Chapter1
孕早期
孕育新生命
怀孕伊始
怀孕确诊……………………………………………………002
计算预产期…………………………………………………005
孕妈妈和胎儿变化及产检
受精卵安家落户，快速分裂形成不同器官………………008
甜蜜的负担：孕早期身体不适……………………………009
产前检查：孕妈妈和宝宝的健康保障……………………011
健康饮食孕育健康宝宝
孕早期饮食的意义…………………………………………015
缓解早孕反应饮食方案……………………………………016
多吃富含叶酸食物…………………………………………017
孕早期需要补充的九大营养素……………………………020
健康孕育需要安全的吃，饮食卫生要牢记………………021
膳食多样化防止孕期微量元素缺乏………………………024
孕早期一天食谱推荐………………………………………025
孕早期运动宜慢
孕期保持运动益处多………………………………………030
运动保护必不可少…………………………………………031
孕期生活调整
如何缓解孕吐………………………………………………033
孕期用药必须遵医嘱………………………………………034
注意周围“看不见”的伤害………………………………036
洗澡安全须知………………………………………………039
Chapter2
孕中期
安全和舒适
孕妈妈和胎儿变化及产检
宝宝的生长发育日新月异…………………………………044
母性外现，浓浓孕味………………………………………045
家庭监测胎动、胎心，呵护宝宝平安……………………046
产前检查项目解读…………………………………………049
孕中期营养不宜过量
管理孕期营养从监测控制体重开始………………………054
掌握正确的体重增加方法…………………………………056
常吃含铁丰富食物防止孕期贫血…………………………057
增加奶类食品补足钙质需要………………………………060
维生素作用大，食补安全易吸收…………………………061
孕中期宜多吃鱼……………………………………………065
孕中期一天食谱推荐………………………………………066
最适合运动的孕中期
最适合孕期的运动：散步（步行）………………………071
游泳是孕中期一种非常好的锻炼方式……………………073
孕期瑜伽练习量力而行……………………………………074
改善水肿的脚腕运动………………………………………080
从孕中期开始骨盆底肌肉练习……………………………081
骨盆锻炼缓解孕期腰背不适………………………………083
孕期生活调整
行动的安全姿势……………………………………………087
家务劳动要注意安全………………………………………092
怀孕后开车的安全提醒……………………………………093
双胞胎孕妈妈需要更多照顾………………………………094
孕期保健宜顺应季节特点…………………………………096
孕期“性”福
孕早期应节制性生活………………………………………101
孕中期可以快乐放松地适度性生活………………………101
孕晚期不宜性生活…………………………………………102
Chapter3
孕晚期
即将分娩
孕妈妈和胎儿变化及产检
胎儿各项器官加紧发育，为子宫外生活储备能力………106
身体为分娩做准备，孕妈妈的不适增加…………………107
孕晚期产检是宝宝安全顺利出生的保障…………………107
合理营养，控制体重
孕晚期饮食建议……………………………………………112
多吃促进乳房发育的食物，为哺乳做准备………………113
多吃含锌食物，分娩更顺利………………………………114
孕晚期一天食谱推荐………………………………………115
运动，让分娩更容易
瑜伽静坐：最好的放松……………………………………121
腹式呼吸改善心肺功能，调适心情………………………122
助产运动……………………………………………………123
孕晚期生活调整
克服睡眠困难………………………………………………126
预防早产……………………………………………………128
预防、减轻便秘从调整生活细节开始……………………130
产道护理很重要……………………………………………131
Chapter4
分娩
痛并快乐着
不慌不乱应对分娩
孕妈妈分娩前的准备………………………………………136
准爸爸也需要做好准备……………………………………139
吃好才有体力分娩…………………………………………140
自然分娩
临产信号……………………………………………………142
影响分娩方式的因素………………………………………144
自然分娩的三个产程………………………………………146
剖宫产
是否选择剖宫产应听取医生的建议………………………149
缓解分娩疼痛
缓解分娩疼痛拉梅兹呼吸法………………………………154
放松能缓解分娩疼痛………………………………………156
Chapter5
内外兼修
美丽不打折
皮肤护理
孕激素对皮肤的常见影响…………………………………164
选择纯天然的护肤品、化妆品……………………………165
应对妊娠纹…………………………………………………167
脸部保湿按摩减轻妊娠斑…………………………………168
乳房护理
选好文胸，防止乳房产后变形……………………………170
按摩帮助乳房二次发育……………………………………171
护理乳头，做好哺乳准备…………………………………172
护理双脚，防跌倒
保持脚部健康………………………………………………174
选一双合适的鞋……………………………………………175
头发护理打造魅力形象
孕期发型……………………………………………………176
护发建议……………………………………………………177
爱护心灵之窗………………………………………………194
魅力修炼
配饰为魅力加分……………………………………………179
巧用丝巾……………………………………………………180
穿出时尚感…………………………………………………182
Chapter6
心理调适
妈妈好心情 宝宝好性格
孕期情绪多变化
孕早期情绪起伏大…………………………………………186
孕晚期害怕分娩……………………………………………186
孕期情绪对宝宝影响大……………………………………186
心理调适方法 abc
放松五感，平稳情绪………………………………………190
发现产前抑郁症……………………………………………192
准爸爸的帮助作用大
当孕妈妈的听众，分享她的快乐与忧虑…………………193
自我牺牲……………………………………………………194
接受孕妈妈的改变…………………………………………194
陪孕妈妈去医院做产检……………………………………194
主动承担家务，悉心照顾妻子的饮食和生活起居………194
Chapter7
胎教，
亲密关系的起点
胎教有方
实施胎教的原则……………………………………………198
走出胎教误区………………………………………………199
四种常用的胎教方法
音乐胎教……………………………………………………200
语言胎教……………………………………………………201
光照胎教……………………………………………………201
抚摸胎教……………………………………………………202
孕期旅行是一种别样胎教
做好旅行计划………………………………………………203
孕期旅行地点一定要方便就医……………………………204
旅途中随时注意身体状况…………………………………204
Chapter8
疾病
精心呵护 积极预防
孕期疾病治疗与预防
感冒…………………………………………………………210
宫外孕………………………………………………………212
早期先兆流产………………………………………………213
孕期腰背疼痛………………………………………………214
妊娠糖尿病…………………………………………………215
胎停育………………………………………………………217
葡萄胎………………………………………………………218
孕期贫血……………………………………………………219
痔疮及便秘…………………………………………………220
水肿…………………………………………………………221
早产…………………………………………………………222
孕期高血压…………………………………………………223
影响顺产的因素……………………………………………224
脐带绕颈……………………………………………………224
脐带脱垂……………………………………………………225
胎盘问题……………………………………………………225
过期妊娠……………………………………………………226
羊水问题……………………………………………………227
胎位不正……………………………………………………227
胎儿窘迫……………………………………………………228
附录：产前检查内容表………………………………… 229
· · · · · · (
收起)
