Cognitive Behavioral Therapy for Adult ADHD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Routledge

作者:Ramsay, J. Russell/ Rostain, Anthony L.

出品人:

页数:252

译者:

出版时间:2007-7

价格:$ 107.35

装帧:HRD

isbn号码:9780415955003

丛书系列:

图书标签:

• ADHD
• 认知行为疗法
• 成人ADHD
• 心理健康
• 自我提升
• 专注力
• 时间管理
• 情绪调节
• 行为改变
• 心理治疗

好的，这里为您提供一份关于一本名为《认知行为疗法在成人ADHD中的应用》的图书的详细内容简介，该简介侧重于ADHD的诊断、生活管理、情绪调适以及职场挑战等方面，且完全避开了对特定书籍内容的直接描述： --- 图书名称：认知行为疗法在成人ADHD中的应用：构建高效能与平衡生活 引言：理解成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）的复杂性 成年期的注意力缺陷多动障碍（ADHD）远非童年时期的简单延续，它是一项深刻影响个体决策、人际关系、职业发展乃至自我认知的复杂挑战。本指南旨在为身处困境的成年人、他们的亲友，以及专业的临床工作者，提供一套全面、实用的框架，用于理解、管理和最终超越ADHD带来的固有障碍。我们不探讨具体的治疗方案，而是聚焦于那些在日常生活中真正起作用的策略和心智模型。 本书将成人ADHD视为一种神经发育差异，而非道德缺陷或懒惰的象征。我们深知，患者常常在“我应该能做到”与“我为什么就是做不到”之间挣扎。因此，本书的结构围绕着构建适应性心智，强化执行功能，并最终实现一个更具目的感和掌控感的生活。 第一部分：ADHD的深度画像与自我接纳 成人ADHD的症状往往以一种微妙而破坏性的方式渗透到生活的各个层面。本部分致力于提供一个清晰的诊断视角，帮助读者从“我有什么问题”转向“我的大脑是如何运作的”。 1.1 识别成人ADHD的隐形面孔： 许多成年人被误诊为焦虑症、双相情感障碍或仅仅是“压力过大”。我们将深入探讨成人期ADHD的主要特征，包括持续性的任务启动困难（启动障碍）、时间盲视（Time Blindness）、情绪失调（Emotional Dysregulation），以及“超聚焦”（Hyperfocus）的双刃剑效应。重点分析这些症状如何转化为职场拖延、财务管理混乱以及家庭关系中的沟通障碍。 1.2 神经生物学基础的通俗解读： 我们将用非专业术语解释多巴胺系统、前额叶皮层（PFC）在执行功能中的作用，以及这些生理基础如何解释为什么某些任务对ADHD个体而言如同举重，而另一些任务却能带来无限的动力。理解“为什么”是改变的第一步，它有助于消除自我责备。 1.3 拥抱差异性：从缺陷模型到优势模型： 成功的管理不仅是抑制弱点，更是放大优势。本章将引导读者识别其ADHD特质带来的潜在优势，例如快速反应能力、非线性思维、对新奇事物的热情以及在危机时刻的镇静表现。建立一种基于优势而非缺陷的自我叙事至关重要。 第二部分：重塑执行功能：构建日常的外部支持系统 执行功能（如计划、组织、优先级排序和工作记忆）是成人ADHD管理的核心战场。本部分侧重于创建外部结构，以弥补内部执行功能的不足。 2.1 组织与环境设计： 我们将探讨“无摩擦环境”的设计原则。这包括如何利用视觉线索（Visual Cues）来代替内在的提醒机制；如何设置“锚点”（Anchoring Points）来存放关键物品（钥匙、钱包、手机）；以及如何应用模块化存储系统，减少信息过载和物品丢失的风险。 2.2 时间管理的范式转变： 传统的番茄工作法或待办清单对ADHD个体可能效果有限。本章侧重于“感知时间”的策略。我们将介绍如何将抽象的时间概念具象化（例如，使用物理沙漏或进度条），如何使用“时间预估工具”来校准内部时间感知的偏差，以及如何根据任务的“内在奖励”而非外部截止日期来安排日程。 2.3 任务启动与分块技术： 克服“启动障碍”是提高效率的关键。我们将介绍“五分钟规则”、“两步启动法”（将启动行为与核心任务分离），以及如何利用“责任伙伴”（Body Doubling）的概念，即使是远程协作，也能有效激活执行系统。 第三部分：情绪调控与人际关系的导航 成人ADHD常伴随着情绪失调（Rejection Sensitive Dysphoria, RSD）和冲动性，这对维护稳定的人际关系和管理内在情绪体验构成了重大挑战。 3.1 理解与管理情绪的“过载”： 情绪反应的强度和持久性是ADHD的核心特征之一。本部分将详细分析RSD（拒绝敏感性烦躁障碍）的表现及其对社交互动的负面影响。我们将提供冷静期技术（Cool-Down Protocols），帮助个体在情绪被触发时，暂停自动反应回路，从而做出更审慎的回应。 3.2 冲动性与决策陷阱： 从冲动消费到仓促辞职，冲动决策会带来长期后果。本章将侧重于“延迟满足”的结构化训练。我们引入“三步决策延迟法”，要求个体在重大决定前，必须完成信息收集、外部验证和24小时冷却期，以确保决定是基于理性而非即时欲望。 3.3 改善沟通与亲密关系： ADHD患者在倾听和保持注意力方面可能存在困难，这常常被伴侣误解为不关心。本书将提供具体的沟通工具，如“复述确认法”（Active Listening Replay）和使用书面笔记来辅助口头交流，以增强透明度和减少误解。 第四部分：职场与学术环境下的适应性策略 成人ADHD患者在职场上往往具备高度创造力和爆发力，但组织性缺陷可能阻碍晋升和长期稳定性。 4.1 优化工作流程与文件管理： 介绍如何建立一个“外部大脑”系统，将所有项目和信息集中存储在一个可快速检索的中央枢纽。讨论如何根据任务的“复杂性”和“趣味性”进行优先级排序，而不是仅仅依赖外部的截止日期。 4.2 应对“无聊的必需品”： 许多重要的工作任务是重复性和低刺激性的。我们将探讨“任务捆绑”（Task Pairing）的技巧——将无聊任务与高刺激性活动（如听特定播客或站立办公）结合起来，以维持大脑的兴奋度。 4.3 向上管理与有效沟通： 教导读者如何以一种非指责性的方式，向同事和上级沟通自己对工作环境和支持的特定需求（例如，需要清晰书面指令而非口头指示、对开放式办公室噪音的敏感性）。 结语：通往持续成长的路径 成人ADHD的管理是一个持续迭代的过程，而非一次性的解决方案。本书强调的是建立一套灵活的、个性化的适应系统。通过对自身神经差异的深入理解、外部环境的有效重构，以及情绪反应的积极调控，成年ADHD患者完全有能力构建一个既高效又能带来内在满足感的生活。成功的关键在于坚持不懈的实践和对自己保持必要的同情心。

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