具体描述
中高考学生越到临考时，心理问题越突出。许多学生在繁重的学习压力下，表现出了各种心理不适应的症状——焦虑、烦躁、学不进去；恐慌、害怕考试；学习努力，成绩却下降；马虎、粗心大意……对于家长来说，有的想帮助孩子，可又不知道该如何做好；有的唠唠叨叨，管得太多，越关心，越影响孩子的情绪……临考前，学生怎样调适心理，积极备考，提高学习成绩？家长应有哪些心理准备，正确引导孩子，助孩子一臂之力？
本书从学生和家长两个角度，分别列举了考前心理失调的十大“症状”，每个“症状”都带有普遍性和现实性，并对“症”下“药”，结合具体案例，阐述了造成情绪、心理不适应症状的原因、核心问题和心理处方，对学生和家长考前的心理调适提供了行之有效的解决方法。
本书还穿插了许多青少年喜爱的漫画，辅助精练流畅的文字表述，诙谐幽默，寓意深刻。实际上，这不仅仅是一本心理辅导书籍，已经超越了心理的范畴，处处传达出作者乐观、积极、向上的思想和能量。
作者简介
杨霞，毕业于北京大学心理学系，现任中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任，资深心理咨询师；中国心理卫生协会会员、北京心理卫生协会理事、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员、北京儿童心理协会常务理事、中国科普作家协会会员；在中国协和医科大学讲授“医学心理学”课程。
二十多年来，在心理咨询和心理治疗方面做了大量工作。目前，组织开办了心理咨询热线、青少年儿童心理训练课程、成人心理咨询与心理治疗、心理测验、企业心理保健培训等服务。能将科研、教学与临床应用相结合，特别是引进国外先进理论和技术，开发了青少年儿童心理训练和行为矫正项目，接待了数万余人次的咨询和治疗，促进了我国儿童心理咨询和心理治疗事业的发展。
对中学生的心理健康咨询、学生考试心理调适咨询、成人的婚恋问题咨询、心理障碍咨询与治疗有丰富的临床经验。每年多次到中学为老师和学生讲授心理健康课程。
著有《超级妈妈这样做》、《跟着杨霞找快乐》、《养病先养心》、《员工减压手册》、《让孩子学习上瘾的十大法则》、《教子良方》等12部专著，《一分钟健康》、《积极能量》、《心理减肥术》等6部译著。
曾在中央电视台《名家咨询》、《半边天》、《走近科学》、《第二起跑线》等栏目，以及中国教育台、北京电视台、北京电台任特邀心理专家；在《人民日报》、《北京晚报》、《北京青年报》等报刊上发表心理学科普文章数百篇。
目录信息
学生篇
第一部分 战胜自我 ／ 5
一、焦 虑 ／ 6
二、抑 郁 ／ 11
三、烦躁，学不进去 ／ 16
四、恐慌，害怕考试 ／ 21
五、学习努力，成绩却下降 ／ 26
六、陷入恋爱，难以自拔 ／ 32
七、失眠、头重感 ／ 37
八、强迫 ／ 42
九、上课、考试、写作业时犯困 ／47
十、马虎、粗心大意 ／ 52
第二部分 调整自我 ／ 57
第三部分 放松自我 ／ 63
家长篇
第一部分 帮助孩子中高考，从我做起／ 69
一、家长忍不住 ／ 70
二、家长管得太多 ／ 75
三、孩子不争气 ／ 8 0
四、家长情绪 ／ 85
五、家长唠叨 ／ 9 0
六、家长担心孩子早恋 ／ 95
七、家长溺爱 ／ 9 9
八、家长导致孩子自卑 ／ 10 4
九、家长强势 ／ 10 8
十、家长吵架 ／ 112
第二部分 家长一分钟自我调整 ／ 117
尾 声 ／ 121
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读后感
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用户评价
作为一名资深教师，我接触过无数与考试压力相关的案例，很多孩子并不是智力或努力程度不够，而是心理防线先崩溃了。这本书的专业性和深度是远超我预期的。它不只是针对学生个体，还隐晦地给家长和老师提供了很多观察和沟通的技巧。例如，书中分析了“回避型应激反应”的表现，这在很多平时看起来“散漫”的学生身上非常常见，他们通过拖延、打游戏来逃避面对考试压力。作者建议的应对策略，不是一味批评，而是要先建立安全感，再逐步分解任务。我将书中的一些沟通模型应用到了和几个重点关注学生的谈话中，效果立竿见影。学生感受到的是被理解和尊重，而不是被审判。这本书的价值在于，它将复杂的心理调适过程，转化成了一套可操作的、具有人文关怀的干预流程。它强调的不是“打败考试”，而是“与考试和平共处”，这种心态上的转变，对学生的长远发展至关重要。
评分说实话，我买这本书的时候，是抱着试试看的态度。毕竟现在市面上的应试教育辅导书汗牛充栋，真正能落地、有实效的太少了。我个人对心理学有那么点兴趣，但很多专业书籍又太晦涩难懂，读起来费劲。这本书的语言风格非常平易近人，它没有用太多生僻的心理学术语，而是大量运用了生活中的实例和类比，让人读起来非常顺畅。我印象特别深的是关于“完美主义陷阱”的那一部分。我儿子就是典型的“差不多得了”型选手，一旦题目做错一题，就会陷入无限的自我否定，导致后面的题目都做不下去。这本书里，作者提出了一个“B计划思维”的概念，鼓励孩子设定一个可接受的“足够好”的标准，而不是死磕那个不切实际的“完美A”。这个观念对我儿子触动很大，他开始学着用更宽容的态度对待自己的错误，不再把一次失误看作是世界末日。这本书的结构设计也很巧妙，它不像传统教辅那样按部就班，而是更像一个随时可以翻阅的“急救包”，需要哪个章节，就去针对性地阅读和练习，非常高效实用。
评分这本书最让我觉得独特且震撼的地方，在于它对“心流体验”的深入探讨，以及如何通过环境和专注力训练将其引入到枯燥的复习过程中。很多复习书籍只是告诉你“要专心”，但这本书却具体剖析了“专注力”是如何被碎片化信息劫持的，并提供了一套科学的“注意力锚定技术”。比如，书中介绍了一种结合了视觉和听觉刺激的“五分钟专注循环”，这个方法对我家那个超级“坐不住”的孩子特别有效。他尝试后发现，原来学习也可以是短暂而高强度的“冲刺”，而不是漫长且令人绝望的“马拉松”。此外，书中对考前“仪式感”的构建描述得极为细致，从整理考场用品的顺序，到进入考场前的呼吸频率，都提供了一套个性化的“安全感脚本”。这让原本充满不确定性的未来，被细致地规划成了一系列可控的步骤，极大地降低了临场恐慌的可能性。总而言之，这本书真正做到了把复杂的心理学理论，转化为一套切实可行的、可量化的应考操作手册，它的实用价值远超同类书籍。
评分这本书简直是为我们家那个一到考试季就手足无措的孩子量身定做的“定心丸”。我女儿自从上了初三，那焦虑劲儿就没消停过，晚上翻来覆去睡不好，白天一点小事都能让她情绪崩溃。我给她找了好多心理辅导的书，大多都是大道理，听起来玄乎乎的，她根本不买账。直到我偶然发现了这本书，光看名字就觉得靠谱：《应考A计划：中高考心理调适法》。我女儿一开始还挺不屑，觉得又是那种“喊你加油”的鸡汤文。但翻开后，她立刻就被里面的内容吸引住了。最让我惊喜的是，它不是空泛地讲“要放松”，而是提供了一整套系统的方法。比如，书里有一章专门讲“焦虑的身体化反应”，详细分析了心跳加速、手心出汗这些表现背后到底意味着什么，并教你如何通过腹式呼吸和肌肉放松法来快速干预。我女儿试着练了几次，说那种强烈的生理性紧张感真的缓解了不少。这本书的厉害之处在于，它把那些抽象的心理概念，拆解成了可以操作的步骤，像搭积木一样，让学生自己动手，把自己的“心”重新搭建起来。我们家终于有了一个可以信赖的“军师”，而不是只知道“努力”的父母。
评分我是一个准备参加成人高考的职场人士，这次考试对我来说意义重大，但多年的工作压力和中断学习带来的生疏感，让我时常感到心力交瘁。我买这本书时，并没有完全抱希望它能完全适配我们这种“非应届生”的群体。然而，里面的内容却出乎意料地贴合我的需求。尤其让我眼前一亮的，是关于“时间感重塑”和“自我效能感重建”的章节。工作多年，我的时间管理体系非常僵化，一旦计划被打乱，就容易全盘崩溃。这本书提供了一些非常灵活的、基于“小胜利积累”的时间规划方法，让我能够更灵活地调整学习进度，不必因为一次感冒耽误而产生巨大的内疚感。更重要的是，它帮助我重新找回了“我能行”的感觉，那种被社会角色固化后产生的学习无力感，正在被一点点瓦解。这本书不仅仅是给青少年准备的，它对于任何面临重大压力测试的成年人，都是一本极具指导意义的心理准备指南。
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