My Office is Killing Me! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Johns Hopkins Univ Pr

作者:May, Jeffrey C.

出品人:

页数:342

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 24.80

装帧:Pap

isbn号码:9780801883422

丛书系列:

图书标签:

• 职场压力
• 工作倦怠
• 心理健康
• 办公室政治
• 职业发展
• 压力管理
• 情绪调节
• 人际关系
• 自我成长
• 职场生存

职场生存图鉴：驾驭压力，重塑工作意义 （本书不包含任何关于“My Office is Killing Me!”主题的叙述或内容） 导言：看不见的重力场 我们每天清晨醒来，穿上战袍，步入那个被称作“办公室”的领域。它不再仅仅是一个物理空间，而是一个由层级、期望、代码、会议以及无休止的电子邮件构筑的复杂生态系统。我们被教导要努力工作、追求卓越，但很少有人被真正教导如何在一个持续消耗我们精力、挑战我们心智的系统中保持平衡与活力。 本书并非一本抱怨职场压力的指南，也不是一套虚无缥缈的励志口号的集合。它是一份详尽的、基于多年企业咨询与人力资源实践经验的《职场生存与进化手册》。我们深知，现代职场如同一个精密的仪器，一旦某个齿轮卡住或转速过快，整个系统都会发出刺耳的警报——而最先亮起红灯的，往往是身处其中的个体。 本书的核心目标是帮助读者理解这个“看不见的重力场”是如何运作的，并提供一套实用的、可立即实施的策略，以重塑个体与工作环境的关系，从被动承受者转变为主动的设计者。我们将深入探讨组织心理学、认知行为科学在日常工作中的应用，以及如何建立个人的“心理防火墙”。 第一部分：解码职场DNA——理解组织运作的隐秘逻辑 成功的职场人士，首先是优秀的“组织人类学家”。他们懂得如何阅读墙上的标语之外的“潜规则”，理解权力流动的真实路径，以及绩效评估背后的非量化因素。 第一章：层级迷宫与真实权力中心 我们将剖析传统科层制（Hierarchy）的内在矛盾。为什么正式的组织结构图往往与实际的决策链条大相径庭？本章将指导你识别组织中的“枢纽人物”（Connectors and Gatekeepers），他们不一定拥有最高的头衔，却是信息、资源和审批流程的真正把控者。学会辨识“影子官僚主义”，即非正式规范如何比正式规章更具约束力。 第二章：绩效的二元论——可见性与价值创造的错位 绩效考核系统常常将“可见的工作”等同于“有价值的工作”。本章着重分析如何在高曝光率的任务中（如撰写冗长报告、参与频繁会议）与那些默默为组织提供长期稳定价值的核心任务（如系统优化、风险规避）之间找到平衡点。我们将探讨“价值包装学”——如何有效地、非夸张地向关键决策者展示你的贡献，避免“做了很多事，但没人看见”的困境。 第三章：跨部门协作的信任黑洞 协作是现代工作的基石，但不同部门因目标、激励机制和专业术语的差异，很容易形成“信任黑洞”。本章提供一套流程化的“同理心建构模型”，教你如何通过结构化的沟通机制（而非仅凭社交），快速建立跨职能团队间的互信，将部门间的摩擦力转化为推动力。 第二部分：认知重塑——建立你的心智防御系统 工作环境的复杂性，最终都会被我们的心智所接收和处理。如何管理输入信息流，防止认知负荷过载，是保持长期高效的关键。 第四章：战胜“即时满足”的陷阱——深度工作的艺术 在通知、弹窗和持续的“在线”状态下，我们的大脑被训练成对每一个微小刺激做出反应。本章将介绍深度工作所需的“环境设计”和“心流启动仪式”。我们将详述如何使用时间区块划分法（Time Blocking）和“批处理”（Batch Processing）技术，系统性地夺回对注意力的控制权。这不是关于“如何管理时间”，而是“如何管理你的认知资源”。 第五章：情绪传染病与边界设定 办公室里充满了未被处理的情绪，它们如同空气中的污染物，潜移默化地影响着我们的判断。本章专注于“情绪卫生”。我们将提供实用的框架来识别、隔离和有效回应他人的负面情绪投射，而非被其卷入。重点在于建立清晰的“职业边界”——如何在保持专业合作的同时，保护个人心理空间不被不必要的担忧和冲突侵占。 第六章：拒绝“完美主义的内耗”——实用主义的胜利 许多职业倦怠的根源在于对“完美”的无休止追求。本章将职场决策拆解为“足够好”（Good Enough）的判断模型。通过引入“帕累托效率分析法”，我们学习在何种任务上投入80%的精力是明智的，以及在何种任务上，一次快速的迭代远胜于漫长的精雕细琢。目标是实现“高影响力的完成”，而非“零缺陷的停滞”。 第三部分：进阶策略——职业轨迹的长期导航 个人发展不应是随机的摸索，而应是经过精心校准的航行。本部分关注如何将短期生存技巧转化为长期的职业成长动力。 第七章：构建你的“个人战略智囊团” 导师（Mentor）和赞助人（Sponsor）的角色定位常被混淆。本章详细区分了这两种关键关系，并提供了一套结构化的方法，邀请行业内更资深、更有影响力的人士，成为你职业攀升中的“赞助人”。这不是关于“索取”，而是关于“展示互补的价值”。 第八章：对话的艺术——影响力的非对抗性构建 在职场中，有效的沟通往往不是关于“说什么”，而是关于“如何说服”。本章聚焦于高级谈判技巧——特别是“框架重构”（Reframing）技术。学会如何在争议性议题中，引导对话方向，从“对立的观点”转向“共同的目标解决方案”，从而在不牺牲个人立场的条件下达成共赢。 第九章：职业的“再校准”——周期性评估与路径修正 技术、市场和组织都在不断变化。一个固步自封的职业生涯是脆弱的。本章提出“五年职业健康检查表”，引导读者定期审视自己的技能组合是否过时、人脉网络是否需要更新，以及当前的工作是否仍在服务于个人的终极使命。我们提供工具来系统性地识别职业的“衰减点”，并提前规划转型的机会窗口。 结语：成为你自身系统的工程师 离开办公室的那一刻，我们带走的不仅仅是工作成果，更是我们对自身价值的认知。本书的终极目的，是赋予你洞察力和工具，让你能够像一个优秀的系统工程师那样，去诊断、优化和维护你自己的职业生涯。理解系统，掌握工具，你就能在任何复杂的职场环境中，不仅生存下来，更能持续地繁荣发展。这本书是献给所有渴望掌握自己工作节奏、而非被工作节奏所奴役的专业人士的实践指南。

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