一平米健身：硬派健身 在線電子書 圖書標籤: 健身  健康  硬派健身  運動  斌卡  科普  個人管理  生活   

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為瞭長久的身材和健康，剋服時間、空間和花銷上的客觀障礙——力量有氧交替，高強度、短休息，多間歇——胸/背、肩/臂、臀/腿、腰腹——身姿矯正(探頸、高低/圓肩、駝背、骨盆前/後傾、O/X腿、鼠標手/腕管綜閤徵)。

各個部位健身要點

比斌卡的第一本要豐富，還是對得起一平米這個噱頭的。

很少讀健身書，看瞭其他書再看這本書，覺得實在是水平比較差。例如，去不瞭健身房，如何更好的訓練。直接變成PK“自重訓練”瞭。我想說，除瞭自重訓練，還有其他方式吧？這是偷歡概念吧？另外，書內常用“我們”，“可能”等詞語，十分不嚴謹。最後，在整體的健身方法中，方法太多樣化，並不通俗易懂，而且有一些理論缺乏數據支撐。實在是多年來難得看不下去的健身書籍。強烈不推薦！

硬派健身那本的升級版。有講解有原理有對癥下藥的解決方案，對於不是要練到健美級身材的普通人來說絕對夠用瞭！推薦推薦！

如何制定健身计划 本文仅为男性增肌（且为一周三练），减脂、女性部分等请参看原书。 ###训练频率：一周几次？每次练哪？每天练多久？ 一周练几次？——初学者，3次最好。（同一部位两次训练间隔，72小时左右） ——经典三分法：以胸、背、臀腿三大块为主，再把小肌群融入大...  

训练流程 热身→训练→拉伸 训练频率 不同部位的特点及训练动作 1。胸：俯卧撑（正常、上斜、下斜）、器械夹胸 胸部练习时虽然手臂和胸一般都是一起动的，但不应该把发力部位放在大臂上（初学者练胸部最常见的错误就是胸肌训练，却用手臂发力），一定要更加注意胸肌的发力。是...  

因为时间的原因。我在旧金山期间，虽然办了一张健身卡，也一直没法去。加上交通不便，每天上下班都有5km左右的走路路程。在安排运动：跑步，有氧，心肺，跳绳，力量训练时候，很不科学。在家采用自重练习，效果也不好。 看了书后，我还是添置了一些轻便的器械。这本书介绍得很...