Physical Activity Instruction of Older Adults pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Jones, C., Jessie, Ph.D. (EDT)/ Rose, Debra J. (EDT)

出品人:

页数:424

译者:

出版时间:2004-11

价格:$ 85.88

装帧:HRD

isbn号码:9780736045131

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 体育活动
• 运动指导
• 健康
• 康复
• 锻炼
• 身体活动
• 预防
• 保健
• 福祉

深入理解人体运动的科学与实践：一本全面解析运动生理学与训练方法的权威著作 图书名称：《运动生理学基础与高级训练策略》 图书简介： 本书旨在为运动科学、体育教育、康复医学领域的专业人士、教练员、以及对运动机理有深度探究兴趣的读者，提供一套系统、深入且与时俱进的运动生理学理论框架与实践应用指南。我们摒弃了对特定人群（如老年人）的局限性探讨，而是将焦点置于人类运动系统在不同生理负荷下的普遍反应机制，并详细剖析了构建高效、安全训练体系所需的科学原理。 本书共分为五大部分，结构清晰，内容层层递进，力求构建一座连接基础生物学知识与前沿运动科学研究成果的坚实桥梁。 --- 第一部分：运动生理学的基石——细胞、组织与能量代谢 本部分是理解所有运动表现的基础。我们首先从分子生物学的角度，详细解析了骨骼肌纤维的超微结构，重点阐述了肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用机制，以及神经冲动如何精确地转化为机械收缩力。我们不仅仅停留在“收缩”的描述上，而是深入探讨了钙离子调控的精细过程，以及受体水平上的信号转导通路。 随后，能量代谢系统被置于核心位置进行剖析。本书全面覆盖了磷酸原系统（ATP-PCr）、糖酵解途径以及氧化磷酸化的全过程。不同于传统的简单罗列，我们侧重于在不同运动强度和持续时间下，这些系统之间的动态平衡与相互切换的机制。通过详尽的酶动力学分析，读者将能够精确掌握乳酸的生成、转运与清除的生理学意义，纠正长期以来对“乳酸阈值”的片面理解。我们引入了线粒体生物学的最新研究成果，阐明了线粒体生物合成（Biogenesis）在提升耐力表现中的关键作用，并探讨了诸如PGC-1α等关键转录因子的调控网络。 此外，心血管系统在运动中的适应性变化是本部分的另一重点。我们详细描述了心脏的结构重塑（如心室容积与壁厚的代偿性变化），以及循环系统的代偿机制——包括前负荷、后负荷和心肌收缩力的动态调节。对运动中小动脉的重塑和毛细血管密度的增加，如何优化氧气输送效率，进行了详尽的图表化展示和数学模型模拟。 --- 第二部分：运动适应性与系统整合 本部分着眼于机体如何通过训练实现长期的适应性改变。我们深入研究了超量恢复理论的现代诠释，并探讨了训练负荷、频率与强度的最优组合原则。 激素反应与内分泌调控： 详细阐述了运动对生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素和甲状腺激素等关键内分泌系统的急性与慢性影响。我们聚焦于这些激素受体水平的变化，以及它们如何协同作用于蛋白质合成与分解的平衡，从而指导肌肥大和力量增长的分子机制。 呼吸系统的效率与限制： 除了基础的通气量计算，本书重点讨论了“呼吸肌疲劳”在极限运动中的作用，以及最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的决定因素——包括肺泡气体交换效率、血液对氧气的亲和力变化，以及运动过程中呼吸性碱中毒对中枢疲劳的潜在影响。 神经肌肉控制与募集策略： 深入解析了运动单位的募集顺序、发放频率的编码，以及高阶皮层对运动模式的精细调控。通过肌电图（EMG）分析技术，我们展示了不同训练模式如何改变运动单位的激活模式，进而提升爆发力与运动协调性。 --- 第三部分：高级训练负荷设计与周期化理论 本部分完全聚焦于训练的科学设计与优化。我们构建了一个涵盖从基础构建到巅峰表现的完整周期化模型，强调宏观、中观和微观周期的精确衔接。 负荷参数的量化与调控： 详细介绍了多种负荷量化指标，如训练量（Volume）、强度（Intensity）、密度（Density）以及特定加速度剖面（Velocity-Based Training, VBT）的应用。我们提供了一系列公式和图表，帮助读者精确计算并监控训练负荷的生理等效值。 特定训练模式的深入分析： 1. 最大力量训练： 探讨了高位神经募集（High-Threshold Motor Unit Recruitment）的生理学要求，以及离心收缩训练（Eccentric Training）在提高肌腱与肌纤维损伤修复能力中的独特价值。 2. 耐力训练的能量平台构建： 区别了有氧基础期（Aerobic Base Building）与乳酸清除能力提升期的训练重点，并引入了间隔训练（HIIT）和重复性高强度训练（RIT）的机制对比。 3. 爆发力与速度训练： 分析了功率曲线（Force-Velocity Curve）的调节，并阐述了阻力训练与弹道运动（Ballistic Movements）如何共同作用于提高运动速率。 疲劳管理与恢复科学： 疲劳不再被视为单一现象，而是被解构为中枢性、周边性（肌肉本身）和环境性疲劳。本部分详细阐述了客观指标（如血液生化标志物、心率变异性 HRV）在评估恢复状态中的应用，并基于证据评估了冷疗、主动恢复和营养干预的有效性。 --- 第四部分：运动环境的生理挑战与应对 本部分拓展了运动生理学的应用范围，探讨了极端环境对人体表现的挑战。 高温与低温环境下的热调节： 深入剖析了核心温度调控机制，包括汗液分泌的神经控制，皮肤血流的重新分配，以及热适应（Heat Acclimatization）过程中的血容量增加和热休克蛋白（HSP）的表达。对于寒冷环境，则重点讨论了非颤抖性产热和外周血管收缩的生理适应。 高原与缺氧环境： 详尽解释了低氧状态下氧气输送的限制，以及急性高海拔反应（AMS）的病理生理机制。书中详细论述了在高海拔训练（Live High, Train Low - LHTL）策略背后的血液学适应过程，包括促红细胞生成素（EPO）的调控与红细胞生成效率的提升。 运动中的水合作用与电解质平衡： 强调了渗透压和容量负荷对运动机能的关键影响，并提供了基于体重损失率和尿液比重的精确补液方案。 --- 第五部分：运动生物力学与损伤预防的整合 虽然本书以生理学为核心，但我们认识到运动的有效性必须通过生物力学框架来实现。本部分将生理学原理应用于运动技术分析。 力学与生理学的交汇点： 分析了不同运动模式（如推、拉、蹲、跑）中，肌群募集的顺序与生物力学效率的关系。探讨了关节负载与肌肉生成力矩之间的关系，以优化训练动作的执行角度。 运动损伤的生理基础与预防： 将损伤视为过度生物力学应力或恢复不足的生理后果。重点分析了肌腱病变（Tendinopathy）的分子机制（炎症与退化交织），以及如何利用生理学指标（如肌张力、关节活动度）来预测和预防过度训练相关的损伤。书中提出了基于生理负荷管理（而非单纯依赖休息）的主动损伤预防策略。 --- 总结： 《运动生理学基础与高级训练策略》是一本力求全面、严谨、且高度实用的工具书。它不仅梳理了经典理论，更融入了过去十年运动科学研究的突破性成果，旨在为专业人士提供一个坚实的科学基础，以创造出更有效、更具针对性、且能最大化人类运动潜能的训练计划。本书的读者将能超越表面化的训练建议，真正掌握运动的内在驱动力。

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我阅读这本书的初衷，其实是想寻找一些能立刻在我的社区老年活动小组中实践的、具有创新性的活动方案，而不是泛泛而谈的健康理念。坦白说，这本书在具体操作层面的丰富性，远超我的预期。我尤其欣赏它对“功能性训练”这一核心概念的深度剖析，它不仅罗列了各种练习，更重要的是，它详细解释了每项练习对老年人日常生活能力（如穿衣、从椅子上站起）的直接迁移作用。书中有一章专门讨论了如何根据不同慢性病（如轻度认知障碍、关节炎）来调整运动强度和安全性，这部分内容非常具有操作指导价值。例如，它提供的“渐进性阻力训练”的周期化设计表格，清晰地标明了从初始适应期到强化期的每周训练量和休息日安排，这种细致到周的计划，极大地简化了我们这些基层工作者的备课难度。我尝试着运用其中关于“平衡能力训练”的一个动态平衡模块，短短两周，就能明显看到一些参与者在日常行走中的步态稳定性有所改善，这种即时的积极反馈，对我来说是最大的肯定。

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作为一名长期关注老年心理健康的研究者，我原本以为这本关于“体适能指导”的书籍会是纯粹的生理学讨论，但这本书在人文关怀和动机激发方面的探讨，却让我眼前一亮，可以说是意料之外的收获。书中有一部分专门讨论了如何建立积极的师生关系，如何利用“自我决定理论”来促进老年人的内在动机，避免形成“被迫运动”的抵触情绪。它探讨了如何将运动与社交活动巧妙地结合起来，比如将小组活动设计成具有团队目标的小型竞赛或合作项目，这种策略性的建议，对于提高老年群体的依从性至关重要。我特别喜欢书中关于“积极倾听”和“非评判性反馈”的章节，这些内容帮助我反思了自己在指导过程中可能存在的语言陷阱。它教会我，如何用鼓励性的、聚焦于进步而非缺陷的语言，去重新构建老年人对自身运动能力的认知。这种将行为科学融入运动指导的视角，使得这本书的价值超越了一本单纯的运动手册，更像是一本关于如何与老年人有效沟通的指南。

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如果说有什么地方让我觉得可以更进一步，那可能是在对“新兴技术”的整合应用上。这本书在基础理论和经典方法论上无疑是无可挑剔的，但作为一个关注行业前沿的人，我期待看到更多关于如何利用可穿戴设备（如智能手表、心率带）来实时监测老年人运动数据，并根据这些数据进行动态调整的案例分析。虽然书中提到了数据监测的重要性，但对于如何将这些海量数据转化为易于理解的、可操作的个体化干预方案，具体的软件应用或数据解读流程介绍略显保守。比如，如何利用睡眠质量数据来优化第二天的训练负荷安排，或者如何利用步态分析仪的数据来精细化调整步态训练的侧重点。总而言之，这是一本极其坚实、可靠且富有实践指导意义的巨著，它的核心内容足以指导未来十年的基层工作，但我个人希望能看到作者在未来修订版中，能够更积极地拥抱和整合那些能进一步提升指导精准度和效率的数字化工具，让这本书在坚守经典的同时，也能展现出面向未来的远见卓识。

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这本书的学术严谨性，体现在它对“风险评估”和“安全规范”部分的着墨之深，令我这个资深从业者都感到敬畏。在运动科学领域，安全永远是第一位的，而这本书并未将此视为附加条款，而是作为贯穿始终的基础框架。它详细列举了老年人进行运动前必须完成的几项核心筛查量表，并给出了明确的“红旗警示”指标，例如在何种心率区间或主观劳累程度（RPE）下必须立即停止或修改训练。此外，它对不同类型跌倒风险的预防策略进行了分类讨论，比如对于有前庭功能障碍的老年人，推荐的抗阻训练模式和对于有明显肌少症风险的老年人，推荐的营养支持建议，都有详细的交叉引用和专业建议。让我印象深刻的是，书中甚至细致到讨论了场地的湿滑程度对特定运动项目（如太极拳或瑜伽）安全性的影响，并提出了相应的场地维护标准。这种近乎“医疗指南”级别的细致入微，确保了任何一个读者在遵循其指导时，都能将潜在的职业风险降到最低，这无疑是专业指导书籍的最高标准。

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这本书的装帧设计给我留下了极为深刻的印象，那种沉稳的墨绿色调，配上烫金的书名，立刻就营造出一种专业而又不失温度的氛围。初翻阅时，我特别留意了它的排版布局，不得不说，编辑团队在这方面下了大功夫。文字的间距和行距调整得恰到好处，即便是面对大段的理论阐述，眼睛也不会感到过分疲劳。尤其值得称赞的是，书中穿插的插图和图表，它们并非仅仅是装饰品，而是精确地服务于文本内容，那些关于老年人体适能测试方法的流程图，清晰得让人能直接上手操作。更让我惊喜的是，它在引用参考文献时，那种细致入微的态度，几乎涵盖了近二十年来的权威研究成果，这无疑增加了全书的学术可信度。整体而言，这本书在视觉传达和信息呈现的逻辑性上，达到了一个非常高的水准，它成功地将复杂的运动科学知识，以一种极具条理性和易读性的方式呈现给读者，让人在阅读的过程中，既能感受到知识的厚重，又不至于被冗余信息所淹没。这种对细节的极致追求，体现了出版方对目标读者的尊重，也为后续的深入学习打下了坚实的基础。

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