Women's Complete Guide to Walking pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Galloway, Jeff/ Galloway, Barbara

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2007-9

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781841262185

丛书系列:

图书标签:

Walking
Fitness
Health
Women's Health
Exercise
Outdoor Recreation
Lifestyle
Weight Loss
Motivation
Self-Help

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具体描述

This book has the direct answers to the most frequently asked questions about training for and running a marathon. Author Jeff Galloway knows these questions well, he averages answering over 100 questions a day. Over a million runners have received individual coaching, attended a Galloway running school or retreat, read his books or joined one of his training programs. Answers are loaded with direct, practical information based upon the overwhelming success that Jeff has had in giving advice during his 35 plus years of coaching. Areas covered are training, nutrition, motivation, female issues, preparing for raceday, race issues, recovery, staying injury free and more. The answers provide thorough information with inspiration. Galloway's training programs experience an over 98 per cent success rate for beginners and veteran runners. Features include: 5 city author tour; review mailings in running and fitness magazines; promotion in 'Galloway"s monthly newsletter (over 60,000 subscribers); promotion in Galloway Training Programs in 65 cities; and, promotion in ads and articles in "Runner's World Magazine".

《健步人生：塑造活力与健康的行者指南》这本书是一份详尽的行动手册，专为所有渴望通过步行提升身心健康、享受生活乐趣的读者量身打造。它不仅仅是一本关于如何迈开步伐的书，更是引领您踏上一段发掘自身潜能、拥抱积极生活方式的旅程。核心理念：步履之间，无限可能现代社会，生活节奏加快，人们常常忽视了最简单、最有效的健康之道——步行。而《健步人生》将为您揭示，步行远不止是一种运动，它是一种哲学，一种连接身心、疗愈心灵的途径。《健步人生》的核心理念在于，通过科学、系统、个性化的步行方法，您可以显著改善身体机能，调节情绪，提升生活品质。内容涵盖：从入门到精通的全面指导本书内容丰富，结构清晰，循序渐进地引导读者掌握步行技巧，并将其融入日常生活：第一部分：重新认识步行——不止是移动步行的益处：深入浅出地阐述步行对心血管健康、骨骼强度、体重管理、关节健康、情绪调节、大脑功能以及睡眠质量的显著益处。我们将引用最新的科学研究成果，为您提供权威而令人信服的证据。步行与生活方式：探讨如何将步行巧妙地融入繁忙的日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非额外的负担。我们将提供实用的建议，帮助您在通勤、工作、家务甚至社交活动中增加步行机会。安全与预防：强调步行安全的重要性，包括选择合适的场地、穿着合适的装备、掌握正确的姿势和呼吸方法，以及预防运动损伤的技巧。第二部分：个性化步行计划——找到你的最佳节奏评估你的起点：指导读者如何根据自身的健康状况、体能水平和生活习惯，设定一个切实可行的步行起点。我们将提供简易的自我评估工具和问卷。循序渐进的训练计划：提供从零基础到进阶的多种步行训练计划，包括不同强度、不同时长、不同频率的组合。无论是初学者希望开始规律运动，还是有经验的步行者希望挑战自我，都能找到适合的方案。目标设定与调整：教您如何科学地设定步行目标，并根据身体反馈和生活变化进行动态调整，确保训练的有效性和可持续性。第三部分：精进你的步行技巧——提升效率与享受乐趣正确的步行姿势：详细讲解头部、颈部、肩膀、手臂、躯干、臀部、腿部和脚部的正确姿势，以及如何通过调整来提高步行效率和减轻身体负担。呼吸的艺术：探索深呼吸和腹式呼吸在步行中的应用，以及如何通过协调呼吸与步伐来增强耐力、缓解压力。提升步行速度与耐力：提供关于如何安全有效地增加步行速度和延长步行时长的具体方法，例如节奏变化、间歇性步行等。步行与音乐/播客：探讨如何利用音乐或播客来增加步行的乐趣，并提供一些选择和建议。第四部分：步行与健康——更广泛的视野步行与体重管理：深入分析步行在控制和管理体重中的作用，提供结合饮食调整的步行减重策略。步行与情绪健康：揭示步行如何成为缓解压力、对抗焦虑和抑郁的天然良药，分享“行走冥想”等技巧。步行与社交：鼓励读者通过结伴步行、参加步行俱乐部等方式，拓展社交圈，享受共同运动的乐趣。特殊人群的步行指南：针对老年人、孕妇、慢性病患者等特定人群，提供安全的步行建议和注意事项。第五部分：将步行融入生活——可持续的健康习惯克服障碍与挑战：识别并解决读者在步行过程中可能遇到的常见困难，如缺乏动力、时间限制、天气原因等，并提供有效的应对策略。奖励与激励：强调保持动力的重要性，并分享一些自我奖励和激励的方法，让步行成为一种令人期待的活动。步行日志与追踪：鼓励读者记录步行数据，观察进步，从而增强成就感和持续性。将步行转化为生活方式：最终目标是将步行内化为一种健康的生活哲学，让它自然而然地成为生命中不可或缺的一部分。本书特色：科学严谨：所有建议均基于科学研究和运动生理学原理，确保内容的有效性和安全性。实用易懂：语言通俗易懂，配以清晰的插图和图表，方便读者理解和实践。个性化导向：强调个体差异，提供灵活多样的选择，让每位读者都能找到最适合自己的步行方式。全面覆盖：从基础知识到进阶技巧，从身体健康到心理调适，提供全方位的步行指导。激励人心：旨在激发读者的内在动力，陪伴他们开启一段充满活力和健康的人生新篇章。《健步人生：塑造活力与健康的行者指南》将是您踏上健康、活力、幸福生活之路的最佳伴侣。让我们一起，用脚步丈量精彩人生！