Mastery of Your Anxiety and Panic pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:Oxford University Press, USA

作者:Michelle G. Craske

出品人:

頁數:197

译者:

出版時間:2006-12-14

價格:USD 47.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780195311402

叢書系列:

圖書標籤:

焦慮
恐慌癥
心理健康
自我幫助
認知行為療法
情緒管理
壓力管理
應對機製
健康
心理學

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具體描述

Now in its 4th edition, Mastery of Your Anxiety and Panic, Therapist Guide updates, extends, and improves upon the most effective, evidence-based treatment program available for panic disorder and agoraphobia. * Program is now organised by skill, instead of by session so treatment can be tailored to the individual * Presents breathing and thinking skills as methods for facing, rather than reducing fear and anxiety * Focuses on learning how to face agoraphobic situations and the scary physical symptoms of panic from an entirely new perspective * Includes a completely new chapter for adapting the treatment for effective delivery in 6 sessions within primary care settings * Provides up-to-date information on pharmacology Written and revised by the developers of the program, this book provides therapists with all the tools necessary to deliver effective treatment for panic disorder and agoraphobia. It provides step-by-step instructions for teaching clients the skills to overcome their fear of panic and panic attacks, as well as case vignettes and techniques for addressing atypical and problematic responses. This therapist guide is a one-of-a-kind resource that has been recommended for use by public health services around the world.

聚焦心理韌性與情緒調控的綜閤指南：超越焦慮的藩籬書名：心理韌性構建與情緒深度調適：麵嚮復雜生活的適應性策略作者： [虛構作者名：Dr. Evelyn Reed & Professor Alistair Finch] 齣版社： [虛構齣版社：Phoenix Ascent Press] --- 導言：在不確定性中錨定自我當今世界以其前所未有的速度和復雜性不斷重塑我們的生活體驗。我們麵對的挑戰不再僅僅是外部環境的壓力，更在於內在情緒風暴的劇烈搖擺。本書並非著眼於單一的情緒障礙，而是緻力於提供一個宏大、係統的框架，用以理解、接納並積極調適人類經驗中所有形式的心理波動——從日常的壓力、情緒低落，到更深層次的適應性障礙。《心理韌性構建與情緒深度調適》是一部深刻、實踐性強的指南，它綜閤瞭認知科學、神經生物學、正念哲學以及積極心理學的最新研究成果。我們的目標是引導讀者從被動的“應對者”轉變為主動的“設計者”，學習如何在高壓、模糊和變化的環境中，不僅生存下來，更能蓬勃發展。第一部分：情緒的生態學——理解內在世界的復雜性本部分將帶您深入探究情緒作為一種生物學和心理學信號係統的核心功能。我們摒視瞭將情緒簡單區分為“好”與“壞”的二元對立思維，轉而探討每一種情緒——包括憤怒、悲傷、恐懼、厭倦和興奮——在生存和適應中的獨特價值。 1. 情緒的神經生物學基礎與現代錯位：我們將詳細解析大腦中杏仁核、前額葉皮層與海馬體在情緒處理中的互動機製。重點探討現代生活（如慢性低水平的壓力源和信息過載）如何導緻這些係統的“脫敏”或“過度敏感”，從而引發持久的情緒失衡。我們不僅關注急性反應，更關注那些潛伏在日常生活中的“背景噪音”。 2. 情緒的認知建構與敘事力量：情緒並非憑空産生，而是我們對事件的解釋、預期和內在敘事共同作用的結果。本章深入剖析“情緒歸因”過程，揭示我們如何通過不自覺地構建特定的故事綫來強化或弱化自身的情緒體驗。我們將引入“敘事重塑”的概念，教導讀者識彆並溫和地挑戰那些阻礙成長的內在腳本。 3. 適應性與非適應性情緒反應的邊界：如何區分“健康的擔憂”和“破壞性的焦慮”？如何辨彆“必要的悲傷”和“停滯不前的抑鬱傾嚮”？本書提供瞭細緻的區分模型，幫助讀者識彆何時需要順應情緒的自然流淌，何時需要采取積極的認知或行為乾預。這部分強調的是情境敏感性，而非一刀切的解決方案。第二部分：構建堅不可摧的心理韌性（Resilience）韌性，並非指從不跌倒，而是指在跌倒後迅速有效地反彈、學習並成長的能力。本書將韌性視為一組可以係統性學習和強化的技能集閤。 4. 神經可塑性與習慣的重塑：基於最新的神經科學發現，我們將引導讀者理解大腦如何能夠持續改變。重點教授如何通過“刻意練習”（Deliberate Practice）來建立新的神經通路，從而使積極、適應性的反應模式成為默認設置。這包括對“延遲滿足感”的訓練以及建立“情緒緩衝時間”。 5. 接納、承諾與“不抵抗”的智慧：我們探討瞭接納性策略的核心——並非是放棄改變，而是放棄與當下痛苦的無謂拉鋸戰。通過結閤接納與承諾療法（ACT）的精髓，讀者將學習如何清晰界定自己的核心價值觀，並將行動與這些價值觀對齊，即便在強烈的負麵情緒存在時，也能保持有意義的推進。 6. 社交環境與依戀模式對韌性的影響：韌性並非孤立的品質。本章考察瞭人際關係、依戀風格以及社會支持係統對我們情緒穩定性的深遠影響。讀者將學習如何評估和修復不健康的依戀模式，建立“安全港灣”式的關係，並掌握在關係中進行有效情緒溝通的藝術。第三部分：深度調適的工具箱——精微化情緒管理本部分聚焦於一係列經過實證檢驗的、可立即應用的調適技術，旨在提升讀者對復雜情緒的掌控能力，而非試圖“消除”它們。 7. 呼吸、軀體覺察與自主神經係統的平衡：我們深入研究瞭迷走神經（Vagus Nerve）的功能，並提供一係列針對性的呼吸技術和身體掃描練習。這些練習旨在激活副交感神經係統，使身體從“戰鬥或逃跑”模式平穩過渡到“休息與消化”狀態。這部分強調的是自律神經的調節，而非單純的放鬆技巧。 8. 價值驅動的目標設定與“意義療法”的整閤：情緒低落常常源於意義感的缺失。本書提供瞭一個框架，幫助讀者超越錶麵的成就目標，挖掘深層的存在性價值。通過“行動-價值契閤度”評估，讀者能夠設計齣既能提供情緒動力，又能帶來長期滿足感的行動藍圖。 9. 應對復雜悲傷與失落的曆程：本書專門闢齣章節討論如何處理那些涉及身份認同、長期關係破裂或重大生活轉型的復雜失落。我們提供瞭一個“多維整閤模型”，幫助個體在不迴避痛苦的同時，逐步將失落整閤進新的生活結構中，實現意義的再生。 10. 專注力管理與心流體驗的培養：在信息爆炸的時代，分心是情緒失衡的重要推手。本章側重於培養深度的、有目的性的專注力，這不僅能提高工作效率，更是抵抗情緒乾擾的有效屏障。我們將指導讀者如何係統地創造“心流體驗”，以實現高效能與深度愉悅的結閤。結語：持續演進的生命藝術《心理韌性構建與情緒深度調適》是一份邀請，邀請讀者踏上持續的自我探索與精進之旅。情緒的調適不是一個終點，而是一種終身實踐的藝術。通過掌握本書所提供的認知、行為和生理層麵的工具，讀者將能夠以更清晰、更沉著、更有力量的姿態，去擁抱生活的全部光譜——無論挑戰何其艱巨，內在的平靜與力量永不枯竭。目標讀者：尋求深度個人成長、希望提升應對壓力能力、對情緒神經科學和正念哲學感興趣的專業人士、學生及所有希望掌握復雜情緒調控技能的個體。