具体描述
失眠肥胖紧张情绪失控焦虑不安忧心忡忡一团糟的生活
我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。
针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。
通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。
以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。
作者简介
马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。
罗斯曼以改善人们的健康与生活为己任，致力于心身医学研究40余年。他的心理治疗方案已在全世界得到推广，帮助人们运用自己的自愈力减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。他已经教会了成百上千人通过自我疗愈来更好地享受生活。
曾著有畅销书：《意象导引与自我治疗》（Guided Imagery for Self-Healing）、《与癌症搏斗：如何运用大脑医治癌症》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。
目录信息
忧虑如影随形 1
认识恐惧 //8
想象力是把双刃剑 //10
解压意象练习 //12
回顾你的解压意象练习 //14
忧虑、焦虑、压力三者的关系 //15
你的想象力失控了吗 //17
忧虑的代价 //19
为什么女性更容易忧虑 //20
我们能够改变忧虑吗 //21
为什么大多数的忧虑是可以选择的 //23
第2章
善用忧虑 25
思维可以改变，大脑也可以吗 //29
如何纾解忧虑 //30
计算机与解忧模型 //35
第3章
如何镇定自若 39
学会面对是关键 //43
掌握解忧的“工具” //45
放松身体与平复思绪 //46
我们为什么不想放松 //48
改变旧有的思维模式的途径 //50
镇定自若的三个秘诀 //51
回顾你的放松练习 //68
应该多久进行一次放松练习 //69
放松、意象与催眠、冥想的关系 //70
放松和意识 //73
第4章
看清忧虑 75
究竟是谁在忧虑 //79
观察者练习Ⅰ //82
回顾观察者练习Ⅰ //83
观察者练习Ⅱ //84
回顾观察者练习Ⅱ //87
把你的忧虑写下来 //87
控制好你的焦虑情绪 //88
给你的忧虑分类 //89
亚瑟的内在智慧 //93
看清忧虑后该做什么 //96
第5章
开启内在智慧 97
智者箴言 //101
大师们的智慧 //102
回到你的内在智慧 //103
聆听自己的内在智慧 //105
提前准备好问题 //106
与你的内在智慧的意象碰面 //107
回顾开启内在智慧的冥想 //114
现在需要采取行动吗 //115
第6章
将“消极忧虑”转为“积极忧虑” 117
“放下”的仪式 //121
消极忧虑带来的错觉 //123
消极忧虑的保护功能 //125
忧虑对人与人之间关系的影响 //128
消极忧虑的短板 //129
我们如何改变忧虑的方式 //131
如何减少或消除消极忧虑 //132
积极忧虑意象的效果 //133
积极忧虑意象练习 //137
回顾你的积极忧虑练习 //142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用 //145
有关心理暗示的“秘密” //148
减少习惯性消极忧虑的做法 //150
第7章
让积极忧虑发挥出更大的能量 155
为什么我们无法采取有效行动 //160
让改变发生：有效行动法 //161
激活意志力 //162
第一步：明确目标 //163
第二步：找出实现目标的路径 //164
第三步：选择最佳方案 //167
第四步：确认你的选择 //168
第五步：拟订计划 //170
第六步：意象预演 //171
第七步：执行计划 //174
为有效行动做准备 //175
回顾有效行动的全过程 //181
第8章
思维与大脑 183
思维存在于大脑内部吗 //188
忧虑与大脑的发育 //189
“三重脑”结构 //191
三重脑之间的相互影响 //195
情绪脑也有大脑皮层 //197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑 //203
改变大脑中已经建立的思维模式 //204
大脑强大的变化能力 //207
我们能通过改变思维来改变大脑吗 //209
第9章
隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧 215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑 //221
意象是一种古老且自然的思维方式 //223
悠久并不等于优越 //225
意象思维的其他几个优点 //228
直觉与情绪的内在联系是什么 //231
直觉对科学进步的启发与理性一样多 //232
第10章
塑造优秀品格 235
何为个人品格 //239
如何利用意象塑造优秀品格 //242
在特定情况下使用优秀品格意象法 //245
塑造你的第二天性 //250
优秀品格意象法 //251
回顾优秀品格意象法练习 //258
优秀品格意象法的其他用途 //259
第11章
对待忧虑的态度 261
熟能生巧，善待忧虑 //268
· · · · · · (收起)
读后感
一部好书可以给无望的心灵带来希望，可以给迷茫的人生指引方向，这本由马丁·罗斯曼博士所著的《解忧小铺》可以让许多身处各种忧虑场景中的身心通过自我疗愈来更好地享受生活。中国有句古话叫“杞人忧天”，其实说的就是现在人们的生活常态：常常为不好的事，不存在的事，未来...
评分《解忧小铺》 最近焦虑、忧虑、压力开始走入我的生活，其实我也傻傻分不清三者到底是哪一个在影响我，偶尔会让我焦躁不安。出于本能我寻找相应的书籍以求得到内心的安宁！ 本书列举了很多案例，旨在教会三种能力：1.学会放松（深呼吸） 2.列出自己的困扰，并将其分为三类：可变...
评分《解忧小铺》 最近焦虑、忧虑、压力开始走入我的生活，其实我也傻傻分不清三者到底是哪一个在影响我，偶尔会让我焦躁不安。出于本能我寻找相应的书籍以求得到内心的安宁！ 本书列举了很多案例，旨在教会三种能力：1.学会放松（深呼吸） 2.列出自己的困扰，并将其分为三类：可变...
评分Blue编辑 在我们这一生当中，在处理各种各样的事情的时候，难免会产生各种各样的情绪。当我们不如意的时候，当遭遇到重大打击的时候，忧伤之情也就自然而然的产生出来，当然还伴随有各种各样的其他负面情绪。人不能长期陷入忧伤当中，虽然这种忧郁的气质让旁人看来...
评分“白发三千丈，缘愁似个长”。这是唐代诗人李白《秋浦歌》中的两句。三千丈的头发是因为忧愁而生长的。虽然有些夸张，但让我们深刻认识到惆怅、忧虑等对身体健康的负作用。那么怎样才能减少这些负能量呢？它们是绝对的吗？摆在大家面前的这本《解忧小铺.焦虑分子的治愈指南》，...
用户评价
老实说，《像素人生》这本书刚拿到手时，我还有点怀疑，毕竟“赛博朋克+虚拟现实”的主题已经被写滥了。但这本书的切入点非常新颖，它没有过多纠缠于炫酷的霓虹灯和高科技打斗，而是把焦点完全放在了“数据化生存”对人类情感连接的腐蚀上。主角是一个专门为逝者构建虚拟记忆世界的“数字殡葬师”，他每天的工作就是游走在冰冷的服务器和客户的哀痛之间。作者对现代人精神空虚的描摹尖锐而精准，那些通过算法堆砌的“完美回忆”，其实比真实的痛苦更让人绝望。这本书的文风极其冷静、克制，甚至带着一种机械的疏离感，这种冷峻感反而将故事中潜藏的人性温暖衬托得更加珍贵。虽然叙事结构上有点跳跃，需要读者主动去拼凑时间线，但这恰恰模拟了主角碎片化的记忆体验，很有代入感。这是一本探讨“什么是真实，什么是爱”的现代寓言，非常适合那些对技术伦理和存在主义感兴趣的读者。
评分我最近沉迷于一本名为《时间的铁匠》的历史小说，但它读起来完全不像传统意义上的历史书。作者仿佛真的拥有穿越的能力，将读者直接拽进了文艺复兴时期佛罗伦萨的某个阴暗作坊里。这本书的重点不在于描绘宏大的政治事件，而是聚焦于一个名叫马可的钟表匠，他如何用自己的技艺去对抗时间本身——既是字面意义上的精确计时，也是隐喻的抵抗宿命。这本书最引人入胜的地方在于其对“手工技艺”的赞美。作者详细描绘了金属打磨、齿轮咬合、发条上弦的每一个微小步骤，那种专注和精确，简直就是一种冥想。文字的节奏感非常强，长句和短句交替使用，模仿了铁锤敲击的韵律。通过马可的故事，我深刻体会到，在那个快速变革的时代，个体对“精确”和“永恒”的追求，其实是对混乱人生的终极反抗。这是一本需要你放慢速度，细细品味其结构美感的作品，它让你重新审视“慢工出细活”的真正价值。
评分这本书，我只能用“惊艳”来形容——《雾锁古都》。它不是那种快节奏的悬疑小说，更像是一幅用墨水和时间慢慢晕染开来的民国画卷。故事背景设定在二十世纪三十年代一个虚构的南方水乡，空气里弥漫着潮湿、腐朽和旧日荣光的味道。作者对环境氛围的营造简直到了出神入化的地步，你甚至能闻到那些老宅里檀香和霉味混合的气息。情节推进得极其缓慢，却充满了张力，所有的矛盾都藏在人物的眼神和那些欲言又止的对白里。我最欣赏的是它对女性角色的塑造，尤其是那位身份成谜的戏班花旦，她的每一次登场都带着一种致命的美感和不可触及的哀愁，她的命运交织着那个时代所有女性的无力与挣扎。读完后劲非常大，合上书本，仿佛能听到远处传来的咿咿呀呀的胡琴声，让人久久不能平静。如果你追求的是那种文学性极强的、充满时代厚重感的作品，那么这本书你绝对不能错过。
评分天呐，我最近刚看完一本叫《星河彼岸》的书，简直是我的精神避难所！这本书的作者构建了一个极其细腻又宏大的宇宙观，里面那些奇特的文明和他们之间错综复杂的关系网，读起来让人完全停不下来。尤其喜欢它对情感的描摹，那种跨越星际的孤独感和对归属的渴望，写得那么真挚，让我好几次都忍不住流下眼泪。故事的主线是关于一位流亡的星际工程师寻找传说中能修复所有破碎世界的“原初之音”，但真正的魅力在于那些边缘人物的侧写，比如那个总是在黑市上低语的机械师，他的一小段回忆片段，都充满了史诗般的厚重感。这本书的语言风格非常古典，充满了诗意和隐喻，很多句子需要反复咀嚼才能体会出其中蕴含的哲思，感觉就像在阅读一部可以触摸的未来史诗。如果说有什么不足，可能就是有些地方的物理设定略显晦涩，但瑕不掩瑜，它成功地拓展了我对“存在”的理解边界。强烈推荐给所有热爱硬科幻和深度哲学思辨的读者，它绝对值得你花上几周时间去细细品味。
评分《风语者的秘密》这本书，我得说，是近年来我读过最令人耳目一新的奇幻作品。它跳脱了传统的“善恶对立”和“英雄拯救世界”的套路，转而聚焦于一个边缘部落如何通过一种近乎失传的“风语”仪式来维持世界的平衡。作者的想象力简直是天马行空，他们对自然力量的理解和运用，那种将声音、气候、生命力融为一体的设定，充满了原始的敬畏感。书中的世界构建非常扎实，那些风俗习惯、神话传说，都写得像真有其事一样，让人信服。而且，这本书的叙事视角非常分散，你会从猎人、祭司、甚至是一只古老的巨鹰的视角来观察同一个事件，这种多维度的呈现方式，极大地丰富了故事的层次感。唯一的“问题”可能就是，它对那些不熟悉神话学和部落文化的读者来说，开篇的铺垫会略显冗长，但只要熬过前三章，接下来的阅读体验就是一场酣畅淋漓的灵魂洗礼，你会感觉自己真的站在了世界的边缘，聆听风的低语。
评分好书 。从大脑的生理构造来说明了焦虑和忧虑的产生机理 。首先对忧虑的事项进行分类 ，对无法改变的事情 ，学会放下 。对可以改变的事情 ，通过放松身心后 ，让右脑直觉脑释放智慧指引自己找到最好的解决办法 。最后还教 了怎么运用直觉脑让自己改变固有的脑回路 ，产生新的习惯 ，最终塑造出更好的品质 。值得再读的一本书 。
评分还行吧，就
评分挺解忧的，书不错。第一次听说列一个忧虑清单的，然后给它们分类，可能改变的，不确定的以及无法改变的。如果有一个忧虑的问题特别大，或者比其他问题都重要，就要提前解决它。这和我前些日子的想法如出一辙。打开这本书，就像打开了一个解忧工具箱，看完后心情会好很多，便于分析、调整情绪。
评分很快的读了一遍 稍微有点晦涩 不过学到冥想的三个秘诀这篇 跟着练习了几次很容易做到 是很好的实践工具 其余部分有点不实用的感觉 理论太多有点枯燥
评分书上的答案出乎意料，因为三个字，“安全感”。 忧虑会带来一种我们正在努力解决问题的感觉，即使我们并没有采取直接的行动，多少也让我们感到安全。其实很多让我们担忧的事，都不一定会发生。 但是在没有发生的时候，我也是在想这件事，我未雨绸缪，我在对将来的形式施加控制。这会造成一种错觉，我们自己有能力避免问题。这种错觉不合理，但很强烈。 实际上是避免不了的，这种未雨绸缪更像是杞人忧天，或者心理暗示，会让我们更加忧心。 理智上我们想要解决所有忧虑，想让事情变得更好。所以，要从这种恶性循环走出来，就要真的要放下那些完全无能为力的事情。
