具体描述
《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。
作者简介
斯科特·贝,是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。
目录信息
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了清新的蓝色调，配上动态十足的泳姿剪影，立刻就能让人感受到水上运动的活力。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，即便是图文并茂的部分，细节也处理得非常到位，阅读起来眼睛很舒服，长时间翻阅也不会感到疲劳。我尤其喜欢它在排版上的用心，章节之间的过渡自然流畅，重点知识点的标注也很醒目，让人在学习过程中能够迅速抓住核心要领。虽然我还没来得及深入研读每一个技术动作，但仅仅是快速浏览目录和章节结构，就能感觉到编者在内容组织上的逻辑性和系统性。比如，它对不同泳姿的历史演变和基本原理的介绍，似乎比我之前接触过的任何资料都要详尽和深入，这让我对接下来的学习充满了期待。总的来说，从拿到书本的那一刻起，这本书就展现出了一种专业且友好的姿态，让人觉得这是一本值得收藏和反复阅读的优秀读物。
评分如果说这本书有什么让我感到惊喜的地方，那就是它对训练计划和恢复理论的详尽阐述。很多游泳书籍可能只关注技术本身，但这本书却将游泳视为一项综合性的体育活动来对待。它不仅提供了针对不同目标的训练课表范例，比如耐力提升、速度突破等，还非常科学地融入了运动营养学和赛后恢复的知识。我特别欣赏它关于“过度训练”的警示，以及如何通过科学的休息和拉伸来最大化训练效果的讨论。这说明作者不仅仅是一个技术专家，更是一个懂得如何长期健康运动的实践者。对于那些希望将游泳作为一项长期坚持的健身方式的读者来说，这种对身体健康负责任的态度，比单纯的竞技技巧讲解更有价值。它教会我们如何聪明地训练，而不是仅仅是拼命地训练。
评分说实话，我一开始对这类“从入门到精通”的标题持保留态度，总觉得它们往往在“入门”阶段浅尝辄止，而在“精通”部分又显得力不从心。但这本书给我的第一印象却很扎实。它似乎并没有急于抛出那些高深的理论，而是花了大量的篇幅去解析最基础的身体力学和水感培养。我记得其中有一章详细描述了“水中的平衡感”训练方法，不是简单地告诉你要保持水平，而是通过一系列细微的调整和感觉训练来建立对水的正确认知。这种由内而外的技术建立方式，比起那些只教你“手怎么划、腿怎么打”的书籍要高明得多。它更像是一位经验丰富的教练在耳边细细指导，强调的是对身体和水的相互理解，而不是死记硬背一套动作流程。这种注重底层逻辑的讲解，让我对提高自己的游泳效率有了一种全新的认识。
评分这本书的结构安排体现了极高的专业性和实用性。我看到它在后半部分专门开辟了一个章节来探讨特殊情况下的水上应对策略，比如在开放水域游泳的风险规避、恶劣天气下的水流应对，甚至还涉及了基础的自救技巧。这部分内容绝对是业余爱好者经常忽略但又至关重要的知识点。它将游泳的范畴从泳池内的标准训练扩展到了真实的水域环境，极大地提升了这本书的实用价值和安全意义。这种前瞻性的内容设置，显示出作者对读者群体的全面关怀，确保读者在掌握了核心技能后，还能具备应对复杂环境的能力。这使得这本书不仅仅是一本“如何游得更好”的指南，更是一本“如何更安全地与水共处”的宝典。
评分这本书的语言风格非常平易近人，即便是初学者也能毫不费力地理解。没有过多的晦涩难懂的专业术语，即便是必须使用的，作者也会在第一时间用通俗易懂的方式进行解释，甚至会用一些生活化的比喻来帮助读者理解复杂的运动概念。我注意到，它在介绍呼吸技巧的部分做得尤为出色，针对不同水平的读者给出了渐进式的训练方案，从基础的憋气练习到侧身吸气的节奏控制，每一步都循序渐进，让人感觉每一步的提升都是可感知、可量化的。这种细致入微的教学态度，极大地消除了我对学习新技能时的恐惧感。我感觉作者非常理解学习者的痛点，并针对性地提供了解决方案，而不是一味地炫耀自己的高深知识。读起来非常顺畅，完全没有那种“被说教”的感觉，更像是一次愉快的知识分享会。
评分技术性比较强，但有些地方翻译的不好。
评分5月份报了个班学蛙泳，10节课后，算是会点蛙泳，现在自学自由泳。这本美国教练写的书侧重游泳的基础训练，按照这套方法学习，短期很难学会一种泳姿，但长期坚持，游泳的基本功会很扎实。如果0基础，个人建议，先请人教会一种泳姿，然后多看教学视频，和这类书籍，循序渐进，肯定会有进步。
评分杂而不精
评分我看这本书自学学会的游泳，然后自己都佩服自己????
评分技术性比较强，但有些地方翻译的不好。
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