丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:清华大学出版社

作者:刘船洋

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2017-6

价格:45

装帧:平装

isbn号码:9787302468936

丛书系列:

图书标签:

心灵
励志
个人管理
寻找幸福
性格
鸡汤
职场
梦想
情绪管理
自我成长
心理疗愈
玻璃心
负面情绪
心理韧性
积极心态
内心力量
情绪调节
心理健康

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具体描述

本书从爱情、成长、处世、交友、生活五个角度切入，结合你我身边的实例告诉读者人生的真谛，有些想法甚至是颠覆性的，将会带给读者不一样的思维碰撞。产生共鸣不是本书的*终目的，通过切实有效的方法帮助读者更好地适应当前的生活，更积极乐观地面对挑战才是本书所期望的。本书每章都有1～2个测试题，它可以帮助读者更好地了解自己当前的状态，对自己有一个更深入的了解。从接纳自己开始，不断地改变自己，*终成为更好的自己。

好的，这是一份围绕“丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你”主题，但内容完全不涉及该书本身的图书简介，字数约1500字，力求自然、详实。 --- 《星辰的低语：天体物理学前沿探索与宇宙奥秘》一部关于宇宙深处、时间尽头与物质本质的史诗级科普巨著。【图书简介】在人类有限的生命尺度之外，存在着一个宏大、冷峻而又充满奇迹的领域——宇宙。我们脚下的地球不过是悬浮于无垠黑暗中的微尘，而驱动着这宏大图景运转的，是超越我们日常经验的物理定律、难以想象的能量尺度以及跨越数十亿年的时间洪流。《星辰的低语：天体物理学前沿探索与宇宙奥秘》并非一本简单的天文常识汇编，它是一次深入宇宙骨髓的探险，带领读者从引力波的涟漪中追溯大爆炸的余音，在黑洞的视界边缘凝视时空的扭曲，并最终思考人类文明在无尽星海中的定位。本书结构宏大，内容涵盖了现代天体物理学和宇宙学最激动人心的前沿领域。全书分为五个主要部分，每一部分都如同深入一个全新的宇宙维度。第一部分：时空的织锦——广义相对论与引力波天文学的黎明现代物理学的基石，是爱因斯坦对引力本质的重新定义。本部分将从最基础的概念出发，以清晰而富有洞察力的笔触，剖析弯曲时空的几何学原理。我们将详细介绍引力如何不再是一种“力”，而是物质和能量对时空结构造成的形变。核心内容将聚焦于近年来最重大的科学突破——引力波的直接探测。读者将跟随LIGO和Virgo等国际合作项目，了解如何捕捉到来自遥远宇宙中最剧烈的事件：双黑洞并合、中子星的碰撞。我们将解析这些“时空涟漪”为我们揭示了哪些我们从未知道的宇宙信息，例如极高密度物体的内部结构，以及宇宙早期事件的档案。此外，本书还将探讨引力波与电磁波观测的“多信使天文学”时代，如何以前所未有的精度重建宇宙的动态历史。第二部分：恒星的生与死——元素熔炉与超新星的遗产恒星，是宇宙中最壮丽的工厂。它们诞生于分子云的坍缩，通过核聚变将最轻的元素（氢和氦）锻造成构成生命所必需的一切重元素。本书将深入探讨恒星演化的各个阶段，从主序星的稳定燃烧，到红巨星的膨胀，直至其生命的终结。重点章节将剖析超新星爆发的物理机制，解释Ia型和II型超新星的根本区别及其在宇宙学中的关键作用（作为“标准烛光”）。读者将了解到，构成我们身体的碳、氧、铁，皆是数十亿年前某颗垂死恒星的慷慨馈赠。我们还将探讨那些更奇异的恒星遗迹：脉冲星的精确计时能力，以及磁星那令人难以置信的磁场强度。第三部分：黑暗的统治者——暗物质与暗能量的终极谜题当前宇宙学面临的最大挑战，在于我们对宇宙构成成分的认知仅停留在5%的“普通物质”。本书将用严谨的论证，系统梳理我们如何“发现”暗物质和暗能——它们是看不见的，却主宰着星系的旋转速度和宇宙的加速膨胀。在暗物质一章，我们将审视从旋转曲线到引力透镜的所有证据链，并详细介绍当前地下深处的直接探测实验（如XENON、LZ项目）和太空望远镜的间接搜寻策略。对于暗能量，本书将探讨宇宙学常数、标量场理论等主要模型，以及DESI、Euclid等新一代巡天项目如何试图绘制出暗能量随时间变化的精确图像，从而解开宇宙命运的终极密码。第四部分：视界之外的奇点——黑洞、夸克星与极端物理黑洞无疑是宇宙中最具吸引力的对象之一。本书将超越大众流行概念，深入探讨黑洞的数学结构，包括史瓦西半径、诺维科夫自洽性原则，以及霍金辐射对信息悖论的挑战。特别值得关注的是，我们将详述事件视界望远镜（EHT）项目如何成功地“拍摄”到M87星系中心和人马座A的阴影。这不仅是工程学的胜利，更是对爱因斯坦方程在极端引力场下精确度的终极检验。此外，本书还将探讨理论物理学中对“原初黑洞”和夸克星等奇异星体存在的可能性，这些是检验标准模型粒子物理学边界的关键。第五部分：宇宙的编年史——从暴胀到未来宇宙学的宏大叙事，始于约138亿年前的一次奇点爆发。本章将带领读者回顾宇宙从普朗克时期到结构形成的完整历程。我们将聚焦于“暴胀理论”，解释它如何解决了视界问题和磁单极子问题，并将早期宇宙的量子涨落“冻结”为我们今天观测到的结构形成的种子。随后，我们将解析宇宙微波背景（CMB）辐射——大爆炸遗留下的“婴儿照片”。通过对CMB的各项异性进行精细分析，我们能够推导出宇宙的年龄、曲率和物质密度参数。最后，本书展望了宇宙的遥远未来：在暗能量持续驱动下，星系团是否会最终解体？恒星燃料耗尽后，宇宙将走向热寂（Heat Death）还是陷入“大撕裂”（Big Rip）？《星辰的低语》是一部献给所有对知识、对未知怀有永恒好奇心的人士的指南。它要求读者具备一定的逻辑思辨能力，但语言力求精确而不失优雅，确保即便是初次接触前沿物理的读者，也能跟上这次穿越时空、探寻本源的恢宏旅程。翻开此书，你将不再只是仰望星空，而是开始真正理解群星的语言。作者简介： [此处可虚构一位资深天体物理学家或科普作家，增加专业度和可信度。] 推荐人群：物理学爱好者、天文学专业学生、对宇宙起源与终结感兴趣的普通读者。 ---

作者简介

刘船洋，笔名“用时间酿酒”，简书推荐作者，豆瓣、片刻、今日头条人气作者，长江日报、大学生成长网签约作者。《亲爱的，别再让玻璃心毁了你》一文被十点读书、飞碟说、清华南都等公众号授权转载，《青年文摘》杂志收录出版，全网阅读量破百万，十点读书2小时破10W 。

目录信息

第1章你好，玻璃心
1.1到底什么是玻璃心/2
1.1.1玻璃心的表现/2
1.1.2排除两种特殊情况/5
1.1.3测试看看你的玻璃心程度/6
1.2玻璃心到底毁了你多少/8
1.2.1玻璃心对职场的危害/8
1.2.2玻璃心对人际关系的影响/10
1.2.3玻璃心对爱情的影响/11
1.3那烦人的玻璃心到底来自哪里/12
1.3.1玻璃心跟性别的关系/13
1.3.2玻璃心与成长环境的关系/13
1.3.3玻璃心受物质基础的影响/14
1.4今天，跟玻璃心道个别吧/16
1.4.1如何针对性减少玻璃心带来的伤害/16
1.4.2降低对他人的期待/17
1.4.3摆脱依赖，实现经济独立/17
1.4.4学会表达，克服自卑/18
1.4.5让自己忙起来，转移注意力/18
1.4.6充实自己，让自己变得更强大/19
1.5一无所有不可怕，可怕的是一无所有的你还玻璃心/19
1.5.1态度决定一切/20
1.5.2从自身找问题/22
1.5.3学着做一个皮实的人/22

第2章你值得拥有更好的
2.1亲爱的，不是你不好/26
2.1.1爱情没有公平可言/26
2.1.2你们只是沟通出了问题/28
2.1.3如何实现有效沟通/29
2.1.4测试一下你的沟通能力/30
2.2痴情永远不是留住一个人的最佳选择/32
2.2.1爱情犹如一场豪赌/32
2.2.2留点时间爱自己/34
2.3大学不谈恋爱就不完整吗/36
2.3.1象牙塔里的爱情/36
2.3.2恋爱有技巧吗/37
2.3.3一个人，依旧活得精彩/38
2.4嘿，我想恋爱了/39
2.4.1暗恋如同带刺的玫瑰/40
2.4.2别被物质绑架了/40
2.4.3张开双手，拥抱爱情/42
2.5你变成什么样我都爱你/43
2.5.1相濡以沫的爱情还存在吗/43
2.5.2爱情需要两个人共同经营/44
2.6失恋这事没你想的那么恐怖/45
2.6.1失恋不过是习惯被打破/46
2.6.2乐天派眼里的失恋/47
2.6.3“天王”也会失恋/48
2.6.4如何走出失恋/48
2.7让孤独成就你/49
2.7.1什么是孤独/49
2.7.2一个人的自在/50
2.7.3一次疯狂的旅行/51
2.7.4学会享受孤独/52
2.7.5测试看看你是不是一个孤独的人/53

第3章关于成长
3.1尴尬致死是种怎样的体验/56
3.1.1“旋转小王子”/56
3.1.2尴尬还不都是自己“作”的/58
3.1.3如何避免尴尬/59
3.2成长就是把曾经的奢望变成日常/60
3.2.1当梦想变成现实/60
3.2.2儿时的奢望已成为负担/61
3.3别害怕被打脸，成长就是一个被打脸的过程/62
3.3.1成长就是一遍遍推翻曾经的誓言/63
3.3.2你我所有偷过的懒，都将会变成打脸的巴掌/64
3.3.3别害怕被打脸/65
3.4听说你准备回家了/66
3.4.1回家或留下/66
3.4.2回家不意味着放弃梦想/67
3.4.3适者生存/68
3.4.4带着梦想回家/69
3.5为什么非要等撞了南墙才回头/70
3.5.1青春趁年华/70
3.5.2承担不起的代价/70
3.5.3不要尽力而为，你得竭尽全力/71
3.5.4避免“沉没成本”陷阱/72
3.6成果＞速度/73
3.6.1我们在焦虑什么/74
3.6.2“一分价钱一分货”/75
3.7别找了，没那么多捷径/76
3.7.1捷径的陷阱/76
3.7.2什么才是真正的捷径/77
3.7.3捷径就是认识到人生没有捷径后的踏实付出/78
3.8父母在，不远游，游必有方/80
3.8.1家的概念/80
3.8.2我们都可以做些什么来维持平衡/81
3.8.3给父母的建议/82

第4章为人处世
4.1包容别人的不包容/86
4.1.1理解≠认同/86
4.1.2换位思考的妙用/87
4.1.3沉默也是一种表达/88
4.2为梦想喝彩，更为努力生存的人鼓掌/89
4.2.1凤姐炮轰王思聪/89
4.2.2周晴的北漂梦/90
4.2.3马斯洛需求理论/91
4.3师父领进门，修行在个人 /92
4.3.1老师到底牛在哪里/92
4.3.2不要用圣人的标准要求老师/93
4.3.3可怕又可敬的大魔王/94
4.3.4大学千万不要犯这几个错误/95
4.4你那么功利，活该你处处碰壁/99
4.4.1不要和三观不同的人争辩/99
4.4.2功利社会并不是认可你的功利/100
4.4.3不是所有的事情都可以用金钱衡量/101
4.4.4不要把自己的挥霍建立在别人的痛苦之上/102
4.4.5功利真的全是错吗/103
4.5控制好情绪才配论输赢/104
4.5.1不要拿别人的错误惩罚自己/104
4.5.2接受自己的情绪/105
4.5.3如何控制自己的情绪/106
4.5.4测试看看你能否有效地控制自己的情绪/108
4.6礼貌，最不花钱的社交，却比什么都值钱/110
4.6.1礼貌是什么/110
4.6.2礼貌在职场中的作用/111
4.6.3记住别人的名字 /112
4.6.4不要吝啬你的感谢/112
4.7你以为你看穿了别人的小九九，不过是你傻罢了/113
4.7.1别自作聪明了/113
4.7.2成为自己的谋士/114
4.7.3学会营销自己/116
4.8不会拒绝，受了委屈怪得了谁/117
4.8.1别让不好意思害了你/117
4.8.2切勿成为滥好人/119
4.8.3怎样拒绝才能将伤害降到最低/120

第5章关于朋友
5.1老同学，你们还好/124
5.1.1同学录里的梦想/124
5.1.2十年后再见/125
5.1.3不说再见/126
5.2圈子不同别硬挤/127
5.2.1做自己喜欢的事情就好/127
5.2.2所谓的圈子不过是你实力的衍生品/128
5.2.3如何进入更高级的圈子/129
5.3我把你当朋友，你把我当人脉/130
5.3.1交朋友如同谈恋爱/130
5.3.2什么是人脉/132
5.3.3关于人脉，我们都有哪些典型的误区/132
5.4所谓的心直口快，只不过就是嘴欠/134
5.4.1那些烦人的“心直口快”/134
5.4.2不听不听，王八念经/136
5.5Loser（失败者），能不能不在背后议论我/137
5.5.1暗箭伤人/137
5.5.2欢迎指正，但不困于争辩/138
5.5.3最高的轻蔑是无言/139
5.6宿舍生活真的就是人间地狱吗/141
5.6.1幻想中的大学/141
5.6.2哪类人更不适合集体生活呢/142
5.6.3我们应该怎样做来改善宿舍关系/143
5.6.4测试看看你是不是一个合格的好室友/145
5.7万两黄金易得，知音一个难求/147
5.7.1最佳损友/147
5.7.2朋友也分等级/148
5.7.3莫愁前路无知己，天下谁人不识君/149
5.8朋友，再见/150
5.8.1曾经的三剑客/150
5.8.2感谢你曾经的陪伴/152

第6章看，生活多美好
6.1当下才是最好的/156
6.1.1无用的抱怨/156
6.1.2快乐其实很简单/157
6.1.3充实起来/158
6.1.4个人习惯日程表/159
6.2背起行囊，出发吧/162
6.2.1既可以朝九晚五，又可以浪迹天涯/163
6.2.2第一次远行/163
6.2.3如何实现自给自足/164
6.2.4出去旅游都需要准备什么/169
6.3停下来跟自己聊聊天吧/171
6.3.1突如其来的疲惫感/172
6.3.2其实你已经很优秀了/173
6.3.3停下来，欣赏欣赏沿途的风景/174
6.3.4停下来，问问自己到底是谁/175
6.3.5停下来，问问自己到底想要什么/176
6.4平凡已是一种恩赐/176
6.4.1渴望平凡/177
6.4.2地铁口的学长/177
6.4.3平凡已是一种恩赐/178
6.5你可记得自己也曾是个孩子/180
6.5.1每一个大人都曾经是个孩子，只是我们忘记了/180
6.5.2向孩子学习/182
6.6简单一点，你想要的都会来/183
6.6.1不忘初衷，终会水到渠成/183
6.6.2是你的，就是你的；不是你的，不必强求/184
6.6.3盔甲太重，人自然会累；行李太多，路注定漫长/185
6.7亲爱的，请给你的健康每天半个小时/186
6.7.1你的生活状态是这样吗/187
6.7.2以健康为代价的坚持值得吗/187
6.7.3关注心理亚健康/189
6.7.4测试看看你的心理健康指数/190
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

朋友总说我，如果你不这么玻璃心的话你会生活的更加快乐的。从小到大，自己几乎是那种打不得说不得的人，一点小事就哭鼻子，随着自己的年龄逐年的增加，开始越来越讨厌自己的这种性格，甚至于这种性格对于自己的交友以及恋爱都造成了重要影响。后来，当我看到这本书之后，除了...

评分☆☆☆☆☆

-1- “妈，下个月我的书就要出版了。”收到样书的那一刻，我给爸妈打了个电话。而我爸妈的反应出奇的一致：“啥？你啥时候还写书了！” 是的，我“偷偷地”写了一本书，“偷偷的”在今天正式上架了。没有说的主要原因是觉得不太真实，从没想过自己也能出版一本书，小学三年级...

评分☆☆☆☆☆

你所有偷过的懒都会变成日后打脸的巴掌，狠狠的甩在你的脸上。这是我看过这本书之后，最深的体会，因为自己当初高中三年没有好好的上学，最后没有考上好的大学，因为自考试之前心态比较浮躁，没有好好的温习自己做过的题目，结果考试考到自己做得那一道大题，结果丢失宝贵的分...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本关于如何掌控情绪的书，读起来真是一次酣畅淋漓的“心灵大扫除”。作者的笔触极其细腻，仿佛能洞察读者内心最深处的那些不为人知的挣扎和不安。我尤其欣赏它避开了那些空泛的说教，而是直接切入问题的核心——我们是如何一步步允许那些负面情绪占据高地的。书中对“思维陷阱”的剖析尤其到位，那些我们习以为常却又极具破坏力的想法模式，被一层层剥开，展示出它们是如何悄无声息地影响我们的日常决策和人际关系的。比如，书中提到的一种常见的“灾难化思维”，总是倾向于将小问题放大成世界末日，作者提供了一套非常实用的“现实检验”工具，帮助我们在情绪来袭时，能迅速拉回理智的缰绳。阅读的过程，更像是一场自我对话的升级，它教会你如何不再被动地接受情绪的摆布，而是主动地去观察、去质疑，最终去重塑自己的内在反应机制。那种豁然开朗的感觉，就像是蒙在眼睛上的一块布被猛地扯开，世界突然变得清晰而有掌控感了。它提供的不是一剂速效药，而是一整套可以伴随终生的“情绪健身计划”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格简直是教科书级别的“温柔而坚定”。它不像有些心灵鸡汤那样，试图用廉价的乐观主义来敷衍读者的痛苦，而是选择了一种极其真诚的姿态，邀请我们一同面对那些令人不适的情绪漩涡。作者在描述具体的情绪管理技巧时，总能穿插一些非常生活化的场景，让人感觉这些方法不是高高在上的理论，而是可以直接带到厨房、会议室或者睡不着觉的深夜里去实践的工具箱。特别是关于“情绪命名”的部分，过去我总以为只要压抑住不开心，问题就解决了，但这本书清晰地阐述了，只有准确地识别和命名了情绪（是焦虑、是嫉妒、还是委屈？），我们才有机会去理解它背后的真正需求。这种对内在世界的精确导航能力，极大地提升了我处理冲突时的效率。读完后，我明显感觉到自己与他人的沟通变得更加有效，因为我不再只是对别人的行为做出情绪反应，而是开始理解对方行为背后的情绪驱动力，从而做出了更具建设性的回应。这本书的价值，在于它重塑了我们与自己感受之间的关系，从“对抗”转为“共存与引导”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和信息密度控制得非常精妙，它避免了信息过载带来的阅读疲劳，每章的过渡都如同一次次精心设计的“情绪降级”过程。它不像有些书籍那样，上来就抛出宏大的哲学命题，而是从最微小的、最容易被忽略的日常反应入手，逐步引导读者构建起一个更强大的情绪防御体系。我发现，作者在阐述一些复杂的心理学概念时，总是能找到一种非常朴素而精准的类比，比如用“天气预报”来比喻情绪的预测性，或者用“园丁修剪枝叶”来比喻自我关怀的必要性。这种贴近生活的设计，极大地降低了知识的吸收门槛。对于那些曾经尝试阅读类似书籍但半途而废的人来说，这本书的阅读体验无疑是友好的。它不是要求你一夜之间变成一个情绪稳定的大师，而是鼓励你每天进步一点点，通过持续的小胜利，最终积累出对自我情绪的长期掌控力。我非常推荐给那些觉得“我就是控制不住我的脾气/焦虑”的人，这本书会让你明白，这并非天性，而是可以习得的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“完美主义”和“自我批判”的解构，简直是为所有“内耗型人格”量身定做的一剂良方。在现代社会，我们似乎被无形地推着去追求一种“高效、无瑕、永远在线”的状态，一旦稍微偏离轨道，那种自我苛责的声音就会立刻响起。作者非常敏锐地捕捉到了这种社会压力对个人心理的侵蚀。她用大量的篇幅探讨了“内在批评家”是如何运作的，并提供了一套非常实用的方法来“反驳”这个声音。我特别喜欢书中提到的一个概念——“有益的羞愧”与“破坏性的羞耻”的区别，这帮助我区分了哪些是促使我成长的警钟，哪些是阻碍我前行的精神枷锁。阅读时，我时常停下来，在书页空白处写下自己过往被那些批判声音支配的瞬间，然后对照书中的引导，重新审视当时的处境。这种沉浸式的反思过程，比单纯的阅读知识点要深刻得多，它真正促成了我内在信念系统的重建，让我开始接受“足够好”比“完美”更具生命力。

评分☆☆☆☆☆

与其说这是一本心理自助书籍，不如说它是一份关于如何重建个人边界的实用手册。书中对“边界感模糊”如何导致情绪内耗的论述，简直是振聋发聩。我们常常因为害怕冲突、渴望被接纳，而无意识地吸收了太多的外部噪音和不属于自己的责任。作者没有停留在感性的呼吁，而是提供了非常具体的情境脚本，教导读者如何在不损害人际关系的前提下，坚定而有礼貌地拒绝不合理的要求，或者表达自己的真实需求。特别是关于“情绪传染”的部分，让我明白了为什么和某些人待在一起后会无端感到疲惫，以及如何设置有效的“情绪防火墙”。这种能力，对于生活在信息爆炸和高密度社交环境中的现代人来说，是至关重要的生存技能。读完后，我感觉自己像卸下了好几个看不见的重担，呼吸都顺畅了许多。它教会我的不是如何取悦别人，而是如何更忠实、更健康地活出自己。

评分☆☆☆☆☆

很棒的书！

评分☆☆☆☆☆

排版有10年前的味道，事情分析到一半开始鸡汤或者结束。浪费钱，请避开。

评分☆☆☆☆☆

刚开始是觉得自己有点这方面的心理特征符合玻璃心，的确给我心理想法在怎么多年来不知不觉慢慢加重给我带来了一部分苦恼。买回来看了看，关于这方面我当时想迫切知道的东西很少有涉及。但我很喜欢这本书。就想一个大哥哥一样，讲述他的故事，同龄人之间总有很多相似的问题和话语。也给我很多考虑。我自己在知网等平台上看了一部分关于玻璃心的文章，也看了一些心理的书籍????。世界很大，改变自己不亚于一场真真的旅行。

评分☆☆☆☆☆

丢掉玻璃心，别让坏情绪控制了你。