CHAPTER1
用“心理彩排”开始新的一天
1 　早上，从“起床仪式”开始 / 2
打造一个仪式，让清晨更美好 / 3
我们的舌头有着不可思议的力量 / 8
2 　轻松地起床比早起更重要 / 10
核心是“轻松”地开始 / 11
要注重早晨的品质 / 15
3 　早上睁开眼睛的第一句话一定要是正面的 / 18
身体最了解我们迎接早晨的心 / 20
时刻带着积极的期待 / 22
我们正在看星星吗 / 24
4 　带着去郊游的心情去上班 / 27
重塑上班之路 / 28
像去郊游一样去上班 / 33
5 　欣然接受世上存在的一些你无法理解的神奇法则 / 37
即使只是错觉，也要积极看待 / 38
世界上的道理都是相通的 / 41
CHAPTER2
用“心理彩排”改变习惯
6 　每天30 分钟“心理彩排” / 46
每天30分钟，将会发生令人惊讶的事情 / 48
上班途中的改革创造奇迹 / 51
7 　改变核心习惯 / 55
改变人生的核心习惯 / 56
习惯的惊人力量 / 58
让充满激情地生活变成一种习惯 / 63
8 　小差别创造大奇迹 / 67
每天早上的“照镜子仪式” / 68
小的事物日积月累，就能够铸就“伟大” / 71
9 　“反复法则”是心理彩排的关键 / 74
漫长的反复打造达人 / 76
用反复突破极限 / 78
10　上班途中应该有的习惯 / 79
养成新习惯 / 80
我们需要新的习惯 / 84
CHAPTER3
用“心理彩排”清理内心
11　“思考”是心理彩排的重头戏 / 90
如履薄冰的生活 / 91
用“思考”武装我们的上班之路 / 93
12　“心理彩排”清除杂念 / 96
内心的力量，精神的神力 / 97
一切由心造，改变想法 / 100
13　思考有度，不能想得太多 / 103
多余的“思考”是一种病 / 104
分析一下我们的担忧 / 106
14　直面最糟糕的情况 / 108
直面恐惧 / 109
直面最糟糕的情况 / 111
15　上班途中的“专念练习” / 115
上班途中的冥想 / 119
笑也是一种冥想？ / 120
每天一次就够了 / 123
16　上班途中的“冥想练习” / 125
冥想的简单要领 / 127
即时冥想 / 130
17　多和自己聊天 / 135
我应该怎么活 / 137
随时与自己对话 / 138
18　“心理彩排”解决愤怒的几种方法 / 141
发泄不一定是好方法 / 142
停止思考 / 148
19　每天找到100 件值得感激的事情 / 152
幸福是创造，是选择 / 154
对世间万事抱有真心的感激 / 156
CHAPTER4
用“心理彩排”应对困难
20　一定要有行程表 / 162
应对“数字痴呆症” / 163
你的“伸手要钱”是什么？ / 165
21　将讨厌做的事做到喜欢 / 167
想要做迫切想做的事情？ / 168
爱上你现在所做的事 / 171
22　给工作赋予一层意义 / 175
成功是什么？ / 176
打造“意义动机” / 181
23　设计自己的好运 / 185
当好运走过的时候一定要抓住 / 187
尽情发挥你的好运吧 / 190
24　偶尔回顾一下自己的初心 / 193
我们的初心是什么？ / 196
回归你的初心 / 198
25　始终保持谦逊 / 201
谦逊是渺小的 / 203
要有礼貌和风度 / 206
26　与讨厌的人和平相处 / 208
区分情绪与行为 / 209
试着给予讨厌的人爱的能量 / 213
27　尝试模仿那些伟大的人 / 216
如果是那个人他会怎么做？ / 217
28　坚持每天30 分钟“励志” / 223
上班途中也可以成为“励志”的场所 / 224
从一句标语中也能够学到人生 / 228
29　应对突发状况的“心理彩排” / 232
瞬间的放松会导致致命的打击 / 233
上班途中应下的决心 / 235
30　找到一句任何时间都能够给你力量的话 / 242
情感劳动很辛苦 / 244
你的“便利贴”是什么？ / 248
31　用好奇心来观察 / 252
没有了好奇心就老了 / 254
不断扔出“为什么”的疑问 / 256
保持好奇心的5个方法 / 257
32　经常做笔记和记录 / 259
记录的力量超乎想象 / 260
成为真正的笔记狂，记录狂吧 / 264
后记
用“心理彩排”展望遥远的未来 / 267
· · · · · · (收起)