Total Training for Young Champions pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Bompa, Tudor

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:1999-10

价格:$ 24.80

装帧:Pap

isbn号码:9780736002127

丛书系列:

图书标签:

运动训练
青少年
体能
技巧
冠军
训练计划
运动表现
健康
成长
成功

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具体描述

Few athletes will be among the best in their sport at such a young age as Martina Hingis and Tiger Woods. But accelerated athletic development is now possible because of better, smarter training starting at an early age. "Total Training for Young Champions" provides coaches, instructors, teachers, and parents of potential future sports stars the best conditioning advice and programs for establishing an overall fitness base and maximizing the athletic development of young people ages 6 to 18. Specifically, the book outlines how to increase a young athlete's coordination, flexibility, speed, endurance, and strength, thereby enabling them to excel in sports. Tudor Bompa, one of the world's foremost sports conditioning experts who has trained 11 Olympic medalists, presents a safe, proven training regimen that builds upon each of the four stages of youth development: - Initiation-prepuberty- Athletic formation-puberty- Specialization-postpuberty- High performance-maturation For the first three phases, Bompa provides nearly 300 exercises covering different ability levels, with several alternatives for variety. He also offers sport-specific training programs in 11 sports, including baseball, basketball, ice hockey, football, gymnastics, soccer, swimming, tennis, volleyball, and track and field. "Total Training for Young Champions "is the comprehensive guide to developing the next generation of superior athletes. Use it to boost the physical tools every young athlete needs to succeed-and shine-in sports.

《Total Training for Young Champions》是一本专为青少年运动员量身打造的训练指南，旨在帮助他们发掘自身潜能，实现竞技突破。本书内容详实，涵盖了从基础体能训练到专项运动技能提升的方方面面，为年轻的冠军们提供了一条清晰、科学、可行的成长路径。第一部分：夯实基础——体能的基石本书的开篇，将带领读者深入了解体能训练的重要性，并系统地介绍构建强大体能的各项要素。心肺耐力训练：学习如何通过跑步、游泳、骑行等有氧运动，有效提升心肺功能，增强持久力。书中会详细讲解不同强度的训练方法，如间歇训练、节奏跑等，并提供个性化的训练计划示例，帮助年轻运动员根据自身情况选择合适的训练模式。同时，还会强调热身和冷身的重要性，以及如何避免运动损伤。力量训练：引入安全有效的力量训练原则，教授全身主要肌群的力量训练动作。内容将包括自重训练、器械训练以及自由重量训练的入门技巧，重点在于掌握正确的发力姿势和动作幅度，以最大化训练效果并降低受伤风险。本书将提供不同年龄段和训练水平的循序渐进的力量训练计划，并详细解释每个动作的肌肉发力原理。柔韧性与灵活性训练：强调身体的柔韧性对于运动表现和预防伤病的关键作用。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并提供针对不同运动项目常见受限部位的专项拉伸指导。同时，还会教授核心肌群的训练，以增强身体的稳定性和协调性。速度与爆发力训练：深入探讨如何提升运动中的速度和爆发力，这对于大多数运动项目都至关重要。书中将涵盖敏捷梯训练、爆发性跳跃、冲刺跑等训练方法，并解释其背后的生物力学原理。会提供不同阶段的速度与爆发力训练计划，帮助年轻运动员逐步突破速度极限。协调性与平衡性训练：介绍如何通过一系列练习来提高身体的协调性和平衡感，这有助于运动员更好地控制身体，做出更精准、更流畅的动作。书中会包含许多趣味性强的训练方法，如单腿站立、投掷接球、平衡板训练等。第二部分：精进技艺——专项技能的突破在打好体能基础之后，本书将进入更具针对性的专项技能提升阶段。运动生物力学基础：简要介绍运动中的生物力学原理，帮助年轻运动员理解动作的效率和发力方式，从而优化自己的技术动作。例如，在篮球运动中，如何利用身体重心和地面反作用力提升跳投高度；在游泳中，如何调整划水姿势以减少水阻。专项技术分析与改进：针对不同类型的运动项目（如田径、球类运动、游泳、体操等），本书将提供详细的技术动作分析。通过分解动作、讲解要点，帮助年轻运动员识别自身技术上的不足，并提供针对性的改进方法和训练 drills。例如，针对足球运动员的射门技术，会分析不同角度、不同力量射门的技巧；针对网球运动员的正反手击球，会解析挥拍轨迹和拍面角度。战术理解与应用：除了个人技术，本书还将引导年轻运动员理解运动中的战术配合和比赛策略。学习如何阅读比赛，做出正确的决策，以及如何与队友协作。书中会包含一些简单的战术图解和情景分析，帮助他们提升比赛智慧。第三部分：身心同进——成为真正的冠军《Total Training for Young Champions》深知，成为一名优秀的运动员，不仅需要强健的体魄和精湛的技艺，更需要健康的心态和良好的生活习惯。营养与饮食：提供青少年运动员所需的全面营养知识，指导如何制定均衡的饮食计划，以支持训练和比赛。内容将涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及运动前、运动中、运动后的饮食建议，包括水合作用的重要性。恢复与休息：详细阐述训练后的恢复对身体成长和避免过度训练的重要性。介绍有效的恢复方法，如充分睡眠、按摩、泡沫轴放松、冷热水浴等，并强调休息日的安排。心理素质培养：探讨如何培养积极的运动心态，包括自信心、抗压能力、专注力和比赛前的心理调适。书中将提供一些心理训练技巧，如可视化训练、积极自我对话等，帮助年轻运动员应对比赛中的压力和挑战。伤病预防与处理：教授识别常见运动伤病的预警信号，并提供基本的预防措施。当发生伤病时，会指导如何进行初步的自我处理，以及何时需要寻求专业医疗帮助。运动道德与价值观：强调体育精神的重要性，包括公平竞争、尊重对手、团队合作以及坚持不懈的毅力。本书鼓励年轻运动员将这些价值观融入到他们的运动生涯和日常生活中。《Total Training for Young Champions》不仅是一本训练手册，更是一本激励年轻运动员追求卓越、实现梦想的宝典。它将陪伴每一位心怀冠军梦想的青少年，在成长的道路上，一步一个脚印，迈向属于自己的辉煌。