推薦序1　捨棄多餘，釋放正能量，天天好心情　鄭伯壎
推薦序2　一個消費時代的微革命：當禪心遇到極簡主義生活　自鼐法師
前言　天天好心情的生活要領在於「極簡」生活術

01覺察
好的行為連結好的結果
～心頭常惦念著——做好事、結善緣，我們隨時都可以重新改寫人生。
不只肉體有代謝症候群，也要留意「心靈的代謝症候群」
～想要做到沒有慾望，就要先懂得知足，才能真心活出富足的自由之身。
覺察自己內在的「佛性」
～過著身不由己的日子，會逐漸迷失自我，就像不擦拭的鏡子，照不出鏡中人的清晰影像。
養成明辨的鑑賞力，才不會隨人起舞
～有了鑑賞的眼光，一個人就能真正體會何謂「好」。
真相如同映在河面上的月影，是無法改變的
～你或許不能不在意：周圍的人幾歲買房子，領多少薪水，不過你就是你，千萬不要迷失了才好。
將生命注入藝術，就會誕生新的生命
～樂於創造的人，請捨棄「應該」的既定觀念，在創作中注入自己的靈魂
自知本份，淡定過好每一天
～請每天至少停下來自問一回：我還有該做的事情還沒做嗎？
勞動身體，流出汗水才有所得
～不要為了貪圖輕鬆省事，而賠掉付出所帶來的成就感！
認為非做不可的事就趕緊去做
～能止住我們率性而為、懶散成性的人，唯有自己。非做不可的念頭一起，請立即起而行。
即便結果不如人意，只要珍惜過程，契機自會出現
～縱使最後不成功，努力的過程也不會白費。努力是成長的養分，會在未來派上用場。
滑手機之前，先想想是否真有必要
把有限的人生時間，拿來換取別人給你按「讚」，是否值得？現在的你，真正該做的是什麼？

02當下
全心全意活在當下的瞬間
～過去的事實不可完全拋諸腦後，但是沉溺於過去，就無法活在最重要的此刻。
玄關的鞋子要擺端正
～哪怕心緒再紊亂，進入家門的這一刻，透過把鞋擺整齊的小動作，就是在整理心情，讓專注力回到當下。
你可曾全力以赴到為成敗飆淚的地步？
～無論成敗，如果沒有飆淚，就應該自問：是否還有什麼地方沒盡力？
專注於當下，就會做出況味
～「當下」這個時刻，在我們意識到的瞬間，就已經消逝不再。
不會有「下次再做」的下次
～機會降臨，好比春風吹拂，不分貴賤貧富，人人平等，不會一直在原地等候。
小事只管淡然去做
～給努力過的自己一點小獎勵，是鼓舞我們繼續成長的動力和支撐力。
必要的資訊自己親自取得
～你就是你，不是其他的任何人，保有自己本來的面目，才是真正的自己。
用半闔眼的精神無視非必要的事物
～學會半閉心眼，就不會做無謂的比較，也同時把不必要的資訊，通通排除在外。
從忌妒中自我釋放，尋回本我
～四處觀摩別人沒有不好，但是把別人拿來和自己比較，那就不好了。
與其為自己沒有的東西煩惱，不如專注於開發自我的能力
～什麼是你所喜愛，不惜為此廢寢忘食，那就是上天給你的暗示。
曖昧是寬容，不必事事非黑即白
～如果沒必要一定得選邊站的話，那就站在——不黑不白的灰色地帶吧！
接納促成進化，然後變得更強大
～透過自己獨特的濾光鏡，去接納外來的文化；透過本身的濾光鏡，建立新的價值觀。

03靜心
身體與呼吸平和有序，心神也隨之恢復條理
～掌握呼吸的要領，懂得保持情緒穩定從容不迫，處事才能游刃有餘，為自己贏得好結果。
哪怕片刻都好，要讓心「放空」
～什麼也不想地把心放空吧！越是被擔憂壓得喘不過氣，越是要給自己放空的時間，哪怕一天只能抽出五分鐘都好。
面對令你勃然大怒的狀況時，先深呼吸再說
～當你隻字不語，對方唱獨角戲會越唱越沒趣，最後索性閉嘴，就如同水面的漣漪自行消失。
抄經畫佛能靜心
～只管專注在筆下的抄寫，你將會在不知不覺間，感到心境開闊，內心無比寧靜。
養成「不在晚上操心」的習慣
～所謂「煩心事」，就是「煩惱也解決不了的事」。既然如此，那就把能力可及的事做好吧！
每天合掌養成「不動心」
～擁有一處讓人天天合掌的角落，就是擁有一處心靈的依歸之所，只要在這裡雙手合十，就可以面對本真的自我。
感恩食物就不會暴飲暴食
～「感恩」不是光用腦袋想就夠了，而是要用身體真切去體會。
專注飲食不可分心
～飲食並不只是為了填飽肚子，它還是一種修行。
自己做飯，珍惜所有食材不浪費
～認為「食材很貴所以要珍惜」、「反正很便宜丟掉無所謂」，這樣的態度是不可以的。
一星期至少吃一頓素菜
～身體最熟悉的，莫過於自己土地上的食材，並且是當季的食物。
不安排活動的休假日，遠離鐘錶過生活
～無論你看不看鐘錶，時間都過得一樣快，不如善用當下時間，把手中的工作做好，而不是被時間逼得焦頭爛額。
就近來個觀音寺小巡禮
～旅行是為了盡情領略當地的美，不是用來打卡上傳照片的。
不帶旅遊指南去旅行
～不帶旅遊指南出門，任隨自己的腳步帶你到處去，將可以體會只在當時、當地，才會有的意外驚喜。

04慾望
別因為熱衷購物而掉入執著的渦漩
～「還想要更多、還想買更多」的慾望前仆後繼襲捲而來，就像被捲進洗衣機旋轉不休的水流中，深陷慾望的渦漩難以自拔。
人人都是赤裸而來，兩手空空的走
～有時候，到手的東西並非真的需要，只是不承認買了不必要的東西，並且緊抱著不放而已。
勤快打掃積陰德
～認為「反正會有人處理」，而不願弄髒自己的手，到後來只會越囤越髒。
不要被非做不可的事所束縛
～腦袋裡自以為「非做不可的事」，和實際上真正非做不可的事，實際上是完全不同的兩回事。
「留白的空間」為生活引入四季之美
～排除屋子裡多餘的物品，以便挪出留白的空間，因為在堆滿物品的屋子裡，是無法品味季節感的。
只要有心，工具都是其次
～會做夢、敢立定目標是好事，但如果總是找藉口，把一切歸因於外界，最終只是停留在原地毫無進度。
無心打掃，擦亮心鏡
～所謂打掃，其實是在擦亮自己的心境。
物歸原處，為下次立即進入狀況隨時做好準備
～任憑滿室散亂不收拾的人，以為習慣了亂中有序，事實上只是一直無法養成，隨手整理環境的好習慣。
玄關就是主人的「門面」
～玄關是玄妙進入的關口，將它徹底打掃整潔，每次進出家門的心情，也會發生奇妙的變化呢！
晨間打掃五分鐘，清清爽爽拉開一天的序幕
～認為五分鐘什麼都做不了的人，大概從來沒想過，該如何善用五分鐘時間。
房間是反映內心的鏡子
～在髒亂房間過活的人，會莫名焦慮煩躁，精神無法專注，總覺得被壓迫得喘不過氣。
丟掉不必要的東西，放自己自由
～該放手的便放手，這樣才能夠把有限的人生時間，用在真正重要的事情上面。

05孤獨
想要轉換心情？何不嘗試坐禪
～哪怕五分鐘、十分鐘也行，只要在能力可及的範圍內盤腿靜心就好，重要的是發自內心的意願。
耐孤獨的女性散發凜然的氣質美
～與其努力加長朋友名單，還不如擁有一兩個能夠陪伴一輩子的知交來得更實際。
在大自然中發呆，是無上的自我獎勵
～無論你選擇到哪裡度過假日，最重要的是投入大自然的懷抱盡情發呆。
把一件事做到極致就是「道」
～孜孜不倦於一件事，將其做到極致，自然就會得「道」。
培養感受能力，領會更豐富的文化內涵
～一個人的感受力越豐富，越能夠從日常生活多方領悟。
不求利益，純粹修行
～待期回報，就會執著於先入為主的認知，被這些期待所束縛，反而得不到預期的結果。
為了養成習慣，請堅持做一○○天
～當你想要養成某個好習慣時，先堅持一○○天就對了。
選擇伴侶，擁有相同價值觀更勝各種條件優勢
～～所謂的結婚條件，不過就是一種「年收入要多高、有沒有房子、是否與公婆同住」的執著。
向「利休七則」學習最極致的待客之道
～如今的社會喜歡凸顯自我，唯恐對方不知自己為他付出多少努力和用心。
日日是好日
～沒有低谷就不會有高山，就好像沒有悲傷相對就不會有歡樂。
· · · · · · (收起)