Brain Longevity pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Grand Central Pub

作者:Khalsa, Dharma Singh/ Stauth, Cameron

出品人:

页数:464

译者:

出版时间:1999-5

价格:CDN$ 21.95

装帧:Pap

isbn号码:9780446673730

丛书系列:

图书标签:

• 脑健康
• 长寿
• 认知功能
• 神经科学
• 健康饮食
• 生活方式
• 预防老年痴呆
• 大脑优化
• 记忆力
• 抗衰老

拓展心智的边界：一本关于认知健康与长寿的全面指南 简介： 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，大脑的健康与活力成为了我们追求高质量人生的核心议题。本书并非探讨特定书籍《Brain Longevity》的内容，而是为您呈现一本深入剖析人类认知功能、衰老过程及其干预策略的综合性著作。我们旨在提供一套系统、科学且实用的框架，帮助读者理解大脑如何随时间推移而变化，并积极采取措施以期实现“认知长寿”——即保持心智的敏锐、学习的能力以及解决复杂问题的能力直至生命的最后阶段。 本书将认知健康置于一个宏大的生命科学背景下进行审视，它超越了单纯的记忆训练，触及了神经科学、营养学、心理学乃至社会学的交叉领域。我们相信，大脑的健康不是一种被动的接受，而是一种需要积极管理的主动过程。 --- 第一部分：理解心智的演变——从青春到暮年 第1章：大脑的生命周期与可塑性 本章首先为读者描绘出人类大脑从童年快速发展到成年鼎盛期，再到中老年自然衰退的完整轨迹。我们深入探讨“神经可塑性”（Neuroplasticity）这一核心概念——大脑适应、学习和重组的能力。我们将解释环境刺激、学习经验如何物理性地重塑神经回路，强调即便在成年期，大脑依然具有惊人的适应潜力。 关键议题： 突触的生成与修剪；关键发展窗口期对终身认知的塑造；成年后认知储备的建立机制。 第2章：衰老中的正常变化与风险因素 衰老是不可避免的，但认知衰退并非必然。本章详细区分了“正常认知老化”（如反应速度略微放缓）与病理性退化（如阿尔茨海默病）之间的界限。我们剖析了导致认知功能下降的主要生物学机制，包括氧化应激、慢性炎症和线粒体功能障碍。 风险识别： 高血压、糖尿病、睡眠剥夺、长期压力等对大脑微血管系统的损害，以及它们如何增加未来认知障碍的风险。 第3章：认知储备与韧性：我们的大脑“缓冲垫” 认知储备是本书构建健康长寿认知体系的基石。本章阐释了认知储备是如何通过终身教育、职业复杂性以及丰富的社交生活积累起来的。储备越厚实，大脑在面对病理损伤时，维持正常功能的能力就越强。 量化影响： 探讨智商、受教育年限、以及工作内容的复杂度如何共同作用，形成对抗神经退行性病变的“保护层”。 --- 第二部分：主动干预——构建你的认知防御系统 第4章：神经营养学：为大脑选择燃料 大脑是人体最耗能的器官，其运作效率直接依赖于我们摄入的营养素。本章聚焦于对认知功能至关重要的“超级食物”和必需营养素。我们超越了泛泛而谈，具体解析了特定脂肪酸（如Omega-3）、B族维生素、抗氧化剂（如类黄酮）和微量元素在维持神经膜完整性、减少炎症反应中的精确作用。 实践指南： 详细介绍地中海饮食、MIND饮食等科学验证的膳食模式，并提供日常菜单构建建议，重点关注营养素的协同作用。 第5章：运动：身体对心智的终极投资 运动不仅关乎心血管健康，它更是提升大脑功能的强大催化剂。本章探讨了有氧运动和力量训练如何刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的释放——这是一种促进新神经元生长和现有神经元存活的“大脑肥料”。 运动处方： 为不同年龄段和体能水平的读者设计了可操作的运动方案，强调规律性和多样性（结合有氧、协调性和阻力训练）。 第6章：睡眠的艺术与科学：记忆的巩固与废物清除 睡眠不足或质量低下被视为认知健康的首要威胁之一。本章深入研究了睡眠的各个阶段，特别是慢波睡眠和快速眼动睡眠对记忆巩固、情绪调节的重要性。我们尤其关注胶质淋巴系统（Glymphatic System）在夜间对大脑代谢废物的清除作用，以及睡眠如何影响β-淀粉样蛋白的清除。 睡眠卫生学： 提供一套科学的睡眠优化策略，包括光照管理、睡前习惯的调整以及应对失眠的非药物方法。 --- 第三部分：心智训练与社交连接 第7章：终身学习的结构：挑战你的神经回路 认知储备的持续积累依赖于持续性的心智挑战。本章强调“适度的新颖性和难度”是有效训练的关键。我们区分了“自动任务”的重复（如做十字绣）和需要高度集中注意力的“新颖学习”（如学习一门新语言或乐器）。 认知训练的误区： 分析市面上流行的“大脑游戏”的局限性，并推崇跨领域、需要解决实际问题的复杂任务。 第8章：压力管理与情绪的神经生物学 慢性压力是认知功能的腐蚀剂。皮质醇长期超标会损害海马体（记忆中心）。本章探讨了冥想、正念练习和呼吸技巧如何通过调节自主神经系统和减少慢性炎症，来保护大脑结构。 工具箱： 介绍基于科学验证的放松技术，以及如何识别并重塑消极的认知模式。 第9章：社交资本：连接的疗愈力量 人类是社会性动物，强大的社交网络是认知长寿的有力预测指标。本章从进化心理学和社会神经科学的角度，解释了高质量的社交互动如何刺激大脑的奖赏系统，降低孤独感带来的认知风险。 维护网络： 提供策略，帮助读者在生活变迁中维护并拓展有意义的人际连接，对抗社会隔离对心智的负面影响。 --- 第四部分：预防与前瞻 第10章：环境毒素与大脑健康 我们生活在一个充满潜在神经毒素的环境中。本章将考察重金属、空气污染、内分泌干扰物等环境因素对神经系统的潜在累积效应，并提供日常生活中降低暴露风险的实用建议。 第11章：监测与早期预警信号 本章指导读者如何进行自我监测，识别认知健康中的细微变化。我们讨论了从主观记忆变化到客观测试方法的应用，强调在出现任何显著担忧时，应寻求专业评估的重要性，并介绍了当前神经影像学和生物标志物研究的前沿进展。 结语：规划你的“心智遗产” 本书的最终目标是赋予读者掌控自身认知未来的能力。认知长寿不是关于延长生命长度，而是关于确保生命质量——即拥有一个能够充分体验、学习和贡献其潜能的大脑。通过整合本书提供的多维度策略，读者将能够积极地塑造自己的神经未来，实现真正意义上的心智健康长寿。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆