Peak Conditioning Training For Softball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Coaches Choice Books

作者:Thomas Emma

出品人:

页数:190

译者:

出版时间:2004-11-15

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781585189106

丛书系列:

图书标签:

• Softball
• Training
• Conditioning
• Fitness
• Sports
• Athletes
• Strength
• Agility
• Performance
• Drills

塑就卓越，挥洒赛场：精炼体能，释放潜能 在快速、爆发力和精准度至关重要的垒球运动中，体能是决定胜利的关键。无论您是渴望在下一场比赛中提升速度、增强力量，还是希望预防伤病，本书都将是您打造顶尖体能的终极指南。我们深入浅出地解析了垒球运动对运动员体能的独特需求，并提供了科学、系统、可操作的训练方法，帮助您达到前所未有的运动表现。 本书并非一本泛泛而谈的健身指南，而是专为垒球运动员量身打造的体能训练圣经。我们跳出了传统健身的框架，聚焦于那些能够直接转化为赛场上得分、助攻和防守的专项体能素质。从强大的下肢爆发力，到稳定可靠的核心力量，再到快速敏捷的反应能力，我们将逐一剖析，并提供最有效的训练策略。 核心训练：构建稳固的赛场基石 垒球运动中，每一次挥棒、每一次滑垒、每一次传球，都离不开强大的核心力量。本书将带您探索一系列针对垒球运动员的专项核心训练，包括但不限于： 抗旋转训练： 学习如何通过核心肌群控制身体的旋转，从而在挥棒过程中传递更强大的力量，并减少脊柱的扭曲，降低受伤风险。我们将介绍如农夫行走、伐木式、反伐木式等高效练习。 抗伸展训练： 掌握如何通过核心肌群来稳定身体，防止过度伸展，尤其在投球和击球时，这能有效保护脊柱，并保证动作的连贯性。平板支撑的变化式、死虫式将是您的好帮手。 抗侧屈训练： 了解侧屈力量在跑垒、防守扑接以及投球中的重要性，并学习如何通过侧向抗阻力练习来增强这方面的能力，例如侧平板支撑、侧向弓步等。 爆发性核心训练： 探索如何将核心力量转化为瞬间爆发力，例如药球的旋转投掷、爆发性仰卧起坐等，这些动作能够显著提升您的击球力量和投球速度。 下肢力量与爆发力：驱动赛场的引擎 垒球运动员的下肢是力量和速度的源泉。本书将为您提供详尽的下肢训练计划，旨在全面提升您的爆发力、速度和耐力： 深蹲与硬拉的精炼： 深入解析不同类型的深蹲（如杠铃后蹲、前蹲、箱式深蹲）和硬拉（如传统硬拉、罗马尼亚硬拉）对垒球运动的益处，并提供正确的发力技巧和变式训练，以最大化力量增长和爆发力的提升。 爆发性跳跃训练： 通过跳箱、单腿跳、弓步跳等练习，有效提升您的垂直跳跃能力和水平移动速度，这将直接影响您的起跑速度、防守扑接范围以及击球时的腰部发力。 专项腿部力量训练： 针对垒球运动员的腿部特点，我们将介绍如保加利亚分腿蹲、臀桥、小腿提踵等练习，强化腿部肌肉的整体力量和稳定性。 速度与敏捷性训练： 结合敏捷梯、标志桶、阻力绳等器械，设计一系列能够提升您变向能力、启动速度和反应速度的训练，让您在场上如闪电般迅捷。 上肢力量与投球/击球专项训练：精准的力量传递 在垒球运动中，强大的上肢力量是完成精彩投球和强劲击球的保障。本书将为您提供一套科学的上肢训练体系，着重于力量、爆发力和协调性： 肩部力量与稳定性： 垒球运动对肩关节的负荷极大，本书将强调肩袖肌群的强化训练，如面拉、外旋、内旋练习，以预防肩关节损伤，并提升投球的稳定性和力量。 手臂与前臂力量： 介绍如哑铃弯举、腕屈伸、前臂划船等练习，增强手臂和前臂肌肉的力量，这对于提升投球速度和击球力量至关重要。 胸部与背部力量： 通过俯卧撑、引体向上、杠铃划船等经典练习，打造强壮的胸部和背部肌肉，为投球和击球提供坚实的基础。 爆发性上肢动作： 探索药球的上半身投掷、爆发性俯卧撑等练习，将力量转化为速度，让您的投球和击球更加犀利。 灵活性与伤病预防：持久的赛场生命力 精炼的体能不仅仅在于力量和速度，更在于身体的柔韧性和对伤病的抵抗力。本书将为您提供一套全面的灵活性训练和伤病预防策略： 动态拉伸： 在训练前进行充分的动态拉伸，激活目标肌肉，提高关节活动度，为接下来的训练做好准备。我们将提供针对垒球运动的专项动态拉伸方案。 静态拉伸： 在训练后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解酸痛，并改善身体的柔韧性，降低运动损伤的风险。 泡沫轴放松： 学习如何使用泡沫轴对肌肉进行深层放松，缓解肌肉粘连，改善血液循环，加速身体恢复。 核心稳定性与平衡训练： 强调核心肌群在预防下肢及背部伤病中的关键作用，并提供一系列平衡和稳定性训练，如单腿站立、平衡球练习等。 关节保护： 针对垒球运动常见的伤病部位（如肩关节、肘关节、膝关节），提供有针对性的预防性训练和保护措施。 训练计划的制定与进阶：量身定制的健身之路 本书不仅提供海量的训练动作，更重要的是教会您如何根据自身情况制定科学有效的训练计划。我们将深入探讨： 周期化训练： 讲解如何根据赛季的进程，合理安排训练的强度、容量和重点，确保您在关键比赛中达到最佳状态。 个体化调整： 鼓励您根据自己的身体反应、训练目标和恢复情况，对训练计划进行个性化调整，找到最适合自己的训练节奏。 训练进阶： 提供循序渐进的训练进阶策略，让您能够持续挑战自我，不断突破体能瓶颈。 恢复与营养： 强调科学的恢复手段（如充足的睡眠、积极性恢复）和均衡的营养补充对于体能提升的至关重要性，并提供基础性的指导。 无论您是刚入门的青少年球员，还是经验丰富的业余爱好者，亦或是职业运动员，本书都将是您提升垒球表现，实现运动梦想的强大助力。现在，就让我们一起开启这段精炼体能、释放潜能的旅程，在赛场上挥洒汗水，收获荣耀！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆