Own the Zone pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:Don Casey

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-09-04

价格:USD 17.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780071481601

丛书系列:

图书标签:

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具体描述

"Don Casey does an extraordinary job illustrating the key concepts of zone defense. The knowledge and insight he shares are sure to help coaches at all levels." - David J. Stern, NBA Commissioner. "Own the Zone" is the first authoritative guide to both employing fundamentally sound zone defenses as well as attacking them on the offensive end of the court. A true master of zone defensive strategies, author Don Casey teaches you how zone defenses can help to avoid mismatches, neutralize dribble penetration, and shut down dominant post players - while providing the game-tested know-how to put these invaluable strategies in play.

《拥抱此刻》掌控人生，从当下开始你是否曾经在回忆过去时感到悔恨，或是在憧憬未来时心生焦虑？我们常常被那些已成定局或尚未到来的事物所困扰，而忽略了真正属于我们的、唯一可以把握的——就是当下。《拥抱此刻》是一本深度探讨“活在当下”哲学精髓的指南，它将带你踏上一段发人深省的旅程，帮助你摆脱过去的羁绊和未来的担忧，全然地投入到每一个宝贵的瞬间。这本书并非空泛的理论说教，而是提供了一系列实用且易于操作的方法，让你能够切实地在日常生活中练习并受益。为何“拥抱此刻”如此重要？在现代快节奏的生活中，我们的大脑常常像一个停不下来的发条，被无数的想法、计划、担忧和回忆所占据。这种持续的“思维奔跑”不仅会消耗我们的能量，更会让我们错过生活最本真的体验。缓解压力与焦虑：当你专注于当下，那些让你失眠的过往和让你恐惧的未来，便会渐渐失去它们控制你的力量。你会发现，当下的宁静和充实，是战胜焦虑最有效的武器。提升幸福感：幸福并非遥不可及的目标，它就隐藏在每一次深呼吸、每一顿美食、每一次与亲人的交流中。学会专注于当下，意味着你将能更深刻地品味生活中的点滴美好，从而大幅提升整体幸福感。增强专注力与效率：无论是在工作、学习还是生活中，专注力都是成功的关键。当你的思绪不被杂念干扰时，你会发现自己能够更高效地完成任务，并取得更好的成果。改善人际关系：全神贯注地倾听和回应，能够让你的沟通更加顺畅，让你的伴侣、家人和朋友感受到被尊重和被看见。这意味着更深层次的连接和更稳固的关系。更深度的自我认知：活在当下，也是一个深入了解自己的绝佳机会。你能够更清晰地觉察自己的情绪、想法和身体感受，从而更好地理解自己的需求，做出更符合内心期望的选择。《拥抱此刻》为你提供什么？本书的内容涵盖了从心理学、哲学到实践技巧的多个层面，为你构建一个全面的“活在当下”体系：认知重塑：理解思维的陷阱：深入剖析大脑如何制造“过去”和“未来”的幻象，以及它们如何阻碍我们体验当下。挑战“自动驾驶”模式：识别并打破那些根深蒂固的、让我们机械化反应的思维模式。培养“非评判性”观察：学习如何不加评判地接纳每一个想法、感受和体验，将它们视为流动的事件，而非必须解决的问题。实践技巧与练习：正念呼吸：掌握简单而强大的呼吸练习，通过呼吸将你的意识带回身体和当下。感官觉察：训练你的五感，去体验食物的味道、阳光的温度、音乐的旋律，将日常生活变成一场感官盛宴。身体扫描：学习如何有意识地感受身体的各个部位，释放紧张，安顿身心。行走中的正念：将日常的行走变成一次宁静的冥想，感受每一步的落地。情绪的接纳与转化：探索如何与那些不愉快的感受共处，并从中学习，而不是被它们吞噬。觉察性饮食：体验食物的真实滋味，享受每一口带来的满足。感恩的力量：培养感恩的心态，发现生活中的幸运，并将其放大。专注力训练：通过一系列小练习，逐步提升你在任务中的专注度。融入日常：将正念融入工作：提升效率，减少压力，享受工作过程。在人际交往中展现全然临在：成为一个更棒的倾听者和沟通者。应对挑战时的临在：在困难时刻，依然保持内心的平静与清晰。创造“此刻”的仪式：建立属于自己的、能够帮助你回归当下的日常习惯。谁适合阅读《拥抱此刻》？这本书适合任何渴望：减少生活中的压力和焦虑。更深刻地体验和享受生活。提高专注力和工作效率。改善与他人的关系。找到内心的平静与满足。更好地理解自己，活出真实的人生。《拥抱此刻》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你暂停奔跑的脚步，回归生命的本源。它是一扇窗，让你看见那些被匆忙掩盖的美丽。它是一把钥匙，为你开启通往真正充实、平静和快乐的生活之门。立即翻开《拥抱此刻》，让你的生命，从每一个现在，绽放光彩。