具体描述
Two fitness experts team up to show cyclists how to optimize training by incorporating heart rate monitoring into their workouts. Provided are 25 workouts at three training levels; a heart rate chart showing the five zones athletes should target; information on indoor bikes and trainers; and a sample log book.
肾上腺素的节奏：洞悉骑行中身体的秘密语言 这本书将带您踏上一段深入探索骑行运动核心的旅程，聚焦于我们身体最核心的生命指标——心率。对于每一位渴望提升表现、优化训练、或是仅仅想要更深刻理解自身在自行车上每一次呼吸、每一次蹬踏背后生理反应的骑行者而言，掌握心率监测的精髓至关重要。 本书并非枯燥乏味的生理学教科书，而是以骑行者的视角出发，将复杂的科学原理转化为实用的骑行洞察。我们将从最基础的知识讲起，详细阐述心率究竟是如何反映我们身体的能量消耗、氧气摄入以及训练状态。理解静息心率的变化、最大心率的测量方法，以及它们在评估身体健康和训练潜能方面的意义，将是您掌握这门科学的第一步。 随后，我们将深入探讨如何利用心率区间进行科学的训练。本书将详细解析不同心率区间所对应的生理效应，从轻松的恢复骑行到挑战极限的高强度间歇训练，每一个区间都对应着特定的训练目标。您将学会如何根据自己的身体状况和训练目标，科学地划定并运用这些心率区间，从而更有效地提升心肺功能、耐力水平和速度能力。例如，我们会深入解析在“有氧区”（Zone 2）进行的长时间训练如何构建强大的有氧基础，这对于长距离骑行和恢复至关重要；我们也会探讨在“乳酸阈值区”进行训练如何延缓疲劳的发生，从而在比赛中保持更强的输出；而“最大摄氧量区”（VO2 Max Zone）的训练则会帮助您突破速度的瓶颈。 本书还将为您提供一系列实用的技巧，帮助您最大化心率监测器的效用。您将学习如何准确地佩戴心率监测设备，确保数据的可靠性，以及如何解读不同类型的图表和数据，从中提取有价值的骑行信息。我们将探讨心率漂移现象，以及它可能揭示的训练过载或脱水等潜在问题。此外，您还将了解到如何将心率数据与功率、踏频等其他关键骑行指标相结合，形成更全面的训练评估体系。 对于热衷于比赛的骑行者，本书将揭示心率数据在赛前策略制定、比赛中节奏控制以及赛后恢复评估中的重要作用。您将学会如何通过分析比赛中心率的变化来判断自己的体能分配是否合理，并在下一场比赛中做出更明智的调整。 我们还会探讨一些进阶话题，例如心率变异性（HRV）如何反映您的神经系统状态和恢复水平，以及如何通过 HRV 数据来优化您的训练计划和休息安排。了解睡眠质量、压力水平对心率的影响，以及如何利用这些信息来更全面地管理您的身体，都将是本书深入探讨的内容。 无论您是一名新手骑行者，还是经验丰富的竞技选手，这本书都将成为您提升骑行表现、享受骑行乐趣的宝贵伙伴。它将帮助您拨开迷雾，看清身体在每一次骑行中的真实反应，让您与自己的身体进行更深入的对话，从而在自行车的世界里，找到属于自己的更佳节奏。这本书的目标是赋能您，让您成为自己训练的真正主宰，用科学的数据驱动您的每一次进步。
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