Natural Bodybuilding pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Hansen, John

出品人:

页数:328

译者:

出版时间:2005-2

价格:$ 25.93

装帧:Pap

isbn号码:9780736053464

丛书系列:

图书标签:

健身
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具体描述

Get better and bigger results than you ever thought possible without using illicit or unhealthy drugs. "Natural Bodybuilding" provides the best training and nutrition prescription available for gaining mass and defining muscles the healthy way. Detailed programs and workouts, specific techniques for particular lifts, proven dietary guidelines, a weeklong precompetition plan, and true inspirational success stories will help you reach your potential. See what great results you can achieve without incurring the expense and physical toll of a chemically crafted body. "IRONMAN" columnist and champion natural bodybuilder John Hansen covers every facet, from the gym to the training table to the competitive stage. Get bigger the right way, with "Natural Bodybuilding."

《肌体雕塑：自然增肌与健康体魄的科学指南》踏上transformative的旅程，解锁你身体的真正潜能，雕塑出令人惊叹的、健康的体魄。这本书不是关于速成法的承诺，也不是关于依赖神秘补剂的捷径，而是深入探究科学、耐心与坚持的力量，教你如何通过纯粹的、天然的方式，逐步构建起强壮、匀称的肌肉，并培养出持久的健康生活方式。本书将带你系统性地理解身体的运作机制。我们将从基础的肌肉生理学入手，揭示肌肉是如何生长、修复和适应的。你将了解蛋白质合成的分子过程，以及为什么它对于肌肉增长至关重要。同时，我们也会深入探讨碳水化合物和脂肪在能量供应和激素平衡中的作用，帮助你建立起对宏量营养素的全面认知。训练篇将是你打造完美肌体的蓝图。我们会详细解析不同训练原则的原理和应用，包括超量恢复、渐进超负荷、肌肉撕裂与修复的循环。你将学习到如何设计一套个性化、科学有效的力量训练计划，涵盖从初学者到进阶者的各个阶段。我们将细致讲解动作的正确技术，强调肌肉募集和离心收缩的重要性，确保你的每一次训练都高效且安全。从深蹲、硬拉等复合动作的精髓，到孤立动作对特定肌肉群的精准刺激，本书都会为你一一剖析。你还会了解到周期性训练的益处，如何通过调整训练量、强度和频率来避免平台期，持续进步。营养篇是你增肌之路的基石。这本书将打破许多关于增肌饮食的迷思，为你提供一套切实可行、可持续的饮食策略。你将学习到如何计算和调整你的每日总能量摄入（TDEE），以及如何根据你的训练目标（增肌、减脂或维持）来设定合理的宏量营养素配比。我们将重点关注优质蛋白质的来源和摄入时机，讲解为什么持续、充足的蛋白质摄入是肌肉生长的关键。同时，我们也会深入探讨碳水化合物的种类和选择，以及健康脂肪对整体健康和激素功能的支持。本书还会提供一系列营养丰富的食谱和餐点建议，让你在享受美食的同时，也能为身体提供所需的能量和营养。你将了解到何时摄入碳水化合物以最大化训练表现和恢复，以及如何通过天然食物来支持你的训练效果。恢复篇是许多人忽视却至关重要的环节。肌肉的生长并非发生在训练场上，而是在你休息的时候。本书将详细介绍高质量睡眠的重要性，以及它如何影响你的生长激素分泌和肌肉修复。你将学习到主动恢复技术，如拉伸、泡沫轴放松以及动态恢复，如何有效地缓解肌肉酸痛，提升灵活性，并为下一次训练做好准备。我们还会探讨水合作用对身体功能和恢复的影响，以及为什么它常常被低估。除了训练和营养，本书还将关注整体健康和心理素质的培养。我们将探讨压力管理对激素平衡的影响，以及如何通过正念、冥想等方法来改善身心状态。你将了解到坚持和毅力在自然增肌过程中的核心作用，以及如何克服困难，保持长期的动力。本书还可能涉及如何倾听你的身体信号，识别过度训练的迹象，并做出相应的调整，以避免受伤和保持训练的可持续性。《肌体雕塑》是一本实用、全面的指南，它将赋予防你独立思考和科学实践的能力。无论你是刚刚踏入健身殿堂的新手，还是寻求突破瓶颈的资深爱好者，本书都将成为你打造健康、强壮、自信体魄的忠实伙伴。在这里，你将找到的不是速成的魔法，而是基于科学、耐心和自身努力所能实现的，真正持久而令人自豪的改变。