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出版者:河北科技

作者:石赟主编

出品人:

页数:175

译者:

出版时间:2008-1

价格:15.80元

装帧:

isbn号码:9787537536042

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 调理
• 就是想读
• 吃完就拉
• 看目录就可以
• 减肥
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• 便秘
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• 排便
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• 轻医护
• 快速缓解

《轻舟破浪：高效时间管理与精力分配的艺术》 书籍简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们常常感到时间被琐事切割得支离破碎，精力如同被无数个小漏斗不断抽走，而真正重要的目标却遥不可及。《轻舟破浪：高效时间管理与精力分配的艺术》并非一本关于“如何做更多事”的速成手册，而是一部深刻剖析现代人工作与生活节奏失衡的深度指南。它引导读者从“救火式”的被动应付，转向“导航式”的主动规划，最终实现工作效率的指数级提升与内心深处的平静。 本书的核心哲学建立在“能量驱动的时间观”之上。传统的时间管理往往侧重于工具和技巧的堆砌，忽略了人作为生物体的核心限制——精力是有限且波动的资源。作者以严谨的心理学、神经科学研究为基础，结合多年对高绩效人士的观察，系统地构建了一套完整的个人效能管理框架，旨在帮助读者优化“时间投入”与“精力产出”之间的最佳耦合点。 第一部分：认知重塑——告别“瞎忙”的陷阱 本部分旨在帮助读者彻底识别并清除阻碍高效能发挥的认知盲区。 识别你的“时间黑洞”： 我们花费大量时间处理的“紧急但不重要”的任务，如何悄无声息地吞噬了我们最宝贵的注意力？本书提供了详尽的工具，教你如何通过日志记录、情境分析，精确描摹出你一天中精力流失的真实路径，而非凭感觉判断。 打破“多任务处理”的神话： 神经科学证据表明，人类大脑在进行任务切换时会产生“转换成本”。本书将深入剖析这种成本对认知负荷的影响，并提供科学的“深度工作批次化”方法，确保每次投入都能达到心流状态。 “完美主义”的双刃剑效应： 探讨过度追求细节和害怕失败如何演变为拖延症的温床。书中提出了“最小可行性成果（MVA）”的概念，鼓励读者先完成，再迭代，用实际产出来对抗内心的焦虑。 第二部分：精力管理——优化你的“内在引擎” 时间是恒定的，但精力却可以被积极管理和提升。本部分是全书的精髓所在，聚焦于如何像管理财务预算一样管理个人能量。 昼夜节律的科学应用： 详细解读“生理时钟”对不同类型工作的影响。了解你的“黄金四小时”——一天中注意力最集中、创造力最旺盛的时段，并制定“关键任务优先匹配”策略，确保最重要的工作在精力峰值时段完成。 精力波动的四个维度： 本书将精力细分为身体、情绪、思维和精神四个维度。针对每一个维度，提供了经过验证的恢复技术： 身体维度： 不仅仅是睡眠，更强调“微休息”的质量，例如番茄钟间的呼吸练习、光照疗法对皮质醇水平的调节作用。 情绪维度： 如何使用“情绪锚点”技术，在面对压力时迅速回溯到积极状态，避免负面情绪的连锁反应。 思维维度： 介绍“认知卸载”技巧，利用外部工具（笔记、流程图）来释放大脑的短期记忆空间，避免决策疲劳。 精神维度： 探讨“使命驱动”的重要性。当工作与个人核心价值观对齐时，内在的驱动力会显著提高，减少倦怠感。 高效的“复原”策略： 恢复不是休息的替代品，而是恢复生产力的必要投资。本书提供了一套定制化的恢复方案，包括主动性休息（如短暂的冥想、散步）和被动性恢复（如深度睡眠优化），确保精力储备始终处于盈余状态。 第三部分：系统构建——打造适应性工作流 仅仅有高昂的精力是不够的，还需要一个能有效承载这些精力的系统。本部分着重于将理论转化为日常可执行的、可扩展的流程。 “两分钟原则”的升级应用： 介绍如何区分“两分钟能做完的事”和“两分钟内可以启动的事”。对于后者，应立即将其纳入待办清单，而非试图在当下立即完成，以避免打断深度工作。 项目分解的“切片艺术”： 许多宏大目标令人望而却步，导致拖延。本书教授如何运用逆向工程思维，将复杂项目分解为可以在30分钟内完成的、结构清晰的“小任务卡”，确保项目始终处于“可操作”状态。 自动化与授权的智慧： 强调管理者和专业人士应将精力集中在“独一无二的价值创造”上。详细指导如何系统性地识别可被自动化（利用技术工具）或可被授权（有效沟通期望）的任务，从而释放出更多的时间用于高阶思考。 回顾与迭代的闭环机制： 高效能不是一蹴而就的，而是持续学习的结果。本书提供了一套简明的“每周/每月回顾框架”，帮助读者审视时间分配是否符合精力预算，并根据实际产出数据，灵活调整下阶段的策略，确保系统能够随着环境变化而持续优化。 目标读者 本书适合所有感到被日程表驱赶、渴望将工作效率提升到一个新水平的职场人士、创业者、以及需要平衡多重责任的专业人士。它超越了简单的“待办清单”技巧，为那些追求可持续高产出、并希望在忙碌中找回生活掌控感的人士，提供了一条清晰、科学且深具人文关怀的路径。阅读《轻舟破浪》，您将学会驾驭自己的内在能量，让时间成为您的盟友，而非敌人。

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这是一本需要被反复品读的佳作，它的魅力在于那些隐藏在表层叙事之下的深层意蕴。作者似乎对人性的弱点有着近乎残酷的洞察力，他毫不留情地揭示了自私、虚伪和恐惧是如何腐蚀人心的。然而，在批判的同时，他又总能在最黑暗的角落里，留下那么一丝微弱但坚韧的光芒——那是关于爱、责任与救赎的可能性。我发现自己时不时会停下来，去思考书中某个角色的决定，试图理解他们那样做的动机。这种强烈的代入感，来源于作者对人类共同情感的精准捕捉。这本书的魅力还在于其出乎意料的转折，但这些转折并非突兀的“神展开”，而是逻辑严密、水到渠成的结果，让你在“原来如此”的感叹中，更加敬佩作者的布局之深远。它成功地将一个发生在特定时空的故事，提升到了对普遍人境的探讨层面。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的结构安排，展现了作者极高的文学技巧和对叙事节奏的精准把控。它采用了多线叙事的手法，但不同时间线和不同人物的视角切换得如同瑞士钟表般精确，彼此交织、互相映衬，最终汇聚成一个完整且震撼的画面。初读时，可能会对众多人物感到一丝困惑，但随着阅读的深入，你会发现每一个看似不重要的配角，其实都像是拼图中的关键一块，共同支撑起了故事的骨架。作者在铺陈宏大背景时，采用了象征性的手法，例如反复出现的某种天气现象或一种特定的物件，这些意象的反复出现，为全书增添了一种宿命般的悲剧色彩。这本书的语言风格非常多变，时而如诗歌般优美典雅，时而又像新闻报道般冷静客观，这种风格上的弹性，极大地拓展了作品的艺术表现力。它不只是一个故事，更像是一部关于时间、记忆与遗忘的哲学思辨集。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本书时，我对它的期望值并不高，以为它会是那种情节驱动、缺乏深度的消遣读物。但事实证明，我大错特错了。这本书最大的亮点在于它对“非线性时间”的娴熟运用。故事的时间线是跳跃的，过去、现在和未来片段交织在一起，但作者却能巧妙地引导读者，不至于迷失方向。这种叙事上的冒险，带来了极大的阅读新鲜感。更值得称赞的是，作者对社会议题的关注，他没有进行说教式的批判，而是将尖锐的社会矛盾巧妙地融入到人物的日常生活和情感纠葛之中，让读者在为角色命运揪心的同时，也自然而然地思考现实世界的问题。阅读过程中，我感觉自己像是在解开一个复杂的谜团，每一个章节的结束都留下了足够的悬念，让人迫不及待地想要知道真相的下一步是什么。这本书的文字功底扎实，句式多变，读起来有一种独特的韵律感，简直就是一场文字的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那一定是“酣畅淋漓”。它不是那种需要你花费大量精力去解码的晦涩文学，而是一本真正能让你沉浸进去，一口气读完的作品。作者对白的设计堪称一绝，那种带着地方口音和时代烙印的对话，鲜活得仿佛能听见声音。书中穿插的那些历史轶事和文化典故，也处理得恰到好处，既丰富了背景，又丝毫没有拖慢叙事的主线。我尤其欣赏作者在处理冲突时所展现出的克制，很多关键的爆发点，都是通过长时间的沉默和眼神的交汇来完成的，这种“此时无声胜有声”的处理方式，极具力量感。更难得的是，这本书在探讨宏大主题的同时，也关注了个体的情感波动，使得严肃的议题拥有了柔软的着力点。那些细腻的情感描写，比如初恋的悸动、老友的重逢、至亲的别离，都处理得真挚动人，让人忍不住想去翻找自己尘封的记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直像坐过山车，作者高超的笔触将一个看似平凡的都市生活，层层剥开，露出了底下暗流涌动的复杂人性。我尤其佩服的是他对环境细致入微的描摹，无论是街角咖啡馆里氤氲的香气，还是深夜写字楼里冰冷的灯光，都仿佛能被读者亲手触摸到。故事的主角，那个在职场夹缝中求生存的小人物，他的每一次挣扎、每一次小小的胜利，都让我感同身受。书中对于“选择”的探讨，非常深刻，它没有给出简单的对错，而是将各种道德困境赤裸裸地摆在我们面前，让人在合上书本后依然久久不能平息内心的波澜。情节的推进非常自然，没有那种为了制造戏剧性而刻意为之的生硬转折，一切都水到渠成，仿佛就是生活中本该发生的故事。而且，作者在角色的塑造上非常立体，没有绝对的好人或坏人，每个人都有自己的苦衷和不得已，这种灰度的刻画，让整个故事充满了张力和真实感。读完之后，我甚至有点恍惚，仿佛自己也成为了那个故事的一部分，体验了那些酸甜苦辣的人生百态。

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目录就代表了整本书，有些吃食做法想学可以详细看下，还可以的一本书

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