Cognitive-Behavioral Group Therapy for Social Phobia pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Guilford Pubn

作者:Heimberg, Richard G./ Becker, Robert F.

出品人:

页数:334

译者:

出版时间:

价格:45

装帧:HRD

isbn号码:9781572307704

丛书系列:

图书标签:

• 社交恐惧症
• 认知行为疗法
• 团体治疗
• 心理治疗
• 焦虑症
• CBT
• 心理健康
• 自我帮助
• 治疗
• 行为疗法

情绪的炼金术：深度解析人际互动中的焦虑与自由 一本关于理解、接纳并最终超越社交恐惧的实践指南 本书导言： 我们生活在一个相互连接的时代，然而，对于许多人而言，最深的孤岛并非地理上的，而是存在于人与人之间的藩篱之中。社交恐惧，或称作社交焦虑障碍，是现代社会中普遍却又常被低估的心理困境。它像一副无形的枷锁，将那些渴望连接的灵魂束缚在自我审视的牢笼里，使得每一次目光的交汇、每一次开口的尝试，都成为一场令人心力交瘁的考验。 本书并非仅仅提供一套标准化的治疗流程，而是力求成为一本深入的、富有人文关怀的探索之旅。我们聚焦于社交焦虑这一复杂现象的认知基础、情绪反应机制以及行为重塑的精微艺术。我们的目标是引导读者从根本上理解“为什么我会如此恐惧”，并提供一套强大、灵活且经得起时间考验的工具集，帮助他们重塑与世界的关系。 --- 第一部分：解构恐惧的迷宫——社交焦虑的理论基石 第一章：社交恐惧的面孔与内涵 本章首先界定了社交焦虑的范畴，区分了正常的社交紧张与临床意义上的社交焦虑障碍。我们将深入探讨恐惧的生物学基础——杏仁核的过度警觉，以及进化心理学如何解释我们对负面社会评价的敏感性。我们将考察恐惧在不同文化背景下的表现差异，并揭示“完美主义”、“取悦他人”以及“核心不安全感”是如何成为社交焦虑的温床。 第二章：思维的陷阱——认知扭曲的深度剖析 社交焦虑的核心驱动力往往在于消极的自动思维。本章将详细剖析那些常见且有害的认知扭曲，例如“读心术”（认为自己知道别人在想什么）、“灾难化”（将小失误放大为世界末日）、“非黑即白思维”以及“过度概括”。我们将探讨“自我聚焦注意”的恶性循环——过度关注自身表现的每一个细节，反而加剧了焦虑感。通过大量的案例分析，读者将学会识别这些潜意识中的“思维警察”。 第三章：情绪的洪流——焦虑与回避的循环 焦虑并非只是一种心理感受，它伴随着一系列强烈的生理反应：心悸、出汗、肌肉紧张、胃部不适。本章将详述情绪生理学，解释这些躯体症状是如何被大脑解读为“危险信号”，从而触发逃避行为。我们将讨论“回避行为”——无论是主动避免社交场合，还是在社交中采取“安全行为”（如事先准备好所有台词、避免眼神接触）——是如何在短期内提供了缓解，却在长期内巩固了焦虑的信念体系。 --- 第二部分：实践的锻造——核心技能的系统构建 第四章：认知重构的艺术——挑战与重塑信念 这是本书实践部分的基石。我们不主张“盲目乐观”，而是提倡“现实主义的评估”。本章将详细介绍如何使用苏格拉底式提问技术，系统地质疑那些根深蒂固的消极假设。例如，如何检验“如果我表现不好，所有人都会讨厌我”这一核心信念的证据，并构建一个更具弹性和平衡性的替代性思维。我们将引入“证据日志”和“概率评估”工具，使思维重构过程更加客观和量化。 第五章：暴露疗法的阶梯——系统脱敏与勇气培养 面对恐惧的唯一途径是面对它。本章将提供一套分级暴露的策略。我们将指导读者构建个人的“恐惧等级阶梯”，从最不具威胁性的场景开始，逐步向更具挑战性的情境推进。重点在于理解“习惯化”的原理——即大脑在没有危险发生时，会逐渐降低对特定刺激的警报级别。本章将详述如何区分“暴露”与“冲击”，确保每一步都是在安全且可控的范围内进行的、有意义的挑战。 第六章：行为实验的设计——检验你的预言 许多社交焦虑源于对未来事件的错误预测。本章致力于将理论知识转化为可操作的行动。我们将教导读者如何像科学家一样，设计行为实验来检验自己的负面预期。例如，故意在谈话中停顿几秒钟，观察他人是否真的如预期的那样表现出不耐烦或轻蔑。通过记录实验结果，读者将积累确凿的证据来推翻旧有的恐惧模型，建立新的、基于现实的自信。 --- 第三部分：关系中的深化——内在对话与人际效能 第七章：正念与自我慈悲——从评判者到盟友 在焦虑的漩涡中，严苛的自我批评是最大的阻力。本章引入正念（Mindfulness）的概念，引导读者将注意力从对“过去的反刍”和“未来担忧”中拉回当下。我们探讨如何通过慈悲的视角接纳当下的不适感，而不是试图压制或逃避它。自我慈悲练习将帮助读者在社交失误发生时，以理解和支持取代苛责，从而打破“自我批评——焦虑加剧——表现更差”的循环。 第八章：社交技能的精进——倾听、表达与非言语沟通 虽然社交焦虑的核心是内在的，但技能的提升能显著增强外在的胜任感。本章超越了简单的“如何交谈”的技巧书，专注于沟通的深度与质量。我们将探讨主动倾听的力量、提问的艺术（开放式与封闭式问题的使用）、有效表达界限的重要性，以及如何解读非言语线索（如肢体语言、面部表情），从而减少因误解或信息缺失而产生的社交不确定性。 第九章：长程维护与复原力 克服社交恐惧是一个持续的过程，而非终点。本章探讨如何将习得的技能融入日常生活，构建持久的心理复原力。我们将讨论如何应对复发（Relapse），将其视为学习的机会而非失败的证明。最后，本书将展望一个更广阔的视野：将社交互动视为探索、连接和成长的场所，而非必须通过的压力测试。真正的自由，是拥有选择参与或退出的权利，并且无惧于任何一种选择带来的后果。 --- 总结： 本书旨在赋予读者一种理解自己内心运作机制的深刻洞察力，并提供一套严谨、循序渐进的工具箱。我们相信，通过系统的认知重塑、勇敢的行为实验以及慈悲的自我接纳，任何人都可以逐渐卸下社交的重负，发现与世界连接的真正喜悦与力量。这不是一本承诺“治愈”的速效药，而是一本邀请你踏上终身成长的、深度而可靠的地图。

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