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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Sneyers, Jozef

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:

价格:174.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781841260174

丛书系列:

图书标签:

• 足球
• 训练
• 技巧
• 战术
• 体能
• 青少年
• 教练
• 训练计划
• 运动
• 健身

《足球训练》内容介绍 《足球训练》是一本涵盖了足球运动各个层面训练方法的综合性指南。本书旨在为教练、运动员以及足球爱好者提供一套系统、科学且实用的训练体系，帮助他们提升个人技术、战术理解、体能素质以及心理抗压能力。 第一部分：技术精炼与个人能力提升 本书的开篇聚焦于足球最基础也最重要的技术动作。我们将深入剖析每一个技术细节，从控球、传球、射门、盘带到头球攻防，提供详细的分解步骤、练习方法以及常见错误纠正。 控球与触球： 讲解如何利用身体的不同部位（脚内侧、脚外侧、脚弓、大腿、胸部）稳定地控制来球，并介绍原地控球、移动中控球、高空球卸载等多种控球技巧。附带一系列旨在提高球感和触球细腻度的训练游戏和专项练习，例如“触球绕桩”、“连续触球练习”等。 传球艺术： 涵盖各种传球方式，包括短传、长传、直塞球、弧线球、地面球和空中球。本书将重点训练传球的准确性、力量、时机和选择，并通过“传球接球配合”、“三点传球”、“目标传球”等练习，提升球员的传球视野和协作能力。 射门技巧： 从基础的推射、抽射到更复杂的凌空抽射、头球攻门，本书都将逐一解析。我们会详细讲解射门时的身体姿态、发力顺序、触球部位以及如何选择角度和力量。训练内容将包括“定点射门”、“移动射门”、“角度射门”等，帮助球员提高射门效率。 盘带与突破： 教授各种实用的盘带过人技术，如内切、外切、变向、假动作等。本书强调在不同速度和空间下的盘带运用，并通过“人球结合”、“绕桩突破”、“一对一攻防”等训练，磨练球员的盘带技巧和摆脱能力。 头球技术： 无论是进攻中的争顶破门，还是防守中的解围和争顶，头球都是关键。本书将指导如何用额头、发际线等部位正确触球，如何掌握起跳时机、身体协调性和顶球力量，并通过“头球争顶练习”、“头球传球”等，提升球员的头球能力。 第二部分：战术智慧与团队配合 足球是团队运动，个人技术必须融入整体战术。本部分将深入探讨足球战术的核心要素，帮助球员和教练理解比赛，制定有效的战术打法。 阵型与站位： 详细介绍常见的足球阵型，如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等，并分析其优缺点、攻防特点及适用场景。同时，强调球员在不同阵型中的职责和跑位。 攻防转换： 重点训练球队从防守到进攻（反击）以及从进攻到防守（就地反抢）的快速转换能力。本书将提供针对性的训练方法，提高球队在攻防转换中的效率和组织性。 区域防守与盯人防守： 介绍两种主要的防守体系，分析其执行要领和配合方式。书中将包含大量模拟比赛情景的防守训练，如“小型比赛”、“防守区域覆盖训练”等，提升球队的整体防守强度。 定位球战术： 足球比赛中的定位球（角球、任意球、点球）往往能决定比赛的走向。本书将提供详尽的定位球进攻和防守战术布置，包括进攻方的跑位、掩护、包抄，以及防守方的区域盯人、人盯人结合等。 比赛阅读与决策： 培养球员在场上的观察能力、判断能力和决策能力。通过分析比赛录像、进行战术演练，帮助球员学会如何在高压环境下做出最佳选择。 第三部分：体能基石与专项训练 出色的体能是支撑高水平比赛的基础。《足球训练》将提供一套科学、全面的体能训练计划，确保球员能够承受高强度的比赛负荷。 耐力训练： 包括有氧耐力（如长跑、间歇跑）和无氧耐力（如高强度间歇训练HIIT）的训练方法。本书将根据球员的不同位置和比赛需求，设计个性化的耐力训练方案。 速度与爆发力： 训练内容将涵盖短跑、起跑加速、变向跑、敏捷梯训练等，以提高球员的冲刺速度、启动速度和瞬间爆发力。 力量与柔韧性： 讲解足球专项力量训练，如核心力量、下肢力量、上肢力量的训练方法，以及静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等柔韧性训练，预防伤病，提高动作幅度。 伤病预防与康复： 强调伤病预防的重要性，介绍常见的运动损伤及预防措施，如热身、冷身、肌力平衡训练等。同时，提供基础的运动康复指导，帮助球员在受伤后安全有效地恢复。 第四部分：心理素质与比赛状态调控 足球比赛不仅是技术的较量，更是心理的博弈。《足球训练》将关注球员的心理发展，帮助他们建立强大的自信心和良好的比赛心态。 自信心与专注力： 提供训练方法，帮助球员克服比赛紧张、建立自信，提高在比赛中的专注度，不受外界干扰。 抗压能力与情绪管理： 教授球员如何在压力下保持冷静，如何应对失误和逆境，以及如何管理自己的情绪，保持积极的心态。 目标设定与自我激励： 指导球员设定短期和长期训练目标，并通过自我激励技巧，保持训练的动力和热情。 团队精神与沟通： 强调足球运动中的团队协作和有效沟通的重要性，鼓励球员建立良好的队友关系。 《足球训练》是一本致力于提升足球运动水平的全面指南，无论您是 aspiring 运动员、经验丰富的教练，还是热情的足球爱好者，都能从中获益。通过科学的训练方法和深入的战术分析，本书将帮助您在绿茵场上展现最佳的自己。

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这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犹豫。封面设计得挺中规中矩，那种典型的运动书籍风格，蓝白相间，一个剪影般的球员在奔跑，一看就知道是讲足球的。我本身踢球算是个业余爱好者，主要在社区里和朋友们随便玩玩，对那种需要系统训练、精确到秒的专业指导兴趣不大。所以，我对这本书的期望值其实不高，我只是想找点能让我在周末实战中偶尔能用上的小技巧，比如如何更有效地盘带，或者在禁区边缘如何更好地把握射门角度。翻开第一页，映入眼帘的是一些关于基础跑动和体能储备的章节，篇幅不短，图文并茂地讲解了不同跑姿对爆发力和耐力的影响。一开始我觉得有点枯燥，毕竟这些东西在网上随处可见，没什么新意。但是，作者在讲解热身和拉伸的部分加入了一些他自己多年的执教心得，特别提到了如何针对业余球员常见的膝盖和脚踝伤病做预防性训练，这一点非常实用。比如，他详细描述了一种被称为“动态激活”的训练流程，替代了传统的静止拉伸，强调在运动前模拟比赛中的动作幅度。书里对不同年龄段的球员如何调整训练强度也有区分，虽然我不是青少年，但从中领悟到如何更好地安排自己的周末训练量，避免第二天浑身酸痛得动不了。整体来说，这本书的基调是扎实且注重实操的，没有太多花哨的概念，更像是我的一个老教练在旁边手把手地指导我。

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我个人对这种强调心理素质和情绪管理的章节特别感兴趣，因为我是一个在比分落后时容易心态爆炸的球员。很多体育书籍要么完全忽略心理层面，要么就是用陈词滥调来敷衍。然而，这本书用了相当大的篇幅来探讨“压力下的决策质量”以及“如何从失误中快速恢复”。作者引用的案例不是那些遥不可及的世界级球星，而是基于他辅导过的一些地区性半职业队伍的真实数据。他提出了一个非常实用的概念——“决策窗口”：在比赛的特定紧张时刻，大脑处理信息的能力会急剧下降，因此，越是关键时刻，越需要依赖赛前训练中形成的“肌肉记忆”和“预设动作”，而不是在当下进行复杂思考。这对我很有启发。我过去总是在丢球后强迫自己“冷静下来思考”，结果往往更糟。书中建议的应对方式是，在犯错后的五秒钟内，专注于一个非常简单的物理动作——比如深呼吸或者调整球袜——来“重置”大脑，而不是去反刍错误本身。我试着在最近的一场比赛中应用了这个方法，效果立竿见影，虽然我还是丢了一个球，但接下来的十分钟里，我的传球失误率明显降低了。这本书的价值在于，它教会你如何管理自己“不完美”的人性。

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这本书的配图，说实话，初期来看有点让人摸不着头脑。它们大多不是那种高清的动作捕捉照片，而是一些手绘的、略显粗糙的线条图，很多图例看起来像是直接从老旧的战术板上拓印下来的。我一开始觉得这可能是成本控制的原因，有点质量低下的感觉。但是，当我深入阅读后，才意识到这种“粗糙感”其实是作者有意为之，它服务于内容的本质。与那些过度美化的照片相比，这些线条图更加抽象和纯粹，它们剥离了球星的光环、球衣的品牌以及比赛的喧嚣，只留下了最核心的跑位和传球意图的矢量表达。例如，书中对“无球跑动创造空间”的解释，如果用一张真实比赛照片，你会被球员的表情、草皮的颜色分散注意力。但用这种极简的线条图，你只能专注于箭头指向的路径和区域重叠与否。这迫使读者的大脑必须主动参与到“解码”图示的过程中去，这本身就是一种主动学习。这种极简主义的图文处理方式，反而让这本书在信息爆炸的今天显得格外清晰有力，它成功地将复杂的战术思维转化为最基础的视觉语言。

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这本书给我的最大惊喜在于它对战术理念的阐述，非常具有前瞻性，尤其是在中场组织和防守逼抢的衔接处理上。我一直以为战术就是阵型，比如4-4-2或者4-3-3，但在书中，作者用大量的篇幅讨论了“空间控制”的概念，这完全颠覆了我过去对比赛的认知。他把球场比喻成一块动态的棋盘，强调的不是球员的跑动路线，而是他们之间形成的几何关系。有一章专门分析了高位逼抢失败后，球队如何快速回撤并重新组织防线，这里面的细节令人拍案叫绝。作者甚至列出了几种不同场景下的“预设反应模式”，比如当边后卫压上后，中场拖后组织者需要立刻前移填补留下的空档，而不是机械地留在原地等待。这种注重团队“化学反应”的讲解，让我开始在业余比赛中更留意队友的位置，而不是只专注于自己脚下的球。我们队伍里经常出现的问题就是，拿球的人总是很慌张，因为看不到出球点。这本书让我明白了，我们需要的不是一个超级盘带手，而是每个人都能提前预判队友和对手的位置，从而创造出“时间与空间”。这种思维模式的转变，比学会几个花哨的过人动作要有价值得多。

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这本书的排版和语言风格，与我之前看过的几本“成功学式”的体育书籍简直是天壤之别。我特别不喜欢那种充斥着“永不放弃”、“超越自我”这类口号的书，读起来让人觉得虚浮。这本倒好，它更像是一本技术手册，冷静、客观，甚至带点工程师的严谨。举个例子，在讲解传球精准度时，作者并未仅仅停留在“看准目标”这种空泛的建议上，而是深入到脚背击球点的微小差异如何影响球的飞行轨迹和落地后的滚动速度。书中用了大量详细的示意图，标注了脚踝锁定角度、触球瞬间的重心转移，甚至连不同材质的足球在湿润草皮上的反馈都有所涉及。这让我意识到，原来一个小小的传球背后有这么多物理学原理在起作用。我尝试着按照书中描述的，调整了我平时习惯的击球部位——我以前总是习惯用脚内侧中部，而作者推荐了一种更靠前的、更强调脚弓的击球方式，用于短距离的地面渗透。实践下来，虽然一开始很不适应，感觉球老是传偏，但坚持了大概一个礼拜后，那种“贴地飞行”的感觉确实出来了，球速更快，也更不容易被对方中场轻易截断。这种细致入微的分析，让我对这项运动的理解上升到了一个新的层面，不再满足于“差不多就行了”。

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