Triathlete's Essential Week-by-Week Training Guide pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Grand Central Pub

作者:Fitzgerald, Matt

出品人:

页数:480

译者:

出版时间:2006-4

价格:$ 22.59

装帧:Pap

isbn号码:9780446696760

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Training
Fitness
Sports
Endurance
Running
Cycling
Swimming
Health
Wellness

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

From the author of Triathlete magazine's popular Complete Triathlon Book comes this follow-up, an invaluable guidebook offering dozens of different training plans for triathletes of all ability and experience levels. The book shows any triathlete how to build up their training every week to hit their ultimate goal, for any distance format - from short sprints and Olympic distance events all the way up to half-Ironman and Ironman races. Good-humoured narrative text accompanies detailed workout schedules and guidelines, as well as weekly goals. 'At-a-glance' and 'week-by-week' breakdown calendars simplify the training process and coaching tips that focus on particular aspects of training appear throughout. In addition the book includes off-season training plans and photo-illustrated supplemental stretching, strength and power exercises.

释放你的运动潜能：成为一名更出色的铁人三项运动员本书并非直接提供给你具体的周复一周训练计划，而是致力于为你构建一个坚实的基础，让你能够理解并掌握如何根据自身情况，创造出最适合自己的训练体系。无论你是初次接触铁人三项，渴望顺利完成比赛，还是已经小有成就，希望突破瓶颈、提升表现，这本书都将是你不可或缺的伙伴。深入理解训练的科学与艺术你将在这里找到关于铁人三项运动训练的深刻洞察。我们将从运动生理学的基本原理出发，解释不同训练方法对身体的实际影响，包括心血管系统的适应性训练、肌肉力量与耐力的增长机制，以及身体如何在高强度运动中恢复和适应。你将了解到“超量恢复”并非简单的“多练就好”，而是需要精确的计划和恰当的休息来驱动进步。构建个性化的训练蓝图我们相信，最有效的训练是量身定制的。本书将引导你进行深入的自我评估，包括评估你当前的体能水平、运动背景、时间承诺、以及最重要的——你的个人目标。是追求完赛，还是冲击个人最佳成绩？是专注于长距离耐力，还是在游泳、骑行或跑步的某个专项上有所突破？通过这些评估，你将能够为自己设定清晰、可实现的目标，并以此为导向，规划出属于自己的训练轨迹。精通铁人三项训练的四大核心支柱游泳：从基础的技术纠正，到提高划水效率和出水速度，本书将探讨不同泳姿的训练重点，以及如何在开放水域提升自信和表现。你将学习如何通过特定的 drills 和训练强度来增强你的游泳能力，无论是为了节省体力还是为了在比赛中建立优势。骑行：探讨不同的骑行训练方式，包括平路耐力、爬坡训练、节奏骑行和间歇训练，以及它们在提升力量、耐力和骑行效率方面的作用。我们将讲解如何选择合适的齿比、如何优化骑行姿势以减少风阻和提高舒适度，并提供一些关于自行车保养和装备选择的实用建议。跑步：覆盖从基础跑姿纠正、步频与步幅的优化，到不同速度和强度的跑步训练。你将了解如何安全有效地增加跑量，如何进行节奏跑、速度跑和长距离慢跑，以全面提升你的跑步经济性和速度。力量与体能训练：强调核心力量、全身协调性和损伤预防的重要性。本书将介绍适合铁人三项运动员的专项力量训练，包括针对核心肌群、臀部、腿部和上肢的关键练习，以及如何将这些训练融入到你的整体训练计划中，以提高整体表现并降低受伤风险。掌握训练计划的科学编排虽然我们不直接提供具体周计划，但本书会教你如何构建自己的计划。你将学习到周期训练（periodization）的概念，包括如何将一个训练年度划分为不同的阶段（基础期、力量期、比赛期、过渡期），以及每个阶段的训练重点和强度分配。你还将了解如何利用“峰值训练”（peaking）策略，让你在重要比赛日达到最佳状态。优化你的训练体验除了技术和体能，本书还将深入探讨影响训练效果的诸多关键因素：恢复与营养：学习科学的恢复策略，包括充足的睡眠、积极恢复、拉伸和泡沫轴放松。了解如何根据训练强度和时长，制定合理的营养补充计划，以支持身体恢复、能量供给和肌肉修复。心理素质：探索如何培养坚韧的心理素质，应对训练中的挑战和比赛时的压力。学习比赛日策略，包括节奏控制、补给策略和积极的自我对话，以帮助你在比赛中发挥出最佳水平。装备与技术：提供关于铁人三项装备选择的实用建议，从自行车、跑步鞋到泳衣和GPS手表，帮助你做出明智的投资。倾听身体的声音：强调理解和尊重身体的信号，学会区分训练的疲劳和受伤的迹象，以及如何适时调整训练计划，避免过度训练。为何选择这本书？本书的最大价值在于它赋予你自主训练的能力。我们为你提供的是知识、工具和方法论，让你成为自己训练的“主教练”。你将不再是被动地遵循某个“标准计划”，而是能够自信地根据自身情况进行调整和优化，从而最大化你的训练效率，享受铁人三项运动带来的挑战与乐趣。准备好开启一段赋能之旅了吗？这本书将是你通往更强、更聪明、更成功的铁人三项运动员之路的起点。