Running with the Whole Body pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Heggie, Jack

出品人:

页数:190

译者:

出版时间:1996-11

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781556432262

丛书系列:

图书标签:

跑步
全身运动
健康
体能训练
运动医学
跑步技巧
健身
运动康复
耐力训练
运动表现

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具体描述

In Running with the Whole Body , Heggie proposes a thirty-day exercise program that will not only prevent you from injuring yourself in a new way, but enable you to become a smoother, and more powerful runner. The exercises presented isolate the workings of the various parts of the body to show how each part of the body balances and works in concert with the others. The result is a body whose torso, hips, pelvis and shoulders all move freely in the act of running. You will discover how to unleash the power of the large, strong muscles of the hips, spine and shoulders to power your running.

《与全身同行：激发潜能的奔跑艺术》这是一本关于如何重新认知和体验跑步的书，它将带领你超越单纯的肢体运动，进入一个将身体、精神和环境融为一体的全新境界。我们常常误以为跑步仅仅是双腿的交替，是心肺的挑战，但实际上，每一次有意识的迈步，都蕴含着全身的力量、韵律和智慧。这本书旨在唤醒你身体深处的潜能，教会你如何以一种更自然、更和谐、更富于表现力的方式去奔跑。书中，你将了解到“全身奔跑”的核心理念：它不是一套僵化的技术动作，而是一种动态的、响应式的奔跑哲学。我们会深入剖析身体各个部位在奔跑中的协同作用，从脚掌触地的瞬间，到核心的稳定，再到手臂的摆动，直至肩颈的放松，每一个细节都关乎着效率、力量和舒适度。你将学会如何利用身体的自然力量，而不是对抗它；如何让每一次呼吸都与奔跑的节奏产生共鸣；如何感受地面传递而来的反馈，并以此调整你的步伐。本书将引导你探索奔跑中“意念”的力量。当你的思绪不再仅仅专注于速度或距离，而是沉浸在身体的感受中，沉浸在周围的环境中时，奔跑会变得更加愉悦和有意义。我们会分享一些方法，帮助你培养这种“心流”状态，让你在奔跑中找到平静、专注和自我超越的体验。这不仅仅是关于体能的提升，更是关于精神的洗礼和内在的成长。《与全身同行》将带你走出室内健身房或封闭式跑道的局限，去拥抱大自然的怀抱。无论是清晨的公园小径，还是傍晚的海边沙滩，亦或是山间的蜿蜒小路，大自然都是我们最好的老师。书中会提供一些指导，告诉你如何根据不同的地形和环境调整你的奔跑方式，如何感受风的吹拂，阳光的温暖，泥土的气息，以及身边万物的生命力。你将学会如何与自然和谐共舞，让奔跑成为一种对世界的感知和对话。本书还将深入探讨一些被忽视的跑步要素，例如：呼吸的艺术：许多跑者只关注用鼻子还是用嘴呼吸，却忽略了呼吸的深度、节奏和与身体运动的配合。我们将揭示如何通过调整呼吸来提升耐力，缓解疲劳，甚至影响情绪。核心的秘密：强壮而灵活的核心不仅仅是力量的来源，更是身体平衡和姿态稳定的基石。你将学习如何激活并运用你的核心肌群，让每一次蹬地都更有力量，每一次落地都更稳健。触地的智慧：错误的触地方式是造成伤害和效率低下的主要原因之一。我们会详细解析脚掌不同部位的触地方式，以及如何找到最适合你的落地技巧，减少冲击，提升能量回传。手臂的韵律：手臂的摆动并非随意，它与身体的旋转和力量传递息息相关。你将了解如何通过协调手臂的摆动来优化身体的平衡和动量，让跑姿更流畅。身心的连接：身体的疲劳常常伴随着精神的懈怠。本书将教你如何通过冥想、身体扫描等方式，提升身体的觉知力，让身心同步，共同为目标而努力。伤病的预防与康复：了解身体的信号，学会倾听身体的需求，以及掌握一些基础的预防和康复技巧，是长期健康奔跑的关键。我们将提供实用的建议，帮助你避免常见的运动损伤。《与全身同行》不仅仅是一本指导跑步的书，它更是一种生活态度的倡导。它鼓励你以一种更全面、更觉察的方式去体验运动，去感受生命。无论你是初学者，还是经验丰富的跑者，这本书都将为你打开一扇新的大门，让你重新发现奔跑的无限可能，并从中获得更深层次的喜悦与满足。准备好，与你的全身一起，踏上这场充满发现与活力的旅程吧！