具体描述
By the authors of "The Self-Coached Runner", this book is also about road racing. It provides training schedules for five and ten kilometre and marathon races, and devotes chapters to nutrition, sports psychology and the effects of the ageing process.
《奔跑与竞逐：三十五岁之后的人生加速》 在生命的第三个十年，当我们告别青涩的懵懂，迈入沉淀与力量并存的成熟期，身体的节律似乎悄然改变。曾经的无畏与轻松，被更深沉的思考和对生活更精细的掌控所取代。然而，这是否意味着我们必须放慢脚步，甚至放弃那些曾经让我们热血沸腾的追求？《奔跑与竞逐：三十五岁之后的人生加速》不只是一本书，它是一场关于重新定义成熟期运动热情与人生态度的探索，是一份献给所有三十五岁及以上、渴望在身体与心灵双重维度上实现进阶者的行动指南。 本书并非简单地罗列运动技巧或训练计划，而是深入探讨了三十五岁之后，身体机能的自然变化如何与我们日益增长的人生智慧、责任和对生命更深刻的理解相互交织。我们将一同审视，随着年龄增长，关节的适应性、肌肉的恢复能力以及心肺功能的细微调整，这些都将如何影响我们的跑步和竞速体验。但更重要的是，我们关注的并非“减缓”，而是“优化”；不是“放弃”，而是“进化”。 《奔跑与竞逐：三十五岁之后的人生加速》将从多个维度为你揭示如何在这个黄金年龄段，以一种更聪明、更可持续的方式，持续享受奔跑的乐趣，并在竞技中找到新的高峰。 第一部分：重塑认知，唤醒潜能 三十五岁的全新视角： 我们将打破“年龄即是限制”的刻板印象，重新审视三十五岁作为一个人身体、心理和社会成熟度的独特优势。你会发现，你所积累的经验、更强的自律性和对身体的深刻理解，恰恰是你突破自我的宝贵财富。 身体的智慧，聆听与回应： 深入了解身体在三十五岁之后的变化，并非为了焦虑，而是为了更好地与其沟通。本书会解析常见的运动损伤风险，并提供预防和应对策略。重点在于学会倾听身体发出的信号，理解其需求，并据此调整训练节奏和方法。 动机的再激活： 随着生活压力的增加，运动动机的维持可能面临挑战。我们将探讨如何找到并巩固内在驱动力，将跑步和竞速转化为一种满足感、成就感和自我表达的途径，而非仅仅是身体锻炼。 第二部分：科学优化，智能训练 训练的个性化设计： 抛弃千篇一律的训练模式，我们将教你如何根据自身身体状况、生活节奏和运动目标，量身定制训练计划。这包括科学的训练量与强度分配、有效的休息与恢复策略，以及如何平衡工作、家庭与运动。 力量与灵活性： 随着年龄增长，核心力量和身体柔韧性变得尤为关键。本书将提供针对三十五岁以上跑者的核心肌群强化训练、全身性力量训练以及重要的拉伸和动态热身方法，这些将有效提升运动表现，降低受伤风险。 跑步技术的精进： 好的跑姿不仅能提高效率，更能减少对身体的冲击。我们将深入分析高效的跑步生物力学，并提供实用的技术调整建议，帮助你在奔跑中找到更流畅、更省力的节奏。 营养与恢复： 科学的饮食和充分的恢复是提升运动表现和保持健康的关键。本书将提供适合三十五岁以上跑者的营养指南，以及高效的疲劳恢复方法，让你在每一次训练后都能更好地积蓄力量。 第三部分：挑战极限，品味赛场 赛前准备与策略： 无论是首次挑战半程马拉松，还是志在刷新个人最好成绩，本书都将提供详细的赛前准备指导。从训练营的科学安排，到比赛日的细节准备，再到临场应变，我们将助你自信满满地站上起跑线。 赛中突破与风险管理： 在比赛过程中，如何合理分配体能，应对可能出现的瓶颈，并做出明智的决策，是决定成败的关键。本书将为你剖析赛中心理调适和战术运用。 赛后总结与持续进步： 比赛的结束并非终点，而是新旅程的开始。我们将引导你如何科学地进行赛后恢复，以及如何从比赛经验中汲取养分，为下一次挑战做好准备。 团队协作与社群力量： 跑步和竞速并非孤独的旅程。本书将强调跑团、教练以及运动社群的重要性，如何利用团队的力量相互激励，共同进步，让运动生活更加丰富多彩。 《奔跑与竞逐：三十五岁之后的人生加速》坚信，生命中的每一个阶段都拥有其独特的魅力与力量。三十五岁，是时候用更成熟的智慧，更精进的技艺，去拥抱那些让你心跳加速的挑战。这不是关于“重返年轻”，而是关于“活出成熟期最精彩的版本”。准备好，让我们一起，在跑道上，在人生中，再次加速，感受生命澎湃的脉动！
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