一平米健身：硬派健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
斌卡
健身科普作傢，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下
2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年，《硬派健身•你的第一本健身書》入選國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身•你的第一本健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“亞馬遜新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
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到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；
30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身？
“29%的人說，我不知該怎麼做；
29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被剋服。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
具體描述
讀後感
知乎大V斌卡的作品，介绍如何在家借助一些小器材结合自重进行力量训练。健身者不用为场地时间金钱而限制，动起来迈出第一步最难，这本书帮着降低了门槛。 书中有些健身知识是已经知道了的，有些还不知道。有的理论知道了，也没有在实践中体会过，这本书的价值在于它有理论，但...
用戶評價
定位還是很精準的，就是給“不想去健身房但又想練練馬甲綫”的上班族寫的健身科普。對於白領們來說，確實也足夠用瞭，但有一些舉例明顯是想當然，沒有數據支撐，車軲轆話也多，來迴說。
评分兩年內，仔仔細細閱讀瞭兩遍。HIT運動：捲腹、收腹高舉胳膊踢腿、開閤跳、深蹲……慢慢加一些阻力練習。當然，除瞭運動就是攝入飲食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧剋力，且不吃也不購買任何帶有糖的加工食物。主食已經換成意麵和薯類和豆類，現在每日空腹淨重已經迴到100斤以下，體脂率下降兩個百分點，因為幾乎不吃肉所以肌肉還差不少。去健身房約教練學習正確的發力、姿勢和呼吸，學會方法更重要。
评分很少讀健身書，看瞭其他書再看這本書，覺得實在是水平比較差。例如，去不瞭健身房，如何更好的訓練。直接變成PK“自重訓練”瞭。我想說，除瞭自重訓練，還有其他方式吧？這是偷歡概念吧？另外，書內常用“我們”，“可能”等詞語，十分不嚴謹。最後，在整體的健身方法中，方法太多樣化，並不通俗易懂，而且有一些理論缺乏數據支撐。實在是多年來難得看不下去的健身書籍。強烈不推薦！
评分兩年內，仔仔細細閱讀瞭兩遍。HIT運動：捲腹、收腹高舉胳膊踢腿、開閤跳、深蹲……慢慢加一些阻力練習。當然，除瞭運動就是攝入飲食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧剋力，且不吃也不購買任何帶有糖的加工食物。主食已經換成意麵和薯類和豆類，現在每日空腹淨重已經迴到100斤以下，體脂率下降兩個百分點，因為幾乎不吃肉所以肌肉還差不少。去健身房約教練學習正確的發力、姿勢和呼吸，學會方法更重要。
评分啊其實斌卡那個app裏就包括書裏全部的動作瞭，書中增加瞭理論知識解說，乾貨很多，彈力帶是神器。
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