Complete Conditioning for Football pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Arthur, Michael J./ Bailey, Bryan L.

出品人:

页数:296

译者:

出版时间:1998-3

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780880115216

丛书系列:

图书标签:

足球
体能训练
力量训练
速度训练
敏捷性训练
耐力训练
运动表现
训练计划
运动损伤预防
青少年运动

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

For the past three decades the University of Nebraska football program has set the standard of excellence for successful conditioning. Complete Conditioning for Football presents the same program the Cornhuskers use to power their way to national championships. Base, development, peak, and in-season training programs are provided for beginning, intermediate, and advanced players. The book includes 98 position-specific exercises that help players improve speed, agility, power, and endurance. Sample workouts are provided for offensive linemen, defensive linemen, linebackers, running backs, receivers, and defensive backs. Chapters also cover the key training principles of adaptation, specificity, overload, periodization, and proper rest and nutrition.

提升你的足球表现：一份全面的训练指南这本书并非一本简单的足球技术教学手册，而是一份深入浅出的训练指南，旨在帮助各个水平的足球运动员解锁身体潜能，显著提升场上表现。我们摒弃了空泛的理论，专注于提供实用、可操作的训练方法，让你在力量、速度、耐力、敏捷性和核心稳定性等关键体能领域获得实质性突破。精准的体能构建：打造职业级的身体素质足球是一项对身体素质要求极高的运动，需要球员兼具爆发力、持续的体能以及快速的恢复能力。本书将详细剖析支撑这些能力的生理学基础，并在此基础上为你量身定制一系列科学的训练计划。力量训练：我们将超越传统的举重训练，深入讲解能够直接转化为足球场上动作的力量训练。这包括爆发力训练，如跳箱、壶铃摆动等，旨在增强你的起跳高度、射门力量和冲刺爆发力；以及针对性力量训练，例如增强腿部力量以提高控球稳定性、提高上肢力量以增强对抗能力。你将学习到如何利用自由重量、器械以及自重训练来构建全身力量，并了解不同训练周期对力量发展的关键作用。本书还会强调核心肌群的重要性，因为强大的核心是传递力量、保持平衡和预防伤病的关键。速度与敏捷性训练：在瞬息万变的球场上，速度和敏捷性往往是决定胜负的关键。本书将提供一系列行之有效的训练方法，帮助你提升直线速度、变向速度和反应速度。你将学习到如何通过爆发性起跑练习、加速跑、变向跑以及敏捷梯训练来优化你的启动速度和变向灵活性。此外，我们还将探讨如何通过神经肌肉协调性训练来提升你的足球专项动作效率，例如带球时的快速变向、急停急起等。耐力训练：足球比赛的90分钟（甚至更长）需要球员具备卓越的心肺耐力。本书将为你介绍不同类型的耐力训练，包括有氧耐力训练，如长跑、间歇跑，以及无氧耐力训练，如高强度间歇训练（HIIT）和冲刺跑，以确保你在比赛的各个阶段都能保持高水平的发挥。你将了解如何根据比赛的具体要求和你的个人目标来设计训练方案，并学会如何监控你的训练负荷，避免过度训练。灵活性与柔韧性训练：良好的灵活性和柔韧性不仅能帮助你做出更大幅度的动作，更能显著降低受伤的风险。本书将为你提供一套全面的拉伸和动态热身计划，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以提高你的关节活动度、肌肉弹性，并促进赛后恢复。你将学习到如何针对足球运动中经常使用的肌肉群进行重点训练，从而预防常见的足球运动伤病。科学的周期性训练与恢复：最大化你的训练效果训练并非一蹴而就，科学的周期性训练和有效的恢复是提升表现的关键。周期性训练：本书将深入讲解周期性训练的原理，帮助你理解如何在不同训练阶段（如基础期、力量期、爆发期、比赛期）调整训练内容、强度和容量，以达到最佳的训练效果。你将学会如何根据赛季的进程来制定长期的训练计划，并在比赛周进行有效的减量和调整。恢复策略：充分的恢复与训练同等重要。本书将为你提供一系列科学有效的恢复方法，包括主动恢复、营养补充、睡眠管理以及物理疗法，以帮助你的身体更快地从训练中恢复，并为下一次训练做好准备。你将了解不同恢复技术的作用机制，以及如何根据你的训练量和身体状况来选择最适合你的恢复策略。营养与运动表现：燃料你的身体，成就卓越优质的营养是足球运动员表现的基石。本书将为你提供实用的营养指导，帮助你了解在训练前、训练中和训练后如何科学地补充能量和营养，以支持你的训练需求，促进肌肉修复和生长，并提高整体的能量水平。你将学习到如何根据你的训练强度和比赛计划来调整你的饮食，并了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在足球运动中的关键作用。预防伤病：保持健康，持续进步在追求卓越表现的同时，保持健康和预防伤病是至关重要的。本书将详细介绍足球运动中最常见的伤病，并提供科学的预防措施。你将学习到如何通过正确的训练技术、适当的热身和放松、以及增强身体的稳定性来降低受伤的风险。此外，我们还将探讨如何识别早期伤病信号，并采取适当的干预措施，以便你能够更快地重返赛场。为不同位置的球员量身定制：本书并非“一刀切”的训练指南。我们认识到不同位置的球员在场上承担的职责和所需的体能侧重点有所不同。因此，书中将提供针对不同位置（如前锋、中场、后卫、门将）的训练建议和调整，帮助你最大化你的优势，并弥补你的不足。这本书将是你提升足球表现的忠实伙伴，它将赋予你知识、技巧和信心，让你在球场上发挥出最佳水平。准备好迎接挑战，突破极限，成为一名更出色的足球运动员吧！