Conditioning for Marathon Runners and Endurance Athletes pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:The Crowood Press Ltd

作者:Winch, Mike

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2006-11

价格:$ 33.84

装帧:Pap

isbn号码:9781861269010

丛书系列:

图书标签:

马拉松
耐力运动
体能训练
跑步训练
力量训练
柔韧性
运动损伤预防
运动生理学
训练计划
耐力运动员

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具体描述

"Conditioning for Marathon Runners and Endurance Athletes" enables marathon runners and athletes to understand the conditioning process, which is essential if they are to maximize their performance results, and also reduce the possibility of injury, which is of considerable importance given the repetitive nature of the events.

《巅峰表现：马拉松与耐力运动的训练智慧》本书并非一本关于基础体能训练或特定运动技巧的指导手册，它深入探讨的是那些驱动运动员超越极限、实现卓越表现的深层机制与策略。我们将超越单纯的“如何跑得更快、更久”，而着眼于运动员身心素质的全面塑造，以及如何在训练过程中实现最高效的能量转化和持续性输出。一、身体的精炼：超越肌肉的潜能开发本书将详细剖析耐力运动中身体机能的精细化调整。这不仅仅是关于心肺功能的提升，更是对身体能量系统的高效利用。我们将深入探讨：三磷酸腺苷（ATP）的生成与再生机制：理解身体如何在不同强度下，高效地生成能量，以及如何通过训练优化这一过程，从而延长无氧和有氧代谢的持续时间。乳酸阈值与运动经济学：揭示乳酸堆积并非绝对的敌人，而是可以通过科学训练进行管理和延迟的。我们将探讨如何通过特定的训练模式，提高乳酸阈值，让身体在更高强度下也能保持有效的能量供应，减少疲劳感的产生。同时，深入研究运动经济学，即身体在单位时间内完成特定运动量时所消耗的能量效率，以及如何通过技术调整、力量训练和柔韧性训练来达到最佳状态。线粒体密度与氧化能力的提升：深入讲解细胞层面的适应性变化，特别是线粒体数量和功能的重要性。我们将介绍能够最大化线粒体密度和氧化能力的训练方法，从而使身体能够更有效地利用氧气，将脂肪和碳水化合物转化为能量，实现真正的“燃尽”潜力。肌纤维类型与训练匹配：探讨慢肌纤维（I型）和快肌纤维（II型）的特性，以及不同耐力项目对肌纤维募集的需求。我们将提供策略，以期通过训练更好地激发和强化适合耐力表现的肌纤维类型，同时又不牺牲整体的爆发力或恢复能力。水合作用与电解质平衡的策略：深入研究在高强度、长时间运动中，维持最佳水合作用和电解质平衡的关键。这包括理解不同运动环境下水分和电解质的流失速率，以及如何制定个性化的补充方案，以防止脱水和电解质紊乱，从而保证运动表现的稳定。二、精神的锻造：意志力的深度开发与抗压机制耐力运动的胜利，往往取决于精神的力量。本书将引导读者认识并开发自己内在的意志力，应对训练和比赛中的重重挑战：内在动机的唤醒与维持：探索驱动耐力运动员持续训练和突破的深层心理因素。我们将提供识别和培养内在动机的方法，帮助运动员建立长期的训练承诺，即使在面对枯燥或困难时也能保持热情。疼痛与不适的管理艺术：深入探讨运动员如何与身体的信号共处，区分有益的训练刺激与潜在的损伤信号。我们将介绍心理学技巧，如正念、接纳与承诺疗法（ACT）的理念，帮助运动员在承受一定程度的不适时，依然能够专注于目标，并将其转化为进步的动力。情绪的调节与压力应对：研究在高压比赛环境下，如何有效管理紧张、焦虑和挫败感。本书将介绍认知重构、可视化训练、呼吸控制等心理技术，帮助运动员在关键时刻保持冷静和专注，做出最佳决策。信念系统的重塑与自信心的建立：探讨负面自我对话如何阻碍表现，以及如何通过积极的信念重塑，建立坚不可摧的自信心。我们将提供实用的练习，帮助运动员识别并挑战限制性信念，培养“我能行”的心态。专注力的深度训练：分析在长时间运动中保持高度专注的挑战，以及如何通过刻意练习来提升注意力的广度、深度和稳定性。我们将介绍不同类型的专注力训练方法，帮助运动员在比赛中屏蔽干扰，全身心投入。三、训练的智慧：周期化、恢复与风险管理高效的训练并非简单的堆砌里程，而是精密的计划、科学的恢复和对身体的细致关怀。本书将提供一套完善的训练智慧：高级周期化训练理论：深入探讨不同类型的周期化模型（如宏观、中观、微观周期），以及如何根据运动员的个体差异、比赛目标和训练阶段，设计出最适合的训练计划。我们将强调训练的变数、渐进性超负荷以及峰值状态的实现。恢复的策略性整合：揭示恢复不仅仅是休息，更是训练不可或缺的一部分。我们将详细介绍主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠优化、冷热疗法等多种恢复手段，以及如何根据训练强度和身体反馈，选择最有效的恢复策略。运动损伤的预防与管理：关注运动员最关心的问题之一——运动损伤。本书将从生物力学、训练负荷管理、力量与稳定性训练等多个角度，提供预防损伤的实用建议。同时，也将指导运动员如何识别早期损伤信号，并采取正确的应对措施，以最小的代价恢复训练。训练负荷的精细化管理：引入量化训练负荷的工具和理念，例如主观疲劳评分（RPE）、心率监测、GPS数据分析等，帮助运动员和教练更好地理解训练效果，避免过度训练和训练不足。营养与水分补充的个性化方案：关注在高强度、长时间运动中，能量和水分补充的科学性。我们将探讨不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在耐力表现中的作用，以及如何制定符合个人需求和运动模式的营养计划。同时，也将深化对运动期间及运动后液体和电解质补充策略的理解。《巅峰表现：马拉松与耐力运动的训练智慧》旨在为追求卓越的耐力运动员提供一个全新的视角，一个超越简单技巧和体能训练的、更加全面和深刻的训练体系。它将帮助你理解身体和心智的无限潜能，掌握科学的训练方法，最终在赛道上，在每一次挑战中，实现真正的自我超越。