Athletic Strength for Women pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Oliver, David/ Healy, Dana

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2005-2

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780736046329

丛书系列:

图书标签:

女性力量训练
力量训练
健身
运动
健康
肌肉
耐力
体能
女性健康
运动生理学

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具体描述

With women's sport performance at an all-time high and continuing to rise, you need to be faster, stronger, and more agile in order to compete. Yet, until now, no training manual has specifically addressed female athletes' physiological, biomechanical, and anatomical needs. "Athletic Strength for Women" presents effective exercise prescriptions to help you build a strength base and then convert that strength to speed and power in competition. The result is not only better performance but also fewer injuries. For example, exercises and programs for the lower body will improve hamstring and quadriceps strength ratios, providing enhanced takeoff power and landing strength and better protection for the knee. More than 120 targeted exercises and drills are provided to improve -throwing, striking, swinging, and other upper-body skills; -starting, stopping, jumping, cutting, turning, pivoting, and other lower-body maneuvers; and -overall power and speed.Written by David Oliver, former strength and conditioning coach for the U.S. women's soccer and basketball teams, and Dana Healy, department head for strength and conditioning at the United States Olympic Committee, "Athletic Strength for Women" contains general fitness and sport-specific performance tests. These tests are accompanied by normative tables that enable athletes to gauge strengths and weaknesses against those of their peers and set improvement goals. The book also includes in-season, off-season, and preseason programs for all the major participation sports, including soccer, volleyball, basketball, field hockey, lacrosse, swimming, and track and field. No matter what your sport, prepare your body to perform at full potential. The programs in "Athletic Strength for Women" will help you achieve a new level of athleticism.

《女性力量训练：塑造更强健、更自信的自己》这本书是为所有渴望通过科学、有效且充满乐趣的力量训练来提升身体素质、塑造健康体态的女性而设计的。无论你是刚刚开始接触健身，还是已经有一定训练基础，希望突破瓶颈，都能在这里找到适合你的方法和指导。核心理念：我们坚信，力量训练不仅仅是为了追求极致的肌肉维度，更重要的是它能赋予女性更强大的体能、更优美的体态、更健康的骨骼和关节，以及最重要的——无与伦比的自信心。本书摒弃了许多关于女性力量训练的误解，如“练肌肉会变金刚芭比”等，而是将重点放在如何安全、高效地利用力量训练来达到以下目标：提升整体肌力与耐力：让你在日常生活中更有活力，轻松应对各种挑战。优化身体成分：科学地增加肌肉量，同时有效减少体脂，雕塑紧致有线条的身体。增强骨密度与关节健康：降低骨质疏松的风险，保护关节免受损伤，享受长久的运动乐趣。改善身体姿态与平衡能力：纠正不良体态，让你的站姿、坐姿都更显挺拔与优雅。增强心理韧性与自信：克服训练中的挑战，每一次进步都会极大地提升你的自我效能感。本书内容亮点： 1. 循序渐进的训练计划：入门篇：详细介绍了力量训练的基础知识、安全原则、基本动作的技术要领，并提供了一系列适合初学者的全身性训练计划，帮助你建立良好的运动习惯和基础。我们会讲解如何正确发力、如何控制动作速度、如何进行有效的热身和整理活动。进阶篇：随着你的力量和耐力水平的提高，本书将引导你进入更具挑战性的训练阶段。我们将介绍更复杂的复合动作、孤立动作，以及如何通过改变训练变量（如组数、次数、训练频率、休息时间）来持续进步。你将学会如何根据自身目标（增肌、减脂、提升肌力）来调整训练计划。专项训练：针对女性可能特别关注的部位（如臀部、腿部、核心、上半身），提供更具针对性的训练方案，帮助你塑造理想的身体线条。 2. 精选动作库与技术解析：本书收录了大量经科学验证、对女性最为有效的力量训练动作，涵盖了自重训练、器械训练、自由重量（哑铃、杠铃、壶铃）以及弹力带训练等多种形式。每个动作都配有清晰的图片或示意图，并附带详细的文字说明，包括：动作名称及主要锻炼肌群起始姿势与核心要点动作过程中的发力感受与身体控制常见的错误动作及纠正方法动作的变化式与进阶/降阶提示我们特别强调动作的质量而非数量，教你如何找到正确的发力模式，避免代偿，最大化训练效果并预防运动损伤。 3. 科学的训练原则与周期化：了解力量训练背后的科学原理是持续进步的关键。本书将深入浅出地讲解训练负荷、超量恢复、渐进超负荷等核心概念，让你从“为什么”到“怎么做”都心中有数。我们会介绍训练周期化（Periodization）的理念，即如何根据不同的训练阶段和目标，合理安排训练内容和强度，避免平台期，实现长期的、稳健的进步。 4. 营养与恢复策略：训练的效果离不开科学的营养补充和充足的恢复。本书将提供关于女性运动营养的基本指导，包括：宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入建议训练前后如何合理补充能量和蛋白质补水的重要性与建议推荐一些健康、易于制作的增肌/减脂餐食搭配。同时，我们会强调睡眠、拉伸、泡沫轴放松等恢复手段的重要性，帮助身体更好地修复和成长，为下一次训练做好准备。 5. 应对常见挑战与个性化调整：生理期训练：提供在生理期进行力量训练的注意事项和建议。孕期与产后恢复：（此处可以根据实际内容调整，如果本书不包含此部分，则不提及）如何在家训练：提供利用有限器械或仅靠自重完成高效训练的方案。如何制定个性化计划：指导你如何根据自己的身体反应、时间安排和具体目标，灵活调整训练计划。适合读者：渴望通过力量训练变得更强壮、更健康、更有活力的女性。希望改善身体线条，雕塑紧致体态的女性。对传统有氧训练感到瓶颈，想尝试更有效训练方法的女性。希望了解力量训练科学原理，做出更明智训练选择的女性。希望提升自信，发现身体无限潜能的女性。《女性力量训练：塑造更强健、更自信的自己》将是你踏上力量训练之旅最可靠的伙伴。它不仅仅是一本训练指南，更是一份赋能的宣言，鼓励你拥抱力量，发现内在的强大，活出更健康、更自信、更精彩的人生！