The "Putting on the Brakes" Activity Book for Young People With ADHD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Magination Press

作者:Patricia O. Quinn

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1993-09

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780945354574

丛书系列:

图书标签:

• ADHD
• 注意力缺陷多动障碍
• 儿童
• 青少年
• 活动手册
• 自我调节
• 情绪管理
• 行为干预
• 专注力训练
• 亲子教育

这本书是一本专为有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的青少年量身打造的互动练习册，旨在帮助他们更好地理解和管理自己的ADHD症状，从而在学业、社交和个人生活中取得更大的成功。 本书并非医学建议或治疗方案，而是通过一系列精心设计的活动、练习和策略，引导青少年探索ADHD可能带来的挑战，并学习有效的应对技巧。本书的内容强调赋权和实用性，致力于让青少年认识到ADHD并非无法克服的障碍，而是可以被理解和管理的。 本书内容亮点： ADHD的认知与理解： 什么是ADHD？ 以易于理解的语言解释ADHD的核心特征，如注意力不集中、多动和冲动，帮助青少年建立对自身情况的认知。 ADHD的影响： 通过 relatable 的场景和案例，让青少年了解ADHD可能如何在学校、家庭、朋友关系以及日常生活等方面产生影响。 ADHD的优点： 鼓励青少年看到ADHD可能带来的积极特质，例如创造力、能量、快速思考和解决问题的能力，帮助他们建立积极的自我认知。 自我管理策略与技巧： 时间管理： 提供实用的时间规划工具和技巧，例如番茄工作法、任务分解、优先级排序等，帮助青少年管理拖延，按时完成任务。 组织与规划： 教授如何组织学习材料、个人物品和学习空间，培养条理性和计划性，减少混乱感。 情绪调节： 引导青少年识别和管理自己的情绪，学习应对挫折、焦虑和愤怒的方法，提升情绪稳定性。 冲动控制： 通过情景模拟和反思练习，帮助青少年学习延迟满足，在行动前进行思考，减少冲动行为。 注意力集中： 提供提高注意力的策略，如创建专注环境、使用提醒工具、进行专注力训练等。 实用活动与互动练习： 思考与反思： 设计开放式问题和日志记录，鼓励青少年深入思考自己的行为模式、触发因素和应对策略。 角色扮演与情景模拟： 通过假想的学校或社交场景，让青少年练习处理可能遇到的挑战，例如课堂表现、与同学互动、完成作业等。 目标设定与追踪： 引导青少年设定可实现的小目标，并提供追踪工具，帮助他们感受进步和成就感。 创意表达： 包含绘画、写作、拼贴等多种形式的创意练习，让青少年以自己喜欢的方式表达想法和感受。 技能构建： 提供可以反复练习的技巧，例如如何制作一个有效的学习计划、如何向老师或家长表达自己的需求等。 社交技能与人际关系： 沟通技巧： 教授清晰、直接的沟通方式，帮助青少年有效地表达自己的想法和感受，以及倾听他人的需求。 建立友谊： 提供关于如何开始对话、维持友谊、解决冲突的建议，帮助青少年建立和维护健康的人际关系。 理解他人： 鼓励青少年换位思考，理解他人的观点和感受，从而更好地融入群体。 家长与教育者支持（间接）： 虽然本书主要面向青少年，但其包含的策略和活动也能为家长和教育者提供参考，帮助他们更好地理解和支持ADHD青少年。 本书的独特性： 以青少年为中心： 内容语言生动活泼，贴近青少年生活，易于理解和接受。 强调赋权： 鼓励青少年主动参与，成为自己ADHD管理的积极行动者。 实践性强： 包含大量可操作的练习和活动，让学习过程更具趣味性和有效性。 正面导向： 聚焦于培养优势和发展策略，而非仅仅关注问题。 这本书不仅仅是一本练习册，更是一本伙伴，一本指导手册，旨在陪伴青少年踏上自我发现和成长的旅程，帮助他们自信地面对ADHD带来的挑战，并充分发挥自己的潜力。通过这本书的引导，青少年将能够更好地认识自己，掌握实用的生活技能，并在生活的各个方面建立积极的成功体验。

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从一个过来人的角度来看，这本书最大的价值在于它对“失败”和“完美主义陷阱”的处理。ADHD的青少年往往因为频繁地达不到预期标准而陷入深深的自我批评循环，这反过来又抑制了他们尝试新方法的意愿。这本书以一种非常温和、但坚定的方式打破了这个怪圈。它将“错误”视为数据点，而不是个人能力的失败证明。书中的一些反思性练习，要求读者记录下某项任务失败的原因，并鼓励他们聚焦于“下一步可以调整的一个微小变量”。这种迭代式的、低风险的尝试文化，是帮助他们建立长期韧性的基石。它教会的不仅仅是时间管理或组织技巧，它是在培养一种适应性思维——一种认识到生活中的复杂系统需要持续调整和测试的成熟心态。对于一个正在摸索自我身份和应对世界规则的年轻人来说，这种思维模式的转变，远比学会整理书桌更有意义。

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我购买这本书是带着一丝怀疑的，因为许多同类书籍的印刷和装帧都非常简陋，让人感觉像是快速印刷的材料。但是，这本书的制作质量出乎意料地精良。无论是纸张的触感、插图的清晰度，还是版面的布局，都体现了对读者的尊重。清晰的视觉引导和适当的留白，对于那些容易被信息过载淹没的读者来说，至关重要。如果内容本身是精良的，那么呈现方式的优秀无疑是锦上添花。活动环节的说明步骤清晰明了，即使用户需要独立完成，也不会感到迷茫。更重要的是，它鼓励了家长和教育者以协作而非监督者的角色参与进来。它为成人提供了一个框架，说明如何提出开放式的问题，而不是直接给出答案，从而培养青少年的自主解决问题的能力。这本书无疑是家庭资源库中的一个重要补充。

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作为一个长期关注青少年心理健康发展的教育工作者，我必须承认，找到一本能够真正与目标读者群体产生共鸣的书籍是相当困难的。然而，这本书在语言风格上取得了巨大的成功。它避开了那种居高临下的、带有诊断色彩的专业术语，转而采用了一种非常平易近人、甚至略带幽默感的口吻。这对于那些可能对“治疗”或“矫正”感到抵触的青少年来说，是一个巨大的加分项。书中的“活动”更像是富有挑战性的游戏或任务，而不是强制性的家庭作业。这种设计极大地降低了参与的心理门槛。我观察到，通过完成书中的一些结构化练习，孩子们不仅学会了组织信息和规划任务的技巧，更重要的是，他们开始建立起一种掌控感——这种感觉对于长期受挫于ADHD症状的个体来说至关重要。它没有试图“修复”他们，而是教会他们如何与自己独特的大脑高效协作。这是我见过最尊重个体差异的干预材料之一。

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这本手册简直是为那些努力在日常生活中驾驭注意缺陷多动障碍（ADHD）的孩子们量身定制的工具箱。我得说，市面上很多声称能帮助青少年的资源往往过于说教或者内容太浅显，但这本书真正做到了深入浅出，用一种让年轻人能够接受的方式来探讨复杂的问题。书中的活动设计巧妙地结合了教育性和趣味性，让“学习如何管理”这个过程不再枯燥乏味。我特别欣赏它如何将那些抽象的、难以捉摸的执行功能挑战，转化为一系列具体、可操作的步骤。比如，它对时间感缺失的处理方式，不是简单地告诉孩子“要守时”，而是提供了一系列视觉化和感官化的练习，帮助他们真正“感受”到时间的流逝。这种注重实践和自我觉察的方法，远比空洞的说教来得有效得多。我的孩子在使用过程中，明显对自己的冲动行为有了更清晰的认识，并且开始主动寻找书中的策略来应对突发状况。这不仅仅是一本“练习册”，更像是一位耐心、理解力强的朋友，手把手地引导他们认识自己独特的思维模式。

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这本书的深度和广度令人印象深刻。它没有局限于最常见的症状管理，而是触及了ADHD生活中许多微妙但关键的方面。例如，它对“情绪失调”（Emotional Dysregulation）的探讨非常到位。许多人只关注了多动和注意力不集中，却忽略了情绪反应的强度和波动性对青少年社交和学业生活带来的巨大影响。这本书提供了一套实用的、用于“降温”和“重置”的技巧，这些技巧并不依赖于复杂的冥想或深奥的理论，而是基于日常生活中可以轻松融入的动作和思维定势的快速切换。我特别喜欢它强调“优势视角”的部分，它巧妙地将ADHD的一些特征，比如高能量或快速的思维转换，重新定义为潜在的资产，而不是纯粹的缺陷。这种积极的框架重构，对于正在形成自我认同的年轻人来说，是无价的心理支持。

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