Serious Cycling pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Burke, Edmund R.

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2002-2

价格:$ 24.80

装帧:Pap

isbn号码:9780736041294

丛书系列:

图书标签:

自行车
骑行
训练
健康
运动
技巧
装备
公路自行车
山地自行车
耐力

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具体描述

Ride faster and more efficiently with "Serious Cycling." Exercise scientists have unearthed a wealth of information that cyclists can use to improve their performance. However, most cyclists have never had access to this great body of knowledge. Now you do. "Serious Cycling" bridges the gap between scientific observation and cycling performance. It takes the latest scientific data on physiology, biomechanics, nutrition, injury prevention and recovery, and training, and translates it into practical applications that will have an immediate impact on your personal training program. Written by one of cycling's top experts, this book will help you build endurance, increase lactate threshold, and enhance cycling strength and power. Two-time U.S. Olympic team staff member Ed Burke has combined physiological training principles and real-world experiences to make "Serious Cycling" the reference that no elite cyclist should be without. The training methods and techniques he presents are what the top cyclists use. You'll learn how to - use power meters and heart rate monitors to gauge what is happening in your body while you work out;- prevent injuries and illness, even during periods of hard training and racing;- use proper nutrition and cutting-edge supplementation strategies to train harder and recover more effectively;- make your body and your bike work with--not against--each other, - get the best, most current information on proper positioning and cycling biomechanics; and- apply effective tactics and race strategies to ensure your success in time trials, road races, and criteriums. Whether you're a competitor, a club member, or a weekend century rider, "Serious Cycling" will give you the know-how--and the means to apply it--so that you can reach your full potential.

《Serious Cycling》是一部内容丰富的书籍，深入探讨了自行车运动的各个方面，从入门到精通，为各级骑行爱好者提供全面的指导。核心内容概述：本书旨在成为自行车运动爱好者的终极指南，涵盖了从自行车选择、基础维护，到高级骑行技巧、训练计划，再到运动营养和心理准备等一系列关键领域。其内容之详尽，力求让读者在阅读后，能够更加自信、安全、高效地享受骑行的乐趣，并能根据自身目标进行科学训练，突破瓶颈。详细章节内容预测：第一部分：自行车入门与选择章节一：探索自行车的世界自行车的基本分类（公路车、山地车、混合动力车、城市车、旅行车等）及其各自的特点和适用场景。不同类型自行车的几何设计如何影响骑行感受和性能。如何根据个人需求、预算和骑行风格选择最适合自己的自行车。二手自行车购买的注意事项和检查要点。章节二：认识你的坐骑——自行车组件详解车架、前叉、轮组、轮胎、刹车系统（机械碟刹、油压碟刹、V刹等）、传动系统（牙盘、飞轮、链条、前后拨链器、指拨）、把组（车把、把立、座管、坐垫）等核心组件的功能、材质和工作原理。不同品牌和型号的组件性能差异分析。理解组件的兼容性问题。章节三：基础自行车维护与保养日常骑行前后的检查清单。清洁自行车的重要性与方法。轮胎充气、链条润滑、刹车片检查与调整。简易的维修工具介绍及使用方法（如内胎更换、链条拆卸与安装）。定期保养的建议和时机。第二部分：掌握骑行技巧与安全章节四：基础骑行技巧正确的骑行姿势与身体协调性。起步、停车、变速的平滑操作。弯道骑行技巧：视线引导、重心转移、倾斜角度控制。上坡与下坡的骑行策略与技巧。应对不同路况（湿滑路面、砂石路面、不平整路面）的技巧。章节五：安全骑行指南头盔、骑行服、手套等装备的重要性。交通法规与道路礼仪。夜间骑行安全注意事项。如何识别和规避潜在的骑行危险。与机动车、行人和其他骑行者安全互动。摔车后的应对与伤害预防。章节六：进阶骑行技巧（针对特定车型）公路车进阶：跟骑技巧、集体骑行编队、爬坡发力技巧、冲刺技巧。山地车进阶：林道骑行、越野障碍（落差、石头、树根）通过技巧、弹跳（bunny hop）基础。其他车型探索：根据车型特点，介绍相应的进阶技巧。第三部分：科学训练与运动表现章节七：构建你的训练计划设定清晰的骑行目标（健身、长距离骑行、赛事参与等）。理解训练的基本原则：超量恢复、渐进性超负荷、周期性。不同训练类型（基础耐力、力量训练、间歇训练、恢复骑行）的作用与实施。如何根据个人情况制定周、月、年的训练计划。利用心率、功率计等工具进行训练监测和调整。章节八：提升耐力与力量如何有效进行长时间耐力骑行。力量训练：在自行车上的发力方式，腿部、核心肌群的强化。爬坡能力提升的专项训练。休息与恢复在训练中的关键作用。章节九：赛前准备与比赛策略比赛前的能量储备与补给。赛前热身与心理调适。比赛中的战术运用：跟随、进攻、团队配合。赛后恢复与总结。第四部分：骑行生活与健康章节十：运动营养与补给骑行前、中、后的能量和水分补充。碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入。电解质的补充。能量棒、能量胶、运动饮料的选择与使用。日常健康饮食对骑行表现的影响。章节十一：骑行中的伤病预防与处理常见的骑行伤病（膝盖疼痛、背部疼痛、手腕疼痛等）原因分析。预防措施：拉伸、核心训练、姿势调整。轻微伤病的家庭处理方法。何时寻求专业医疗帮助。章节十二：骑行装备选购指南骑行服（面料、款式、保暖性）。骑行鞋与锁踏系统。骑行眼镜。骑行配件（水壶架、码表、车灯、工具包等）。如何在预算内做出最佳选择。章节十三：探索骑行世界不同类型的骑行活动（公路骑行、山地越野、长途旅行、极限挑战）。如何计划一次成功的长途骑行。加入骑行俱乐部与社群。自行车旅行目的地推荐。骑行带来的身心益处。《Serious Cycling》不仅仅是一本操作手册，更是一本启迪骑行热情、激发潜能的指南。它将带领读者从对自行车的懵懂好奇，逐步迈向对骑行艺术的深刻理解和对自我挑战的无限追求。通过本书，骑行将不再仅仅是一项运动，而是一种生活方式，一种与自然对话、与自我对话的深刻体验。