Essentials of Creatine in Sports and Health pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Humana Pr Inc

作者:Stout, J. R. (EDT)/ Antonio, Jose (EDT)/ Kalman, Doug (EDT)

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2007-12

价格:$ 123.17

装帧:HRD

isbn号码:9781588296900

丛书系列:

图书标签:

• Creatine
• Sports Nutrition
• Health
• Supplementation
• Muscle
• Performance
• Energy
• Strength
• Wellness
• Exercise Physiology

《运动与健康肌力秘籍》 本书将深入探索肌力训练的核心原则与实践应用，旨在为广大健身爱好者、运动员及运动教练提供一套全面、科学的肌力提升指南。我们将从肌力形成的生理学基础出发，剖析肌肉生长、神经募集以及能量供应等关键环节，揭示身体如何通过有效的训练转化为更强大的力量。 内容将涵盖多样化的肌力训练方法，包括但不限于自由重量训练、固定器械训练、自重训练以及功能性训练。我们会详细介绍各种训练动作的标准技术、肌肉激活模式和常见的错误规避，确保读者能够安全有效地执行每一次训练。此外，本书还将探讨不同训练变量（如训练量、强度、频率、休息时间）对肌力发展的不同影响，并指导读者如何根据个人目标和身体状况，制定个性化的训练计划。 除了技术层面的指导，本书也将关注肌力训练中的营养支持和恢复策略。我们将详细解读支持肌肉生长与修复的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，并提供具体可行的饮食建议。同时，我们将深入研究有效的训练后恢复方法，如拉伸、泡沫轴放松、冷热水疗法以及充足睡眠的重要性，帮助读者最大化训练成果，预防运动损伤。 本书还将探讨肌力训练在不同运动项目中的特殊应用。无论是需要爆发力的短跑、跳跃项目，还是强调耐力与力量结合的足球、篮球，亦或是侧重绝对力量的举重、健美，我们都将分析其独特的肌力需求，并提供针对性的训练策略。此外，本书还将触及肌力训练在改善身体成分、提升代谢率、预防慢性疾病以及提升整体生活质量方面的广泛益处，让读者深刻理解为何肌力训练是健康生活方式不可或缺的一部分。 在技术和科学分析的基础上，本书还将融入大量实用案例和成功经验分享，通过对不同人群（从初学者到高级运动员）的训练历程进行细致描绘，帮助读者更好地理解理论知识在实际训练中的运用。我们将强调循序渐进的训练原则，鼓励读者建立正确的训练心态，克服瓶颈期，并实现持续的进步。 本书的目标是 empowering 读者，让他们掌握塑造更强健体魄、提升运动表现、享受健康生活的关键技能。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，每个人都能解锁自身潜藏的肌力潜力。 第一部分：肌力基础与生理学 第一章：什么是肌力？ 肌力、肌耐力与爆发力 影响肌力的关键因素：肌肉纤维类型、神经募集、肌肉横截面积 肌力训练的短期与长期益处 第二章：肌肉的生长与适应 肌肉纤维的解剖结构与功能 肌肥大（Hypertrophy）的机制：肌原纤维增生与肌浆增生 神经肌肉适应：募集更多运动单位，提高发火频率 肌力训练的超量恢复原理 第三章：能量系统与肌力表现 ATP-CP系统：爆发力与短时高强度输出 糖酵解系统：中等强度与短暂续航 氧化磷酸化：有氧代谢与长时间低强度输出 如何优化能量供应以支持肌力训练 第二部分：肌力训练的技术与方法 第四章：自由重量训练的艺术 杠铃、哑铃、壶铃的运用与技巧 深蹲、硬拉、卧推、肩推等基础复合动作详解 单关节孤立动作的补充作用 保护与纠正常见的技术错误 第五章：固定器械训练的优势与局限 了解不同器械的运动轨迹与目标肌肉 如何安全有效地使用固定器械进行肌力训练 结合自由重量与固定器械的训练策略 第六章：自重训练与功能性训练 利用自身体重作为阻力：俯卧撑、引体向上、深蹲等 核心肌群的训练与稳定性的重要性 动作模式训练：推、拉、蹲、铰链、转移、旋转 平衡、协调性与本体感觉的提升 第七章：训练变量的优化 训练强度（重量、RPE）与肌力发展 训练量（组数、次数）与肌肉肥大及肌力 训练频率与恢复周期 休息时间的设置：超量恢复与肌力提升 动作速度与离心/向心收缩的控制 第三部分：训练计划与营养恢复 第八章：个性化训练计划的制定 目标设定：提高绝对肌力、增强爆发力、肌肉肥大 根据训练经验分级：初学者、中级、高级 周期化训练：宏观、中观、微观周期 如何安排训练日与休息日 训练计划的调整与评估 第九章：肌力训练的营养支持 蛋白质：肌肉修复与生长的基石 碳水化合物：能量的直接来源 健康脂肪：激素合成与整体健康 运动前、中、后营养补充策略 水分摄入的重要性 第十章：有效的训练后恢复 静态拉伸与动态拉伸 泡沫轴放松与筋膜枪 冷敷、热敷与温水浴 主动恢复与休息 睡眠质量对恢复的影响 第四部分：肌力训练的应用与进阶 第十一章：不同运动项目的肌力需求与训练 跑步、游泳、自行车等耐力运动 球类运动（篮球、足球、网球） 格斗运动（拳击、摔跤、柔道） 举重、健美、力量举等力量专项运动 为不同项目定制肌力训练方案 第十二章：肌力训练的健康益处 骨骼健康与骨密度提升 代谢健康与体重管理 预防慢性疾病（糖尿病、心血管疾病） 改善身体成分与提高生活质量 认知功能与情绪健康 第十三章：常见问题与训练误区 如何突破训练平台期 运动损伤的预防与处理 关于肌力训练的迷思破解 长期坚持肌力训练的动力与策略 通过对以上内容的全面学习与实践，读者将能够建立起一套属于自己的、科学有效的肌力训练体系，从而在运动表现和整体健康方面取得显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆