Chapter1
孕早期
孕育新生命
懷孕伊始
懷孕確診……………………………………………………002
計算預産期…………………………………………………005
孕媽媽和胎兒變化及産檢
受精卵安傢落戶，快速分裂形成不同器官………………008
甜蜜的負擔：孕早期身體不適……………………………009
産前檢查：孕媽媽和寶寶的健康保障……………………011
健康飲食孕育健康寶寶
孕早期飲食的意義…………………………………………015
緩解早孕反應飲食方案……………………………………016
多吃富含葉酸食物…………………………………………017
孕早期需要補充的九大營養素……………………………020
健康孕育需要安全的吃，飲食衛生要牢記………………021
膳食多樣化防止孕期微量元素缺乏………………………024
孕早期一天食譜推薦………………………………………025
孕早期運動宜慢
孕期保持運動益處多………………………………………030
運動保護必不可少…………………………………………031
孕期生活調整
如何緩解孕吐………………………………………………033
孕期用藥必須遵醫囑………………………………………034
注意周圍“看不見”的傷害………………………………036
洗澡安全須知………………………………………………039
Chapter2
孕中期
安全和舒適
孕媽媽和胎兒變化及産檢
寶寶的生長發育日新月異…………………………………044
母性外現，濃濃孕味………………………………………045
傢庭監測胎動、胎心，嗬護寶寶平安……………………046
産前檢查項目解讀…………………………………………049
孕中期營養不宜過量
管理孕期營養從監測控製體重開始………………………054
掌握正確的體重增加方法…………………………………056
常吃含鐵豐富食物防止孕期貧血…………………………057
增加奶類食品補足鈣質需要………………………………060
維生素作用大，食補安全易吸收…………………………061
孕中期宜多吃魚……………………………………………065
孕中期一天食譜推薦………………………………………066
最適閤運動的孕中期
最適閤孕期的運動：散步（步行）………………………071
遊泳是孕中期一種非常好的鍛煉方式……………………073
孕期瑜伽練習量力而行……………………………………074
改善水腫的腳腕運動………………………………………080
從孕中期開始骨盆底肌肉練習……………………………081
骨盆鍛煉緩解孕期腰背不適………………………………083
孕期生活調整
行動的安全姿勢……………………………………………087
傢務勞動要注意安全………………………………………092
懷孕後開車的安全提醒……………………………………093
雙胞胎孕媽媽需要更多照顧………………………………094
孕期保健宜順應季節特點…………………………………096
孕期“性”福
孕早期應節製性生活………………………………………101
孕中期可以快樂放鬆地適度性生活………………………101
孕晚期不宜性生活…………………………………………102
Chapter3
孕晚期
即將分娩
孕媽媽和胎兒變化及産檢
胎兒各項器官加緊發育，為子宮外生活儲備能力………106
身體為分娩做準備，孕媽媽的不適增加…………………107
孕晚期産檢是寶寶安全順利齣生的保障…………………107
閤理營養，控製體重
孕晚期飲食建議……………………………………………112
多吃促進乳房發育的食物，為哺乳做準備………………113
多吃含鋅食物，分娩更順利………………………………114
孕晚期一天食譜推薦………………………………………115
運動，讓分娩更容易
瑜伽靜坐：最好的放鬆……………………………………121
腹式呼吸改善心肺功能，調適心情………………………122
助産運動……………………………………………………123
孕晚期生活調整
剋服睡眠睏難………………………………………………126
預防早産……………………………………………………128
預防、減輕便秘從調整生活細節開始……………………130
産道護理很重要……………………………………………131
Chapter4
分娩
痛並快樂著
不慌不亂應對分娩
孕媽媽分娩前的準備………………………………………136
準爸爸也需要做好準備……………………………………139
吃好纔有體力分娩…………………………………………140
自然分娩
臨産信號……………………………………………………142
影響分娩方式的因素………………………………………144
自然分娩的三個産程………………………………………146
剖宮産
是否選擇剖宮産應聽取醫生的建議………………………149
緩解分娩疼痛
緩解分娩疼痛拉梅茲呼吸法………………………………154
放鬆能緩解分娩疼痛………………………………………156
Chapter5
內外兼修
美麗不打摺
皮膚護理
孕激素對皮膚的常見影響…………………………………164
選擇純天然的護膚品、化妝品……………………………165
應對妊娠紋…………………………………………………167
臉部保濕按摩減輕妊娠斑…………………………………168
乳房護理
選好文胸，防止乳房産後變形……………………………170
按摩幫助乳房二次發育……………………………………171
護理乳頭，做好哺乳準備…………………………………172
護理雙腳，防跌倒
保持腳部健康………………………………………………174
選一雙閤適的鞋……………………………………………175
頭發護理打造魅力形象
孕期發型……………………………………………………176
護發建議……………………………………………………177
愛護心靈之窗………………………………………………194
魅力修煉
配飾為魅力加分……………………………………………179
巧用絲巾……………………………………………………180
穿齣時尚感…………………………………………………182
Chapter6
心理調適
媽媽好心情 寶寶好性格
孕期情緒多變化
孕早期情緒起伏大…………………………………………186
孕晚期害怕分娩……………………………………………186
孕期情緒對寶寶影響大……………………………………186
心理調適方法 abc
放鬆五感，平穩情緒………………………………………190
發現産前抑鬱癥……………………………………………192
準爸爸的幫助作用大
當孕媽媽的聽眾，分享她的快樂與憂慮…………………193
自我犧牲……………………………………………………194
接受孕媽媽的改變…………………………………………194
陪孕媽媽去醫院做産檢……………………………………194
主動承擔傢務，悉心照顧妻子的飲食和生活起居………194
Chapter7
胎教，
親密關係的起點
胎教有方
實施胎教的原則……………………………………………198
走齣胎教誤區………………………………………………199
四種常用的胎教方法
音樂胎教……………………………………………………200
語言胎教……………………………………………………201
光照胎教……………………………………………………201
撫摸胎教……………………………………………………202
孕期旅行是一種彆樣胎教
做好旅行計劃………………………………………………203
孕期旅行地點一定要方便就醫……………………………204
旅途中隨時注意身體狀況…………………………………204
Chapter8
疾病
精心嗬護 積極預防
孕期疾病治療與預防
感冒…………………………………………………………210
宮外孕………………………………………………………212
早期先兆流産………………………………………………213
孕期腰背疼痛………………………………………………214
妊娠糖尿病…………………………………………………215
胎停育………………………………………………………217
葡萄胎………………………………………………………218
孕期貧血……………………………………………………219
痔瘡及便秘…………………………………………………220
水腫…………………………………………………………221
早産…………………………………………………………222
孕期高血壓…………………………………………………223
影響順産的因素……………………………………………224
臍帶繞頸……………………………………………………224
臍帶脫垂……………………………………………………225
胎盤問題……………………………………………………225
過期妊娠……………………………………………………226
羊水問題……………………………………………………227
胎位不正……………………………………………………227
胎兒窘迫……………………………………………………228
附錄：産前檢查內容錶………………………………… 229
· · · · · · (收起)