一要调节情志，第二要改善环境 / 197
便秘：养成好习惯，畅通无阻碍 / 204
手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏 / 206
腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要 / 207
月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺 / 211
痛经：气血足了才畅通，通则不痛 / 214
乳腺增生：调节情绪是第一良方 / 216
前列腺炎：抗氧化剂防治效果好 / 218
早泄：肾虚是主因，调补分证型 / 220
肾结石：水是最好的药 / 222
肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上 / 224
尿失禁：食疗加运动，永别尴尬 / 226
骨质疏松：晒太阳是预防的好措施 / 229
骨质增生：补钙之余更要补肾 / 229
痛风：粗粮蔬菜最相宜 / 231
荨麻疹：因风而起，以袪风为法 / 233
高血压：常按三良穴，控压又降压 / 235
糖尿病：通过益气健脾可控制 / 237
中风：抢救及时不如预防到位 / 238
◇ 杨力教授大讲堂 / 241
附录 体质养生的理论源泉 / 243
· · · · · · (收起)