告别节食时代 在线电子书 图书标签: 减肥 我想读这本书 告别节食 营养/健康 科普 生活 好书,值得一读 一本值得买的书
发表于2025-02-11
告别节食时代 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2025
总结两点∶1.接受现在的体重 2.找到喜欢的锻炼方式
评分书中的减肥策略以及运动的倡导并不新颖,新鲜点如下: 1 人类体重的变化, 70%的因素取决于基因。意志力是控制体重的关键的观点是错误的; 2 建议将体重控制在集合范围内,于我是41kg~55kg; 3. 压力会导致皮质醇激素释放,致增重,尤其是腹部;4 所谓的“慰藉”食品,没有慰藉效果
评分每天听本书:告诉你吧,想减肥最好就是不吃。所以肥胖的人,往往都是控制不住嘴,这么说来只要控制住嘴就可以瘦了。话是没错,但事实上有些人就是控制不住。科学家发现,人体中有种基因叫FTO,而这种基因有三种基因型:FTO-AA,FTO-AT,FTO-TT。其中FTOAA型的人,看到美食(特别是那些高油高糖的)就会扑过去,吃再多也不满足,只要有就能吃下去而FTOTT型,则是吃多点油腻的就会恶心反胃,而FTOAT处于两者之间,所以现在你知道该怎么的减肥了吧。就是把家里好吃的东西全部扔掉,不要以为你有自控力,你没有,相信我。
评分体重±7kg反弹正常,靠基因决定。想瘦还是得改变每一细微习惯。节食会反弹。没啥大用处的书。
评分一个成年人绝大部分时间里的体重都会被限制在集合体重范围内。普通人的范围在上下7公斤左右。一旦体重偏离了这个范围,身体多个系统就要出手干预,将你的体重推回去。这是进化的结果,和个人的意志力无关。是基因试图保护你不被饥饿迫害而留给你的强大武器,谁知道却成了你瘦身的最大障碍。
特蕾西•曼恩, 明尼苏达大学社会与健康心理学的博士,饮食、节食、自我控制力方面的专家。她本科毕业于美国弗吉尼亚大学,之后继续学习,获得了斯坦福大学心理学专业的博士学位。在明尼苏达大学任教之前,她已经是加州大学洛杉矶分校的终身教授、荣誉教师。在那里,她成立了健康与饮食实验室。她的研究获得了美国国家卫生院、美国农业部、美国国家航空航天局(NASA)的资金支持。她的研究成果不仅发表在数十种学术期刊上,《纽约时报》、美国有线电视新闻网(CNN)、《科学美国人》、《返璞归真》等大众媒体也争相报道其最新研究成果。她和她实验室的工作人员一起参与了BBC纪录片《是什么让我们变瘦》的制作。
节食的原理是什么,为什么节食不能减肥,对此人们有无数的假设。《告别节食时代》逐一挑战了这些假设。特蕾西•曼恩教授在20年的时间里,对节食做过各种各样的实验研究。经过这么长时间的基础研究,特蕾西•曼恩教授发现如果我们想要通过节食减肥的方法获得成功,那就必须保证我们永远不会遇到需要靠毅力去节食的情况。不仅如此,特蕾西•曼恩教授还为我们提供了12条简单而有效的减肥策略——如何利用身体的自然规律来减肥而不是对抗身体的规律。《告别节食时代》将自控力的最新研究与人类的健康完美地结合了起来。
当一件事情或一种事物成为潮流时,总有连绵不绝的人跟着去追逐。我们自出生就被赋予了不同的体质,所以当纤细苗条的身材成为社会普遍认可的美时,许多认为偏胖的人便开始有了诸多烦恼,他们想方设法的也要将这种所谓“缺陷”改变。 在他们选择的方法中,几乎所有...
评分书评: 大部分东西都是常识。 最后60页是凑字数的。。。。 总的来说没有获得特别大的启发。 本书结构: 从减肥的关键、节食的坏处,减肥的若干策略,减肥和运动四方面展开本书 这本书讲了什么: 1 为什么你的节食会失败 数据支撑证明,节食无法让你达到理想体重。 节食无法长期...
评分很多人将自己身材不够完美都会归结到太懒二字,平时工作已经很累了,懒得去花时间锻炼,希望节约点时间好好休息;早餐和中饭的时间太宝贵了,懒得想,随便来点吃的填饱肚子就行,晚饭一次性补足营养就好;周末的时光太稀少了,懒得做任何事情,安静地呆着就好,如果是窝在床上...
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