丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:清华大学出版社

作者:刘船洋

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2017-6

价格:45

装帧:平装

isbn号码:9787302468936

丛书系列:

图书标签:

心灵
励志
个人管理
寻找幸福
性格
鸡汤
职场
梦想
情绪管理
自我成长
心理疗愈
玻璃心
负面情绪
心理韧性
积极心态
内心力量
情绪调节
心理健康

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具体描述

本书从爱情、成长、处世、交友、生活五个角度切入，结合你我身边的实例告诉读者人生的真谛，有些想法甚至是颠覆性的，将会带给读者不一样的思维碰撞。产生共鸣不是本书的*终目的，通过切实有效的方法帮助读者更好地适应当前的生活，更积极乐观地面对挑战才是本书所期望的。本书每章都有1～2个测试题，它可以帮助读者更好地了解自己当前的状态，对自己有一个更深入的了解。从接纳自己开始，不断地改变自己，*终成为更好的自己。

好的，这是一份围绕“丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你”主题，但内容完全不涉及该书本身的图书简介，字数约1500字，力求自然、详实。 --- 《星辰的低语：天体物理学前沿探索与宇宙奥秘》一部关于宇宙深处、时间尽头与物质本质的史诗级科普巨著。【图书简介】在人类有限的生命尺度之外，存在着一个宏大、冷峻而又充满奇迹的领域——宇宙。我们脚下的地球不过是悬浮于无垠黑暗中的微尘，而驱动着这宏大图景运转的，是超越我们日常经验的物理定律、难以想象的能量尺度以及跨越数十亿年的时间洪流。《星辰的低语：天体物理学前沿探索与宇宙奥秘》并非一本简单的天文常识汇编，它是一次深入宇宙骨髓的探险，带领读者从引力波的涟漪中追溯大爆炸的余音，在黑洞的视界边缘凝视时空的扭曲，并最终思考人类文明在无尽星海中的定位。本书结构宏大，内容涵盖了现代天体物理学和宇宙学最激动人心的前沿领域。全书分为五个主要部分，每一部分都如同深入一个全新的宇宙维度。第一部分：时空的织锦——广义相对论与引力波天文学的黎明现代物理学的基石，是爱因斯坦对引力本质的重新定义。本部分将从最基础的概念出发，以清晰而富有洞察力的笔触，剖析弯曲时空的几何学原理。我们将详细介绍引力如何不再是一种“力”，而是物质和能量对时空结构造成的形变。核心内容将聚焦于近年来最重大的科学突破——引力波的直接探测。读者将跟随LIGO和Virgo等国际合作项目，了解如何捕捉到来自遥远宇宙中最剧烈的事件：双黑洞并合、中子星的碰撞。我们将解析这些“时空涟漪”为我们揭示了哪些我们从未知道的宇宙信息，例如极高密度物体的内部结构，以及宇宙早期事件的档案。此外，本书还将探讨引力波与电磁波观测的“多信使天文学”时代，如何以前所未有的精度重建宇宙的动态历史。第二部分：恒星的生与死——元素熔炉与超新星的遗产恒星，是宇宙中最壮丽的工厂。它们诞生于分子云的坍缩，通过核聚变将最轻的元素（氢和氦）锻造成构成生命所必需的一切重元素。本书将深入探讨恒星演化的各个阶段，从主序星的稳定燃烧，到红巨星的膨胀，直至其生命的终结。重点章节将剖析超新星爆发的物理机制，解释Ia型和II型超新星的根本区别及其在宇宙学中的关键作用（作为“标准烛光”）。读者将了解到，构成我们身体的碳、氧、铁，皆是数十亿年前某颗垂死恒星的慷慨馈赠。我们还将探讨那些更奇异的恒星遗迹：脉冲星的精确计时能力，以及磁星那令人难以置信的磁场强度。第三部分：黑暗的统治者——暗物质与暗能量的终极谜题当前宇宙学面临的最大挑战，在于我们对宇宙构成成分的认知仅停留在5%的“普通物质”。本书将用严谨的论证，系统梳理我们如何“发现”暗物质和暗能——它们是看不见的，却主宰着星系的旋转速度和宇宙的加速膨胀。在暗物质一章，我们将审视从旋转曲线到引力透镜的所有证据链，并详细介绍当前地下深处的直接探测实验（如XENON、LZ项目）和太空望远镜的间接搜寻策略。对于暗能量，本书将探讨宇宙学常数、标量场理论等主要模型，以及DESI、Euclid等新一代巡天项目如何试图绘制出暗能量随时间变化的精确图像，从而解开宇宙命运的终极密码。第四部分：视界之外的奇点——黑洞、夸克星与极端物理黑洞无疑是宇宙中最具吸引力的对象之一。本书将超越大众流行概念，深入探讨黑洞的数学结构，包括史瓦西半径、诺维科夫自洽性原则，以及霍金辐射对信息悖论的挑战。特别值得关注的是，我们将详述事件视界望远镜（EHT）项目如何成功地“拍摄”到M87星系中心和人马座A的阴影。这不仅是工程学的胜利，更是对爱因斯坦方程在极端引力场下精确度的终极检验。此外，本书还将探讨理论物理学中对“原初黑洞”和夸克星等奇异星体存在的可能性，这些是检验标准模型粒子物理学边界的关键。第五部分：宇宙的编年史——从暴胀到未来宇宙学的宏大叙事，始于约138亿年前的一次奇点爆发。本章将带领读者回顾宇宙从普朗克时期到结构形成的完整历程。我们将聚焦于“暴胀理论”，解释它如何解决了视界问题和磁单极子问题，并将早期宇宙的量子涨落“冻结”为我们今天观测到的结构形成的种子。随后，我们将解析宇宙微波背景（CMB）辐射——大爆炸遗留下的“婴儿照片”。通过对CMB的各项异性进行精细分析，我们能够推导出宇宙的年龄、曲率和物质密度参数。最后，本书展望了宇宙的遥远未来：在暗能量持续驱动下，星系团是否会最终解体？恒星燃料耗尽后，宇宙将走向热寂（Heat Death）还是陷入“大撕裂”（Big Rip）？《星辰的低语》是一部献给所有对知识、对未知怀有永恒好奇心的人士的指南。它要求读者具备一定的逻辑思辨能力，但语言力求精确而不失优雅，确保即便是初次接触前沿物理的读者，也能跟上这次穿越时空、探寻本源的恢宏旅程。翻开此书，你将不再只是仰望星空，而是开始真正理解群星的语言。作者简介： [此处可虚构一位资深天体物理学家或科普作家，增加专业度和可信度。] 推荐人群：物理学爱好者、天文学专业学生、对宇宙起源与终结感兴趣的普通读者。 ---

作者简介

刘船洋，笔名“用时间酿酒”，简书推荐作者，豆瓣、片刻、今日头条人气作者，长江日报、大学生成长网签约作者。《亲爱的，别再让玻璃心毁了你》一文被十点读书、飞碟说、清华南都等公众号授权转载，《青年文摘》杂志收录出版，全网阅读量破百万，十点读书2小时破10W 。

目录信息

第1章你好，玻璃心
1.1到底什么是玻璃心/2
1.1.1玻璃心的表现/2
1.1.2排除两种特殊情况/5
1.1.3测试看看你的玻璃心程度/6
1.2玻璃心到底毁了你多少/8
1.2.1玻璃心对职场的危害/8
1.2.2玻璃心对人际关系的影响/10
1.2.3玻璃心对爱情的影响/11
1.3那烦人的玻璃心到底来自哪里/12
1.3.1玻璃心跟性别的关系/13
1.3.2玻璃心与成长环境的关系/13
1.3.3玻璃心受物质基础的影响/14
1.4今天，跟玻璃心道个别吧/16
1.4.1如何针对性减少玻璃心带来的伤害/16
1.4.2降低对他人的期待/17
1.4.3摆脱依赖，实现经济独立/17
1.4.4学会表达，克服自卑/18
1.4.5让自己忙起来，转移注意力/18
1.4.6充实自己，让自己变得更强大/19
1.5一无所有不可怕，可怕的是一无所有的你还玻璃心/19
1.5.1态度决定一切/20
1.5.2从自身找问题/22
1.5.3学着做一个皮实的人/22

第2章你值得拥有更好的
2.1亲爱的，不是你不好/26
2.1.1爱情没有公平可言/26
2.1.2你们只是沟通出了问题/28
2.1.3如何实现有效沟通/29
2.1.4测试一下你的沟通能力/30
2.2痴情永远不是留住一个人的最佳选择/32
2.2.1爱情犹如一场豪赌/32
2.2.2留点时间爱自己/34
2.3大学不谈恋爱就不完整吗/36
2.3.1象牙塔里的爱情/36
2.3.2恋爱有技巧吗/37
2.3.3一个人，依旧活得精彩/38
2.4嘿，我想恋爱了/39
2.4.1暗恋如同带刺的玫瑰/40
2.4.2别被物质绑架了/40
2.4.3张开双手，拥抱爱情/42
2.5你变成什么样我都爱你/43
2.5.1相濡以沫的爱情还存在吗/43
2.5.2爱情需要两个人共同经营/44
2.6失恋这事没你想的那么恐怖/45
2.6.1失恋不过是习惯被打破/46
2.6.2乐天派眼里的失恋/47
2.6.3“天王”也会失恋/48
2.6.4如何走出失恋/48
2.7让孤独成就你/49
2.7.1什么是孤独/49
2.7.2一个人的自在/50
2.7.3一次疯狂的旅行/51
2.7.4学会享受孤独/52
2.7.5测试看看你是不是一个孤独的人/53

第3章关于成长
3.1尴尬致死是种怎样的体验/56
3.1.1“旋转小王子”/56
3.1.2尴尬还不都是自己“作”的/58
3.1.3如何避免尴尬/59
3.2成长就是把曾经的奢望变成日常/60
3.2.1当梦想变成现实/60
3.2.2儿时的奢望已成为负担/61
3.3别害怕被打脸，成长就是一个被打脸的过程/62
3.3.1成长就是一遍遍推翻曾经的誓言/63
3.3.2你我所有偷过的懒，都将会变成打脸的巴掌/64
3.3.3别害怕被打脸/65
3.4听说你准备回家了/66
3.4.1回家或留下/66
3.4.2回家不意味着放弃梦想/67
3.4.3适者生存/68
3.4.4带着梦想回家/69
3.5为什么非要等撞了南墙才回头/70
3.5.1青春趁年华/70
3.5.2承担不起的代价/70
3.5.3不要尽力而为，你得竭尽全力/71
3.5.4避免“沉没成本”陷阱/72
3.6成果＞速度/73
3.6.1我们在焦虑什么/74
3.6.2“一分价钱一分货”/75
3.7别找了，没那么多捷径/76
3.7.1捷径的陷阱/76
3.7.2什么才是真正的捷径/77
3.7.3捷径就是认识到人生没有捷径后的踏实付出/78
3.8父母在，不远游，游必有方/80
3.8.1家的概念/80
3.8.2我们都可以做些什么来维持平衡/81
3.8.3给父母的建议/82

第4章为人处世
4.1包容别人的不包容/86
4.1.1理解≠认同/86
4.1.2换位思考的妙用/87
4.1.3沉默也是一种表达/88
4.2为梦想喝彩，更为努力生存的人鼓掌/89
4.2.1凤姐炮轰王思聪/89
4.2.2周晴的北漂梦/90
4.2.3马斯洛需求理论/91
4.3师父领进门，修行在个人 /92
4.3.1老师到底牛在哪里/92
4.3.2不要用圣人的标准要求老师/93
4.3.3可怕又可敬的大魔王/94
4.3.4大学千万不要犯这几个错误/95
4.4你那么功利，活该你处处碰壁/99
4.4.1不要和三观不同的人争辩/99
4.4.2功利社会并不是认可你的功利/100
4.4.3不是所有的事情都可以用金钱衡量/101
4.4.4不要把自己的挥霍建立在别人的痛苦之上/102
4.4.5功利真的全是错吗/103
4.5控制好情绪才配论输赢/104
4.5.1不要拿别人的错误惩罚自己/104
4.5.2接受自己的情绪/105
4.5.3如何控制自己的情绪/106
4.5.4测试看看你能否有效地控制自己的情绪/108
4.6礼貌，最不花钱的社交，却比什么都值钱/110
4.6.1礼貌是什么/110
4.6.2礼貌在职场中的作用/111
4.6.3记住别人的名字 /112
4.6.4不要吝啬你的感谢/112
4.7你以为你看穿了别人的小九九，不过是你傻罢了/113
4.7.1别自作聪明了/113
4.7.2成为自己的谋士/114
4.7.3学会营销自己/116
4.8不会拒绝，受了委屈怪得了谁/117
4.8.1别让不好意思害了你/117
4.8.2切勿成为滥好人/119
4.8.3怎样拒绝才能将伤害降到最低/120

第5章关于朋友
5.1老同学，你们还好/124
5.1.1同学录里的梦想/124
5.1.2十年后再见/125
5.1.3不说再见/126
5.2圈子不同别硬挤/127
5.2.1做自己喜欢的事情就好/127
5.2.2所谓的圈子不过是你实力的衍生品/128
5.2.3如何进入更高级的圈子/129
5.3我把你当朋友，你把我当人脉/130
5.3.1交朋友如同谈恋爱/130
5.3.2什么是人脉/132
5.3.3关于人脉，我们都有哪些典型的误区/132
5.4所谓的心直口快，只不过就是嘴欠/134
5.4.1那些烦人的“心直口快”/134
5.4.2不听不听，王八念经/136
5.5Loser（失败者），能不能不在背后议论我/137
5.5.1暗箭伤人/137
5.5.2欢迎指正，但不困于争辩/138
5.5.3最高的轻蔑是无言/139
5.6宿舍生活真的就是人间地狱吗/141
5.6.1幻想中的大学/141
5.6.2哪类人更不适合集体生活呢/142
5.6.3我们应该怎样做来改善宿舍关系/143
5.6.4测试看看你是不是一个合格的好室友/145
5.7万两黄金易得，知音一个难求/147
5.7.1最佳损友/147
5.7.2朋友也分等级/148
5.7.3莫愁前路无知己，天下谁人不识君/149
5.8朋友，再见/150
5.8.1曾经的三剑客/150
5.8.2感谢你曾经的陪伴/152

第6章看，生活多美好
6.1当下才是最好的/156
6.1.1无用的抱怨/156
6.1.2快乐其实很简单/157
6.1.3充实起来/158
6.1.4个人习惯日程表/159
6.2背起行囊，出发吧/162
6.2.1既可以朝九晚五，又可以浪迹天涯/163
6.2.2第一次远行/163
6.2.3如何实现自给自足/164
6.2.4出去旅游都需要准备什么/169
6.3停下来跟自己聊聊天吧/171
6.3.1突如其来的疲惫感/172
6.3.2其实你已经很优秀了/173
6.3.3停下来，欣赏欣赏沿途的风景/174
6.3.4停下来，问问自己到底是谁/175
6.3.5停下来，问问自己到底想要什么/176
6.4平凡已是一种恩赐/176
6.4.1渴望平凡/177
6.4.2地铁口的学长/177
6.4.3平凡已是一种恩赐/178
6.5你可记得自己也曾是个孩子/180
6.5.1每一个大人都曾经是个孩子，只是我们忘记了/180
6.5.2向孩子学习/182
6.6简单一点，你想要的都会来/183
6.6.1不忘初衷，终会水到渠成/183
6.6.2是你的，就是你的；不是你的，不必强求/184
6.6.3盔甲太重，人自然会累；行李太多，路注定漫长/185
6.7亲爱的，请给你的健康每天半个小时/186
6.7.1你的生活状态是这样吗/187
6.7.2以健康为代价的坚持值得吗/187
6.7.3关注心理亚健康/189
6.7.4测试看看你的心理健康指数/190
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

-1- “妈，下个月我的书就要出版了。”收到样书的那一刻，我给爸妈打了个电话。而我爸妈的反应出奇的一致：“啥？你啥时候还写书了！” 是的，我“偷偷地”写了一本书，“偷偷的”在今天正式上架了。没有说的主要原因是觉得不太真实，从没想过自己也能出版一本书，小学三年级...

评分☆☆☆☆☆

你所有偷过的懒都会变成日后打脸的巴掌，狠狠的甩在你的脸上。这是我看过这本书之后，最深的体会，因为自己当初高中三年没有好好的上学，最后没有考上好的大学，因为自考试之前心态比较浮躁，没有好好的温习自己做过的题目，结果考试考到自己做得那一道大题，结果丢失宝贵的分...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

与其说这是一本心理自助书籍，不如说它是一份关于如何重建个人边界的实用手册。书中对“边界感模糊”如何导致情绪内耗的论述，简直是振聋发聩。我们常常因为害怕冲突、渴望被接纳，而无意识地吸收了太多的外部噪音和不属于自己的责任。作者没有停留在感性的呼吁，而是提供了非常具体的情境脚本，教导读者如何在不损害人际关系的前提下，坚定而有礼貌地拒绝不合理的要求，或者表达自己的真实需求。特别是关于“情绪传染”的部分，让我明白了为什么和某些人待在一起后会无端感到疲惫，以及如何设置有效的“情绪防火墙”。这种能力，对于生活在信息爆炸和高密度社交环境中的现代人来说，是至关重要的生存技能。读完后，我感觉自己像卸下了好几个看不见的重担，呼吸都顺畅了许多。它教会我的不是如何取悦别人，而是如何更忠实、更健康地活出自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“完美主义”和“自我批判”的解构，简直是为所有“内耗型人格”量身定做的一剂良方。在现代社会，我们似乎被无形地推着去追求一种“高效、无瑕、永远在线”的状态，一旦稍微偏离轨道，那种自我苛责的声音就会立刻响起。作者非常敏锐地捕捉到了这种社会压力对个人心理的侵蚀。她用大量的篇幅探讨了“内在批评家”是如何运作的，并提供了一套非常实用的方法来“反驳”这个声音。我特别喜欢书中提到的一个概念——“有益的羞愧”与“破坏性的羞耻”的区别，这帮助我区分了哪些是促使我成长的警钟，哪些是阻碍我前行的精神枷锁。阅读时，我时常停下来，在书页空白处写下自己过往被那些批判声音支配的瞬间，然后对照书中的引导，重新审视当时的处境。这种沉浸式的反思过程，比单纯的阅读知识点要深刻得多，它真正促成了我内在信念系统的重建，让我开始接受“足够好”比“完美”更具生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和信息密度控制得非常精妙，它避免了信息过载带来的阅读疲劳，每章的过渡都如同一次次精心设计的“情绪降级”过程。它不像有些书籍那样，上来就抛出宏大的哲学命题，而是从最微小的、最容易被忽略的日常反应入手，逐步引导读者构建起一个更强大的情绪防御体系。我发现，作者在阐述一些复杂的心理学概念时，总是能找到一种非常朴素而精准的类比，比如用“天气预报”来比喻情绪的预测性，或者用“园丁修剪枝叶”来比喻自我关怀的必要性。这种贴近生活的设计，极大地降低了知识的吸收门槛。对于那些曾经尝试阅读类似书籍但半途而废的人来说，这本书的阅读体验无疑是友好的。它不是要求你一夜之间变成一个情绪稳定的大师，而是鼓励你每天进步一点点，通过持续的小胜利，最终积累出对自我情绪的长期掌控力。我非常推荐给那些觉得“我就是控制不住我的脾气/焦虑”的人，这本书会让你明白，这并非天性，而是可以习得的技能。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格简直是教科书级别的“温柔而坚定”。它不像有些心灵鸡汤那样，试图用廉价的乐观主义来敷衍读者的痛苦，而是选择了一种极其真诚的姿态，邀请我们一同面对那些令人不适的情绪漩涡。作者在描述具体的情绪管理技巧时，总能穿插一些非常生活化的场景，让人感觉这些方法不是高高在上的理论，而是可以直接带到厨房、会议室或者睡不着觉的深夜里去实践的工具箱。特别是关于“情绪命名”的部分，过去我总以为只要压抑住不开心，问题就解决了，但这本书清晰地阐述了，只有准确地识别和命名了情绪（是焦虑、是嫉妒、还是委屈？），我们才有机会去理解它背后的真正需求。这种对内在世界的精确导航能力，极大地提升了我处理冲突时的效率。读完后，我明显感觉到自己与他人的沟通变得更加有效，因为我不再只是对别人的行为做出情绪反应，而是开始理解对方行为背后的情绪驱动力，从而做出了更具建设性的回应。这本书的价值，在于它重塑了我们与自己感受之间的关系，从“对抗”转为“共存与引导”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于如何掌控情绪的书，读起来真是一次酣畅淋漓的“心灵大扫除”。作者的笔触极其细腻，仿佛能洞察读者内心最深处的那些不为人知的挣扎和不安。我尤其欣赏它避开了那些空泛的说教，而是直接切入问题的核心——我们是如何一步步允许那些负面情绪占据高地的。书中对“思维陷阱”的剖析尤其到位，那些我们习以为常却又极具破坏力的想法模式，被一层层剥开，展示出它们是如何悄无声息地影响我们的日常决策和人际关系的。比如，书中提到的一种常见的“灾难化思维”，总是倾向于将小问题放大成世界末日，作者提供了一套非常实用的“现实检验”工具，帮助我们在情绪来袭时，能迅速拉回理智的缰绳。阅读的过程，更像是一场自我对话的升级，它教会你如何不再被动地接受情绪的摆布，而是主动地去观察、去质疑，最终去重塑自己的内在反应机制。那种豁然开朗的感觉，就像是蒙在眼睛上的一块布被猛地扯开，世界突然变得清晰而有掌控感了。它提供的不是一剂速效药，而是一整套可以伴随终生的“情绪健身计划”。

评分☆☆☆☆☆

书本身内容挺好的，很适合大学生，关于玻璃心的介绍很受用。但出版社的排版一言难尽，换个设计会好不少。

评分☆☆☆☆☆

很棒的书！

评分☆☆☆☆☆

排版有10年前的味道，事情分析到一半开始鸡汤或者结束。浪费钱，请避开。

评分☆☆☆☆☆

丢掉玻璃心，别让坏情绪控制了你。

评分☆☆☆☆☆

书本身内容挺好的，很适合大学生，关于玻璃心的介绍很受用。但出版社的排版一言难尽，换个设计会好不少。