Strength & Power for Young Athletes pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics Publishers

作者:Avery Faigenbaum

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2000-04

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736002189

丛书系列:

图书标签:

运动训练
青少年
力量训练
体能
运动表现
健康
健身
运动医学
力量与爆发力
运动技巧

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具体描述

This manual aims to help children get the training edge they need to become the athletes of tomorrow. These exercise programmes are for athletes aged 7 to 15. Starting youths on a strength training programme will not only enhance sports performance, but it will also improve body composition and reduce sports training injuries. The authors offer a combination of stretching exercise and nutritional guidelines to ensure the child builds an overall fitness base. To help build muscle strength there are 82 free weight, body weight, machine, cord and medicine ball exercises Emphasizing safety and correct technique, the authors present conditioning programmes for power sports, jumping sports, striking sports and endurance sports. They also include age-appropriate fitness programmes for increasing strength and power in children aged 7 to 9 years, 10 to 12 years, and 13 to 15 years.

《体能跃升：青少年运动表现提升指南》在年轻运动员的成长道路上，体能是奠定一切的基础。从足球场上的冲刺到篮球架下的飞跃，再到跑道上的疾驰，强大的力量和爆发力是释放潜能、超越自我的关键。本书《体能跃升：青少年运动表现提升指南》将带领你踏上一段科学、系统、安全且充满乐趣的体能训练之旅，解锁你作为年轻运动员的真正实力。这本书并非一本简单的动作集锦，而是一份为你量身打造的体能发展蓝图。我们深入剖析了青少年身体发展的特点，以及他们在运动中所需的独特体能要素。本书的编写团队由经验丰富的运动科学家、体能教练以及成功培养出众多优秀年轻运动员的体育教育专家组成，他们将以严谨的科学态度和丰富的实践经验，为你呈现最前沿、最有效的体能训练方法。本书将带你走进以下精彩内容：第一篇：体能基石——理解你的身体青少年身体发育的奥秘：了解骨骼、肌肉、神经系统在青少年时期的生长规律，以及不同阶段的训练侧重点。我们将详细解释为何针对年轻运动员的训练计划需要与成人有所区别，以最大程度地促进健康成长，规避潜在的运动损伤。力量与爆发力的科学原理：什么是力量？什么是爆发力？它们是如何在运动中协同作用的？本书将用通俗易懂的语言，为你揭示肌肉收缩、能量系统以及神经肌肉协调等核心概念，让你从根本上理解训练的原理，而不是盲目模仿。运动专项能力与体能的关联：无论你是哪种运动的爱好者，本书都会帮助你理解基础体能如何转化为专项运动中的优势。我们将探讨不同运动项目对力量、爆发力、速度、耐力等体能素质的不同需求，并提供相应的训练指导。第二篇：力量训练的艺术——安全有效的构建肌肉基础力量训练入门：从零开始，学习正确的动作模式。我们将详细讲解各种基础力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推（或俯卧撑）、引体向上（或高位下拉）等，并提供不同难度和变化形式，以适应不同水平的运动员。本书强调动作的质量而非数量，确保你在每一次训练中都能获得最佳效果，同时最大程度地降低受伤风险。力量发展的不同阶段：了解力量训练如何随着年龄和训练经验的增长而进阶。我们将为你设计循序渐进的训练计划，帮助你在安全的前提下，逐步提升绝对力量、相对力量以及运动专项力量。核心力量的“隐形引擎”：强大的核心肌群是身体稳定的基石，更是力量传递的枢纽。本书将提供一系列高效的核心训练方法，帮助你建立稳固的“动力核心”，提升身体的控制能力和抗旋转能力，从而在各项运动中表现得更加游刃有余。保护你的关节和肌肉：预防是最好的治疗。本书将重点介绍如何在力量训练中进行充分的热身、拉伸和整理活动，以及如何识别和避免常见的训练错误，从而有效预防运动损伤，确保持续的训练热情和进步。第三篇：爆发力的秘密——瞬间释放你的能量速度与爆发力的训练法则：速度不仅仅是腿部肌肉的快，更是整个身体的协调与爆发。本书将详细介绍如何通过增强式训练（plyometrics）、速度训练（sprinting drills）以及敏捷性训练（agility drills）来提升你的启动速度、变向能力和反应速度。从基础到进阶的爆发力动作：我们将引导你从简单的跳跃练习开始，逐步过渡到更具挑战性的爆发力动作，如箱式跳跃、箭步跳、药球投掷等。每一个动作都将附有详细的图解和动作要领，确保你的训练安全有效。神经肌肉的“加速器”：爆发力不仅依赖于肌肉的力量，更取决于神经系统传递指令的速度和效率。本书将为你揭示如何通过特定的训练方法来优化神经肌肉的募集和协同，让你在瞬间爆发出惊人的力量。第四篇：体能训练的全面视角耐力与持久力的平衡：许多运动都需要良好的耐力来支撑长时间的比赛。本书将探讨如何科学地发展有氧和无氧耐力，以及如何将耐力训练与力量和爆发力训练巧妙结合，以达到最佳的综合体能水平。灵活性与平衡性：良好的柔韧性和平衡性能够帮助你完成更大幅度的动作，提高运动效率，并减少运动损伤的发生。我们将提供系统的拉伸和平衡性训练建议，帮助你全面提升身体素质。营养与恢复——训练效果的双重保障：科学的营养补充和充分的休息恢复是体能进步的关键。本书将为你提供青少年运动员日常饮食的建议，以及如何通过有效的恢复策略，如睡眠、按摩、泡沫轴放松等，来加速身体恢复，迎接下一次的挑战。制定你的个人训练计划：最好的训练是适合自己的训练。本书将教会你如何根据自己的运动项目、训练目标、身体状况和时间安排，制定一份个性化的体能训练计划，并随着你的进步进行调整。《体能跃升：青少年运动表现提升指南》是一本真正为年轻运动员量身定制的指南。它不仅教授你如何变得更强壮、更快、更有爆发力，更重要的是，它教会你如何以一种科学、安全、可持续的方式进行训练，培养健康的运动习惯，让你在运动生涯中走得更远，享受运动带来的乐趣和成就感。现在就开始，翻开这本书，让你的运动表现实现质的飞跃！