陈惠雄解读快乐学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京大学出版社

作者:陈惠雄

出品人:

页数:247

译者:

出版时间:2008-1

价格:24.00元

装帧:

isbn号码:9787301132890

丛书系列:

图书标签:

• 快乐学
• 陈惠雄
• 幸福
• 心理学
• 人生智慧
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人生哲学
• 成长

《心理韧性：在不确定世界中蓬勃发展》 作者： 艾米丽·卡特 出版社： 启明文创 字数： 约 480 页 定价： 88.00 元 --- 内容简介 在信息洪流和快速变化的现代社会中，我们常常感到焦虑、迷茫，难以维持内心的稳定。《心理韧性：在不确定世界中蓬勃发展》 并非一本空泛的励志读物，而是一部立足于前沿心理学研究，结合神经科学、积极心理学和认知行为疗法（CBT）精髓的深度指南。本书旨在为那些渴望在压力、挫折和日常挑战面前，不仅能“扛住”，更能实现“反弹式成长”的读者，提供一套系统、可操作的工具箱和思维框架。 本书的核心理念在于，心理韧性（Resilience）并非一种与生俱来的天赋，而是一系列可以通过学习和刻意练习来强化的认知和行为模式。作者艾米丽·卡特，一位在危机干预和压力管理领域深耕二十余年的临床心理学家，通过她多年积累的案例和扎实的研究，揭示了高韧性人群在面对逆境时，大脑是如何运作，思维是如何转化的。 全书结构清晰，分为“理解韧性的本质”、“构建坚实的内在支柱”、“应对外部冲击的策略”和“将韧性转化为持续成长的燃料”四个主要部分。 第一部分：理解韧性的本质——重塑你对挑战的认知 本章深入剖析了“韧性”这一概念的科学基础。卡特博士挑战了许多流行的误解，例如认为坚强的人从不软弱，或者韧性仅仅是“忍耐”。相反，她强调韧性的核心在于灵活性和自我同情（Self-Compassion）。 神经科学视角下的压力反应： 解释了杏仁核、前额叶皮层在压力下的交互作用，以及如何通过呼吸和正念练习，科学地“驯服”我们的原始恐惧反应。 从受害者思维到应对者思维的转变： 介绍了“控制焦点理论”，帮助读者识别哪些是自己能控制的，哪些是必须接受的，从而将有限的精力投入到最有价值的行动中。 创伤适应性成长（Post-Traumatic Growth, PTG）的蓝图： 探讨了人类在经历重大危机后，不仅恢复原状，甚至在人际关系、人生意义和个人力量感上获得提升的机制。 第二部分：构建坚实的内在支柱——核心自我稳定化 这一部分是全书的操作核心，聚焦于建立和维护强大的个人内部资源。卡特认为，外部环境是不可控的，但我们的内在基石必须牢不可破。 价值观锚定： 引导读者清晰界定自己生命中最核心的五个价值观。在面对职业危机或人际冲突时，价值观成为做出艰难决定的“指南针”，确保行动与自我认知保持一致，减少“认知失调”带来的痛苦。 叙事重构（Narrative Reframing）： 这是本书最具实践意义的部分之一。我们对过去事件的“故事版本”决定了我们的感受。本书提供了一套详细的方法，教读者如何从“失败的受害者”叙事，转变为“学到了教训的探索者”叙事，从而削弱负面经历对未来的捆绑力。 建立情绪的“安全屋”： 介绍了一种结合正念和接纳与承诺疗法（ACT）的技巧，教导读者如何与强烈、不舒服的情绪（如愤怒、羞耻感）共存，而不是试图压抑或逃避它们，从而增强情绪的耐受度。 第三部分：应对外部冲击的策略——环境与关系中的弹性部署 面对职场动荡、健康危机或人际关系的重大变故时，个体需要外部支持系统和战术性的应对技能。 “韧性网络”的构建与维护： 区分了不同类型的支持系统（情感支持、工具性支持、信息支持），并指导读者如何策略性地投资于这些关系，避免“给予过多”或“索取不足”的失衡状态。 决策疲劳与资源管理： 详细讲解了在长期压力下，决策能力如何下降，并提出了“弹性日程表”的概念——如何预留“缓冲时间”和“备用方案”，以应对突发事件，避免系统性崩溃。 微习惯的力量： 针对那些在重大压力下感到不知所措的读者，本书推荐从微小、低门槛的行动开始（如每天五分钟的伸展，写下一个感恩点），通过持续的小胜利来重建自我效能感和掌控感。 第四部分：将韧性转化为持续成长的燃料——精进与超越 最后的篇章将韧性从防御状态提升到积极的成长状态。 “故意不适”的艺术： 探讨了人类对舒适区的本能依赖，并提出了系统地、安全地暴露在可控的挑战中，以“预先接种”未来可能遇到的更大困难。这包括有目的地走出舒适区进行学习和社交尝试。 从复原力到创造力： 分析了韧性与创造性思维之间的协同作用。经历过磨难的人往往能看到新的解决方案和不同的可能性，因为他们对“既定规则”的依赖减弱了。 面向未来的“韧性宣言”： 鼓励读者制定个性化的危机处理计划（Contingency Plan），将已学的工具内化为一种“反应预设”，确保即使在疲惫或极度压力下，也能自动调用最有效的应对机制。 --- 本书特色 科学严谨性： 所有观点均有神经科学或成熟的心理学研究支撑，避免了不切实际的“正能量”口号。 高度可操作性： 每一章都配有详细的“韧性训练日志”和“自我评估清单”，读者可以立即开始实践和追踪自己的进步。 聚焦长期价值： 本书的目标不是让你在短期内“感觉好一点”，而是帮助你建立一套能够抵御未来所有不确定性的、内在的、持久的适应能力。 《心理韧性：在不确定世界中蓬勃发展》 是一份写给所有在复杂生活中寻求稳定、渴望更强大自我的人的路线图。它教导我们如何不再被生活的风暴击倒，而是学会驾驭风浪，甚至利用风力，驶向更开阔的水域。

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这本书也不学术呀，可能因为不是畅销书读的人不多吧。书还是值得一读的

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